Cando seguir unha dieta low-FODMAP para IBS

Pode que teña notado que houbo algún zumbido sobre a dieta baixa de FODMAP . Esta atención é ben obtida porque a dieta ten un sólido apoio á investigación en canto á súa eficacia para aliviar os síntomas do IBS . Quedou o zumbido que se pregunta se debes probar a túa dieta?

Escribíronse artigos e libros sobre como seguir a dieta , pero non se dixo moito sobre cando probar a dieta. A investigación non abordou realmente o "cando", polo que nas seguintes diapositivas veremos algúns dos meus pensamentos sobre o tema. Quizais o que vexas che inspirará para darlle un intento a este tratamento baseado na dieta.

1 -

Cando nada máis axudou o teu IBS

Para algúns afortunados, a súa viaxe ao seu médico é todo o que eles precisan para atopar alívio do seu IBS. Reciben un diagnóstico, aseguran que non teñen cancro e que os medicamentos que prescribe o seu médico fan o truco. Se este non é o caso para vostede, pode que queiras pensar en probar a dieta.

2 -

Cando estás a ter un IBS Flare

Quizais sexa unha desas persoas cuxo IBS vén e vai. Quizais fagas meses ou ata anos sen que o teu sistema actúe. ¡Ah, pero é así! Vostede atópase nunha explosión aguda e desesperadamente quere atopar o seu camiño fóra dela. Este pode ser un bo momento para probar a dieta. Evitar alimentos que son elevados en FODMAP e, no seu canto, escoller alimentos de baixo FODMAP pode ser precisamente o que se necesita para que o sistema se restableza .

3 -

Cando estás baixo estrés

Non necesitas que che diga que o teu IBS adoita empeorar cando estás baixo estrés. Os exercicios físicos corporales son sempre unha boa forma de desactivar ese estrés, pero quizais axustar a túa dieta temporalmente tamén será beneficioso.

Se estás lidando cun evento de vida extremadamente estresante, pode que non sexa o momento de asumir a fase de eliminación completa da dieta ou esgotar o tempo para traballar cun dietista, pero a túa barriga pode gozar dándonos carbohidratos menos fermentables para tratar con temporalmente ata que a crise da vida pasou.

4 -

Cando estás a viaxar

Pregunta a calquera que teña IBS e que che dirán que os seus síntomas adoitan ser peores cando viaxan. Isto pode deberse ás tensións de viaxe, consumo de alimentos ou auga non familiares, cambios nos ritmos circadianos do corpo ou cambios na presión do aire. Quen sabe? Todo o que sabes é que ter o teu sistema dixestivo dálle problemas e pode poñer un amortecedor real nos seus plans de viaxe.

Aínda que poida ser un reto atopar as opcións de FODMAP baixas cando viaxes, podes considerar que unirse aos alimentos FODMAP pode servir como unha onza de prevención. Polo menos, é un factor que polo menos pode ter un control. Pode non ter que manter a dieta cando volva a casa se os síntomas do seu IBS xeralmente non son moi perturbadores.

5 -

Cando tes o tempo

A dieta baixa en FODMAP pode ser eficaz para a maioría dos pacientes con IBS, pero iso non significa que sexa fácil. ¡Vivimos nun mundo de alta FODMAP ! Os FODMAP pódense atopar en cousas como: trigo, allo, cebola e produtos lácteos: todos os alimentos que compoñen unha gran parte da dieta estándar occidental.

Polo tanto, para beneficiar a maioría de seguir a dieta debes estar ben preparada para as súas restricións. Isto significa aproveitar o tempo para facer a compra, preparar comidas e lanches na casa e facer investigacións sobre o contido de FODMAP dos alimentos preparados comercialmente.

Ademais, a dieta é máis eficaz cando se segue baixo a supervisión dun profesional dietético cualificado. (Vexa " Como atopar un dietista FODMAP "). Polo tanto, parte da súa planificación para estar na dieta debe implicar xestionar a loxística de configurar e pagar as consultas.

6 -

Por un tempo limitado

É moi importante recordar que a dieta de baixo FODMAP non está destinada a ser utilizada a longo prazo. Moitos alimentos de alta FODMAP poden ser bastante sans e nutritivos e poden desempeñar un papel importante na saúde da súa flora intestinal .

Idealmente, a dieta consiste nunha fase de eliminación, que dura entre catro e oito semanas, na que restrinxir estrictamente todos os alimentos de alta FODMAP da súa dieta. A seguinte fase é a fase de reintroducción na que introducirá sistemáticamente cada un dos tipos de FODMAP , un por un, de volta á súa dieta para coñecer o seu nivel de tolerancia para cada tipo específico. Esta proba tamén debe repetirse periódicamente, xa que a tolerancia pode mellorar ao longo do tempo. Este proceso desafiante continuo axudará a garantir que está a comer unha gran variedade de alimentos nutritivos e non restrinxir os alimentos innecesariamente.

7 -

Cando tes o teu período

Moitas mulleres declaran que os seus síntomas son afectados polo momento do mes. Aínda que non hai ningunha investigación sobre o tema, pode valer a pena o seu tempo para ver se estes síntomas son facilitados se comer baixo FODMAP durante o ciclo menstrual que os seus síntomas están no seu peor.

_Fonte:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carbohidratos de cadea curta e trastornos gastrointestinales funcionais" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}