A investigación suxire que a realización de propiocepção e a formación do equilibrio pode evitar os esguinces do nocello . O seu fisioterapeuta é un dos mellores recursos dispoñibles para axudarche con adestramentos propioceptivos coa esperanza de evitar os esguinces do nocello e as lesións.
O esguince do nocello pode ser unha lesión dolorosa e é unha das causas ortopédicas máis comúns dunha visita á sala de urxencias.
Os esguinces do nocello ocorren cando o nocello roda anormalmente ao correr, saltar e aterrizar dun salto. A medida que o seu nocello roda, os ligamentos -as estruturas cartilaxinas que unen un óso a outro- que soportan o nocello son estresadas e, posiblemente, excesivas. Demasiado estrés para os ligamentos do nocello, e poden estirar e rasgarse, levando a un esguince do nocello.
Aínda que o esguince do nocello considérase unha lesión leve, se sente que ten esguichado o nocello, debería visitar o seu médico para que se marque. O seu médico pode realizar unha radiografía para descartar unha fractura de nocello grave, e el ou ela pode referirse a un PT para o tratamento para o esguince do nocello .
Se tensou o nocello, pode beneficiarse de traballar cun fisioterapeuta para axudarlle a recuperar a mobilidade funcional normal. Os obxectivos da terapia poden incluír:
- Restaurar o intervalo de movemento do nocello normal (ROM)
- Mellore a resistencia e estabilidade muscular ao redor do seu nocello
- Diminuír a dor do nocello
- Diminuír o inchazo ao redor da articulación do nocello
- Restaurar o equilibrio normal e a propriocepción a toda a súa extremidade inferior
O seu PT debe proporcionarlle unha estratexia para evitar futuras espinonas no esqueleto. Un compoñente do programa de prevención de esguince do nocello debe estar funcionando en equilibrio e propriocepción.
¿Que é o adestramento de propriocepção?
A propriocepción é a capacidade do teu corpo para entender onde está no espazo. Exemplo de tempo: mira cara adiante e manteña o brazo cara ao lado, paralelo ao chan. A continuación, dobre o cóbado 90 graos e bótalle un ollo á posición do brazo. Probablemente sexa bastante á beira e inclinado nun ángulo recto. Pero como sabía o seu cerebro e onde colocar o brazo sen miralo? Esa é a propiacepción.
Existen especializacións de terminacións nerviosas (millóns de elas) en todo o corpo comunicándose co cerebro sobre onde está o seu corpo e como se está movendo e cambiando. Cando estás camiñando, estes nervios nos teus pés, nocellos e pernas dan a túa información cerebral sobre o tipo de superficie que estás camiñando, se a superficie é nivel, e canto estrés e tensións está nos distintos músculos que están movendo a túa pernas. A propriocepción é un compoñente importante para o movemento humano, xa que nos axuda a moverse con fluidez e facilidade sen ter que pensar conscientemente sobre as forzas (como a gravidade) que actúan sobre o seu corpo.
Ás veces, despois dunha lesión, o teu sistema de propiocepção deixa de funcionar correctamente, e pode que necesites facer algúns exercicios de equilibrio PT específicos e propriocepción para re-ensinar ao teu corpo o que necesita facer.
E creo que? A investigación mostra que traballar no adestramento de propriocepción pode axudar a evitar os esguinces do nocello e outras lesións na extremidade inferior.
¿Que é o Salón de Investigación?
Unha metanálise recente (un estudo que analiza os resultados de moitos estudos diferentes) no Journal of Science in Medicine and Sport examinou a eficacia do adestramento propiocepcionado nas persoas que sufriron un esguince no nocello. En total, 7 estudos que inclúen máis de 3.000 participantes atoparon resultados estadísticamente significativos favorecendo o uso de adestramentos de propriocepción para evitar os esguinces do nocello no futuro .
Este estudo particular tamén examinou a eficacia do adestramento de propriocepción na prevención de esguinces do nocello en xeral, antes de que se produza unha lesión.
Os investigadores descubriron que, en 2 estudos, os resultados favorecían a adición de adestramento de propriocepción á súa rutina de exercicios para evitar os esguinces do nocello primario.
Outro estudo de 34 atletas con inestabilidade do nocello crónico examinou o efecto do equilibrio e do adestramento de propriocepción na función xeral do nocello. Unha advertencia para este estudo: os participantes realizaron un equilibrio e adestramento de propiocepción co seu tobillo non ferido sempre que sexa posible. Os resultados indican que a realización de equilibrio e adestramento de propiocepção nunha única perna (o "bo") produciu resultados positivos para o tobillo lesionado ou esporulado.
Que significa isto para ti? Incluso se tes un tobillo esporulado e inestable, aínda podes utilizar o adestramento de propriocepción para mellorar o equilibrio xeral e, con menos, diminuír o risco de lesións futuras.
Inferior: a evidencia apunta a realizar un equilibrio e un exercicio de propiocepção como forma de rehabilitación e prevén os esguinces do nocello primario. Desafortunadamente moitos ximnasios e programas de fitness tenden a ignorar o compoñente de formación de equilibrio. Moitas veces o teu programa de fitness centrarase en acondicionamento aeróbico e cardiovascular, adestramento de forza e flexibilidade. A propriocepción é moitas veces ignorada. Pero hai maneiras fáciles de incorporar o equilibrio e o exercicio propioceptivo na súa rutina de fitness para minimizar o risco de esguinces e lesións no esqueleto.
Comezando un programa de formación de equilibrio e propriocepção
Certamente, se ten un tobillo esvarado, visite o seu médico e consulte co seu fisioterapeuta para obter o mellor tratamento e coidado da súa lesión. Se nunca estragou o seu nocello, aínda pode ser unha boa idea visitar o seu PT local para aprender sobre o equilibrio específico do nocello e os exercicios de propiocepción. Estes exercicios poden incluír:
- Unha perna parada cos ollos abertos e pechados
- Pola pé individual con movementos extremos extremos
- Pata única en varias superficies inestables
- Usando unha placa BAPS
- O exercicio de T-Stance
- Tandem camiñando
O seu fisioterapeuta pode adaptar os exercicios propios de propriocepção do nocello ás súas necesidades específicas. O seu programa de exercicios de tobillo tamén pode incluír outros compoñentes como o estiramento do nocello ou exercicios de fortalecemento para os músculos ao redor do seu nocello e perna.
Unha lesión no nocello pode ser dolorosa, e pode limitar a súa capacidade de gozar das súas actividades de traballo recreativas e de traballo normais. Hai evidencias de que os exercicios de propriocepción poden axudar a diminuír a probabilidade de sufrir unha lesión no nocello e poden axudarche a recuperalo por completo se tensas o nocello. Consulte co seu fisioterapeuta para saber cales son os mellores exercicios para minimizar o risco de sufrir un esguince ou lesión no esqueleto.
> Fontes: Hale, DS, etal. Melloras bilaterais na función de extremidade inferior logo da formación de equilibrio unilateral en individuos con inestabilidade crónica do nocello . Xornal de adestramento atlético. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. A eficacia do adestramento propioceptivo na prevención de esguinces do nocello nas poboacións deportivas: unha revisión sistemática e meta-análise. Revista de Ciencias en Medicina e Deporte. 18 (3): maio de 2015.