Aprende o que é mellor para vostede, se ten constipação, diarrea ou ambos
Se foi diagnosticado con síndrome do intestino irritable ( IBS ) , entón prestar atención á forma en que comer pode ser tan importante como o que come. Isto é porque o IBS é un trastorno complicado, con síntomas que poden variar de persoa a persoa, ou incluso de día a día na mesma persoa.
Aínda que o IBS pode ser complicado de xestionar, pode tomar medidas para controlar a condición o mellor posible.
As directrices sinxelas que seguen indican formas útiles para abordar a dieta e o estilo de vida en función dos seus síntomas.
Como comer para IBS cando tes ...
Diarrea
Un dos principais expertos en cuestións sobre o SII dos pacientes é: "¿Que debo comer cando teño diarrea ?" Aínda que hai algúns alimentos específicos que poden axudar a diarrea, é esencial que tamén considere comer de forma que non se intensifique. a forza das contraccións intestinais. Para iso, come comidas pequenas e de baixo contido de graxa con frecuencia ao longo do día. Isto pode esixir que traigas lanches para traballar ou para mantelo nunha rutina. Se se sinta cómodo, explique a un supervisor ou a un profesor que ten IBS e que come a intervalos regulares axúdalle a administrar a súa condición. Non tes que entrar en detalles.
Estreñimiento
A principal cousa a ter en conta cando se achega a comer para o estreñimiento é que quere facer o contrario do que se recomenda para a diarrea.
Así, quere comer dun xeito que favoreza as contraccións intestinais. O xeito máis sinxelo de conseguir isto é comer un gran almorzo pola mañá, polo tanto, traballar cos ritmos naturais do teu corpo para fomentar o movemento nas túas entrañas. Tamén podes probar tes de herbas deseñadas para aliviar o estreñimiento.
Gas e inchazo
Para reducir os síntomas de gas e inchazo , quere asegurarse de que coma se minimiza a cantidade de gas no seu sistema. A forma máis sinxela de facelo é considerar a probabilidade de que un alimento particular sexa producir gas . A ciencia detrás diso non é tan complicada. Os alimentos que producen gas son aqueles que conteñen certos azucres e / ou fibra soluble . A interacción entre as partes non digeridas destes alimentos e as bacterias intestina resulta na produción de gas. Os días en que é especialmente importante ser libre de síntomas, pode minimizar a inxestión destes alimentos.
Do mesmo xeito que o estreñimiento, algúns tés de herbas tamén están deseñados para reducir o gas e o inchazo. E asegúrese de evitar chicles ou chupar caramelos duros, que poden causar que tragues aire e crea máis gas no teu corpo.
Dor abdominal
As orientacións sobre como comer cando ten a dor abdominal solapan coas de diarrea e gas / inchazo. Non quere facer nada que favoreza contraccións intestinais máis fortes, polo que significa comidas máis pequenas e lixeiras. Xa que pode haber unha relación entre a dor abdominal e hinchazón, intente evitar alimentos notoriamente gaseosos nos días en que a súa dor é máis intensa.
Fonte:
Agrawal, A., et.al. "Bloqueo e distensión na síndrome do intestino irritable: o papel da sensación visceral". Gastroenteroloxía 2008 134: 1882-1889.