O estrés é parte das vidas de todos. Os altos niveis de estrés teñen un impacto significativo sobre a nosa saúde xa que se asocia co aumento da presión arterial, a glicosa, o aumento de peso e un factor de risco para os ataques cardíacos.
Os niveis de hormonas do estrés como o cortisol demostraron ser elevados en mulleres con síndrome de ovario poliquístico ( PCOS ), o que pode empeorar a enfermidade aumentando a insulina e outros parámetros metabólicos e contribuíndo ao aumento de peso ou a dificultade de perder peso.
Por suposto, a redución do estrés é unha solución para evitar riscos para a saúde adversos do estrés crónico. É por iso que a maioría das cidades ofrecen programas de redución de estrés (MBSR), para axudar ás persoas a controlar o seu estrés coa práctica de atención.
As novas investigacións demostran que un programa de estrés de atención pode ser útil para as mulleres con PCOS. Nun estudo publicado en Stress , as mulleres con PCOS participaron nun programa de xestión de tensión de 8 semanas de atención. Ao final do estudo, as mulleres tiveron menos estrés, depresión e ansiedade, así como mellor calidade de vida. As mulleres tamén viron reducións nos niveis de cortisol. Estes resultados levaron aos investigadores a suxerir que "as técnicas de atención parece prometedoras para mellorar o estrés, a ansiedade, a depresión ea calidade de vida das mulleres con PCOS e poderían utilizarse como método complementario para a xestión convencional destas mulleres".
Como muller estresada con PCOS, decidín probar un programa de MBSR.
Que é Atención?
A atención é sobre a conciencia do momento presente, prestando atención aos pensamentos, emocións e sentimentos corporais dun momento a outro sen xuízo. Non está no futuro, pensando nas cousas que deben facerse, ou no pasado, falando dos erros. Trátase do que estás experimentando neste momento.
A práctica da atención muda o estrés debido a unha maior resposta de relaxación. Esta resposta causa cambios na actividade e estrutura cerebral, melloras no sistema nervioso autónomo, hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA) eixe, cortisol, sono, estado de ánimo, foco mellorado e sensibilidade.
Dentro dun programa de redución de estrés baseado no coñecemento
Non tiña seguro de que esperar cando se inscribiu no programa MBSR de 8 semanas. Sabía que quería un mellor control sobre a xestión do meu estrés, pero non estaba seguro de se o programa funcionaría para min, xa que non pensaba que sería capaz de meditar e borrar completamente a miña mente os pensamentos ea miña lista de tarefas durante moito tempo períodos de tempo. O que aprendín rapidamente foi que a atención non se trata só da meditación, senón de conciencia.
Había 22 de nós no noso grupo regular de mércores pola mañá, todos de orixes diferentes e todos con historia diferente. Había médicos, ex-CEOs, mamás de estadía na casa, traballadores xubilados e avós. Tivemos unha cousa en común: queriamos axudar a controlar o noso estrés.
Comezando coa nosa primeira sesión, cada clase foi impartida por un experimentado instrutor que nos levou a través de exercicios de práctica mental conscientes. Estas prácticas de atención comezaron a sentarse co foco na respiración e estendéronse a sentarse coa conciencia de sons, sensacións corporais e pensamentos.
O que me sorprendeu ao aprender era que era imposible silenciar a túa mente. No seu canto, a atención axúdalle a que observe os seus pensamentos a medida que aparecen, pero non a morder neles, sempre traendo a súa conciencia de volta á súa respiración e corpo. A práctica da atención é como adestrar un músculo. Canto máis se use, mellor será o que teña.
A medida que transcorreron as semanas, introdúcannos a outras formas de práctica consciente, como establecer e facer un escaneo do corpo e exercicios de movemento. Foron tarefas requiridas: polo menos 40 minutos diarios de prácticas de atención mental mediante rexistros guiados, así como lecturas de Jon Kabat-Zin, fundador da MBSR.
As formas específicas de integrar a atención ao día regular, como "Stop, Breath, Be" para axudar a xestionar eventos de alto estrés, tamén se practicaban diariamente.
Ás veces, as miñas prácticas de atención foron tan relaxantes, como se me despertara dun profundo sono. Esta relaxación levou ao meu día. Sentínme máis feliz, máis centrado e controla as cousas, incluíndo a miña resposta ao estrés.
Na última sesión, despois de facer un retiro de día completo en silencio, outro requisito do programa, sentín que obtivo as habilidades básicas de práctica de atención. Agora o traballo de integrar a atención na miña vida diaria acaba de comezar. Só teño que notar.
Referencia
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impacto do programa de estrés da atención sobre estrés, ansiedade, depresión e calidade de vida en mulleres con síndrome do ovario poliquístico: un control aleatorizado Xuízo. Estrés. 2015; 18 (1): 57-66.