10 consellos para manter as resolucións do ano

A mellor forma de cumprir coa resolución do novo ano é planificar con antelación

As posibilidades son, nalgún momento da súa vida, fixeches unha Resolución de Ano Novo e despois a rotas. Este ano, pare o ciclo de resolución para facer o cambio, pero non o segue. Se a túa resolución é coidar mellor e conseguir controlar a túa enfermidade inflamatoria intestinal (IBD) , terás un ano moito mellor se podes manter a túa resolución durante todo o ano. Aquí tes 10 consellos para axudarche a comezar.

1 -

Sexa realista

Unha cousa sobre alcanzar os obxectivos é que deben ser realistas. Poden ser ambiciosos, pero recordar non intentar algo que está lonxe de máis. A forma máis segura de quedar lonxe do teu obxectivo é facer que o teu obxectivo sexa inalcanzable. Por exemplo, resolvendo nunca comer a túa comida favorita de novo porque molesta o teu IBD podería ser unha mala opción para unha resolución de ano. Esforzo-se por un obxectivo que sexa alcanzable, como evitar esa comida con máis frecuencia que agora.

2 -

Planifique por diante

A véspera de ano probablemente non sexa o mellor momento para comezar a planificar o ano por diante. Se agardas ata o último momento, as túas decisións basearanse na túa mentalidade ese mesmo día. No seu canto, a resolución do ano debe planearse moito antes de que chegue o 31 de decembro. Se xa é demasiado tarde para comezar a planificar o 1 de xaneiro, elixe outra data: o 1 de febreiro, o teu aniversario, o aniversario do teu diagnóstico, calquera data que sexa importante para ti.

3 -

Esboza o teu plan

Non comezarías a coser un vestido sen usar un modelo, entón por que basearías a túa vida nunha idea medioformada que arremessaría na túa cabeza? Decide como lidiarás coa tentación de saltar esa clase de exercicio ou ter un cigarro máis. Isto podería incluír a chamada a un amigo por axuda, practicando un pensamento positivo e auto-conversación, ou recordándoche como as túas opcións de estilo de vida afectan o teu IBD.

4 -

Faga unha lista "Prol" e "Con"

Consideraches todos os ángulos da túa resolución? Quizais sexa o momento correcto e talvez non: darlle un pensamento antes de mergullo. Pode axudar a ver unha lista de elementos en papel para manter a súa motivación forte. Desenvolva esta lista ao longo do tempo e pide aos demais que a contribúan. Manteña a súa lista contigo e consulte cando necesite axuda para manter a súa resolución.

5 -

Falar sobre iso

Non manteñas a túa resolución en segredo. Traia a súa familia e amigos ao redor, e con eles detrás de ti, pode mellorar os seus obxectivos. As persoas que se preocupan por ti estarán alí para apoiar a túa resolución de cambiar os teus hábitos para mellorar ou mellorar a túa saúde. O mellor dos casos é atopar un amigo que comparte a resolución do ano novo e motivar o outro.

6 -

Recompensate

Recompensas pequenas ao longo do camiño poden axudarche a sentir que estás logrando os teus obxectivos. Isto non significa que podes comer unha caixa enteira de chocolates se a túa resolución é comer máis saudablemente. En cambio, celebra o seu éxito tratándose a algo que goza que non contradiga a súa resolución. Se estivo a cumprir a súa promesa de comer mellor, por exemplo, talvez a súa recompensa podería estar a unha película cun amigo.

7 -

Seguir o teu progreso

Se ten algún xeito de seguir o progreso, pode ser unha gran axuda para vostede no seu percorrido. Segue cada pequeno éxito que realice para alcanzar o seu obxectivo maior. Os obxectivos a curto prazo son máis fáciles de manter e as pequenas realizacións axudarán a mantelo motivado. En lugar de centrarse en perder 30 libras, por exemplo, concentrarse en perder ese primeiro 5. Manter un diario alimentario ou un xornal de síntomas pode axudarche a estar en marcha.

8 -

Non se te baste

Ter unha boa actitude todo o tempo cando estás mirando para mellorar a túa vida non sempre é posible. Pero facer o mellor para ser menos autocríticos pode axudar. Obsérvase o deslizamento ocasional no camiño dos seus obxectivos e non axudará a alcanzar ningún progreso. Fai o mellor que podes facer cada día e tómate cada día un por vez. Cando fai retroceder, non te preocupes. Só tes que volver a programar e seguir avanzando co teu plan.

9 -

Stick To It

Manténdose no seu plan vai ser a parte máis difícil de manter a súa resolución. Os expertos din que necesitan preto de 21 días para unha nova actividade, como o exercicio físico, o hábito e 6 meses para formar parte da súa personalidade. Os seus novos hábitos saudables converteranse en segunda natureza en pouco tempo.

10 -

Continúa intentando

Non todos os disparos serán unha diana. O importante é que sigas tentando. Se a túa resolución quedou sen vapor a mediados de febreiro, non te desespere. Comezar de novo! Non hai ningunha razón pola que non podes facer unha "resolución de ano" a calquera hora do ano.

11 -

Feitos rápidos sobre as resolucións do ano

• O 63% das persoas din que están a manter as súas resolucións despois de dous meses
• O 67% das persoas fan tres ou máis resolucións
• As catro primeiras resolucións:
  1. Aumentar o exercicio
  2. Sexa máis consciente sobre o traballo ou a escola
  3. Desenvolven mellores hábitos alimentarios
  4. Deixar de fumar, beber ou usar drogas (incluída a cafeína)
• As persoas fan máis resolucións para comezar un hábito novo que romper un ancián