Cal destes seis tipos mellor se adapta ás preferencias da mañá?
Quizais xa teña determinado se vostede é un "búho nocturno" ou unha "alondra matinal", pero xa considerou o tipo de personaxe do reloxo de alarma que é? O que fai o teu estilo de alarma, e como reaccionas a el, dicir sobre a túa personalidade? ¿Poderedes espertar revelar as características do teu soño? Descubre cal dos seis tipos de reloxos de alarma mellor se axusta e que podería significar sobre o teu soño.
Variedade en características de alarma
A partir dos modelos tradicionais autónomos aos integrados nos teléfonos intelixentes, todos os reloxos de alarma realizan a mesma función básica, para provocar un despertar para finalizar o soño. A tecnoloxía mellorada pode ter unha variedade de funcións adicionais.
Máis aló dun sinxelo zumbador, os modernos reloxos de alarma agora permiten unha variedade de novas opcións. É posible configurar máis dunha alarma. É fácil seleccionar música distinta ou varios sons para espertar e ata graos de intensidade. Algunhas alarmas intentan espertalas do sono lixeiro cando empezas a axitar-se no movemento percibido e outros poden incluso aliviar o espertar cun amanecer simulado.
Que poden dicir as túas preferencias de alarma sobre ti? Se esperta cun ton amable, como Vivaldi's Spring , significa que durmiu mellor? E se precisa unha alarma que pareza unha explosión nuclear que se disparará a intervalos de nove minutos durante a mellor parte dunha hora?
¿Que te fai un mal durmido? Estes estilos variados poden destacar os trazos da personalidade, pero tamén poden revelar características sobre os patróns de sono, cantidade e calidade.
Considere cada un dos seis tipos seguintes e que mellor se adapte á súa preferencia pola mañá:
O Paxaro Temprano
O Early Bird desprega diariamente nas primeiras horas da mañá, moitas veces cando a casa está tranquila e antes de que o sol subiu.
Estes despertares poden ocorrer de 4 a. M. A 6 da mañá, aínda que o reloxo de alarma estea listo para saír máis tarde. ¿É posible espertar demasiado cedo?
Aínda que o ave temprana captura o gusano, ata os vermes poden durmir ata unha hora determinada. Hai algo particularmente frustrante ao espertar antes de que a alarma se apague. Eses despertares de madrugada poden acurtar o tempo total de soño e causar insomnio .
Aínda que raramente estean presentes en trastornos circadianos como a síndrome de fase adiante avanzada, que afecta un por cento ou a poboación, hai outras causas potenciais. En particular, a depresión e a apnéia obstrutiva do soño están asociadas a un despertar precoz. As últimas horas da noite son moitas veces cando predomina o sono REM e isto pode levar á relaxación muscular das vías respiratorias e empeorou a apnea do soño.
Se un despertar ocorre preto da mañá, pode ser difícil volver durmir. The Early Bird pode dimitir a este destino e simplemente comezar o día antes do previsto, saír da cama e apagar unha alarma aínda silenciosa.
O Natural
O Natural é a persoa que odia a todos. Case tan regular como o reloxo, The Natural vólvese ben a tempo (e quizais ata un minuto ou dous antes de que a alarma se apague). Incluso sen alarma, o tempo de espertar viría de xeito natural e preciso.
As súas necesidades de sono foron cumpridas obtendo o tempo adecuado na cama.
O Natural adormece rapidamente, torna a durmir facilmente despois de espertar pola noite e esperta pola mañá refrescándose. Non hai ningunha dúbida en levantarse porque o desexo de durmir se cumpriu por completo. O Natural descansa ben, esperta de inmediato e está listo para comezar o día. Os nenos adoitan estar nesta categoría.
The Gentle Riser
The Gentle Riser é o individuo que, con descanso, se desperta de inmediato cando a alarma sae e sae da cama. A alarma está apagada e comeza o día. Non hai oportunidade de repetir a repetición.
O tempo para durmir finalizou. Hai un traballo por facer. É hora de levantarse.
Este non é un momento de aumento alegre, senón unha cuestión de necesidade. Quizais despois dunha cunca de café, o día pode empezar de inmediato. Sería bo durmir un pouco, pero The Gentle Riser non pode contentarse con tales desexos, polo menos non durante a semana laboral.
O Oso Hibernante
O oso hibernante caracterízase por unha dependencia da función de repouso do despertador con repetidos atrasos no espertar. Pode ser difícil espertar a algunhas persoas e as alarmas recorrentes, de intensidade crecente, poden resultar necesarias.
O Oso Hibernante prefire durmir. É difícil espertar ao principio. Pode levar algúns intentos de comezar o día con varios inicios falsos. Moi parecido a un oso que nace dun longo inverno de hibernación, estes individuos teñen que ser facilitados á vixilia. Pode haber unha " última oportunidade " de saír da cama que se observa co coñecemento de que unha activación máis rápida da repetición levará á tardanza ou á ausencia.
O oso hibernante pode ser asegurado por unha mala noite de sono-horas inadecuadas, as alteracións do soño que afectan a calidade do soño (como a apnéia do soño), os efectos da resaca do alcohol ou as pastillas para durmir ou o tempo de espera retardado . Se se permite durmir máis tarde (e máis tempo), The Bear Hibernating pode espertar máis facilmente con mellor estado de ánimo e función diurna.
O neutralizador
O neutralizador escoita a alarma e responde de inmediato: apagalo abruptamente en lugar de bater a repetición e volver a durmir. Isto pode provocar consecuencias inherentes.
Do mesmo xeito que O Oso Hibernador, os motivos da soñada persistente á mañá poden incluír un tempo de sono total insuficiente, apnéia do soño e síndrome de fase adormecida do soño. Para evitar esta tendencia, pode ser necesario establecer alarmas en varios reloxos ou incluso poñer o despertador en toda a sala. Ao necesitar saír da cama para apagalo, é menos probable que The Neutralizer simplemente volva durmir.
The Unwaking Dead
Finalmente, hai os desafortunados que se describen mellor como The Unwaking Dead. Estas persoas son case imposibles de espertar cando a alarma se apaga. Adolescentes e adultos con síndrome de fase adormecida son frecuentemente atopados nesta categoría.
Non só é o inicio do soño atrasado (ou o insomnio ocorre), pero a compensación do soño tamén ocorre máis tarde. Estes búhos nocturnos poden adormecer naturalmente ás 2 da mañá e non se despertarán facilmente ata as 10 da mañá. Se a alarma está prevista para as 7 da mañá, para que a persoa afectada atope a escola ou o traballo, literalmente será como tentar espertar aos mortos.
Os espertos poden ser breves e rapidamente seguidos dun soño profundo e impenetrable. Afortunadamente, a luz do sol da mañá pode axudar a restablecer estes patróns circadianos e facer que sexa máis fácil espertar á persoa (facendo o despertador máis efectivo). Se non, moitas alarmas, reforzo doutras persoas no fogar e mesmo un vaso frío de auga poden ser necesarias para espertar The Unwaking Dead.
Impacto en saúde e relacións
Aínda que a personalidade pode desempeñar un papel nalgunhas destas preferencias, parece que a natureza do sono obtido tamén impacta como se sente a persoa pola mañá e como poden responder a un despertador. Esta preferencia pode variar dun día ao seguinte ou en varias etapas da vida. Algunhas características poden ser duradeiras. Tamén é posible que os trastornos do soño desenvolvan ese impacto na calidade do soño.
Non hai forma correcta ou incorrecta de durmir. Alguén pode estar satisfeito e perfectamente feliz como The Early Bird, The Hibernating Bear, ou incluso The Unwaking Dead. Se obtén horas de descanso suficientes e funciona ben durante o día, o tempo de repouso pode variar segundo o uso e resposta ao despertador.
Esta variación pode ser ben tolerada. Non pode haber ningún impacto na súa saúde ou benestar, aínda que os impactos sociais poden ser problemáticos. Isto é especialmente verdadeiro se as preferencias conflúen cos demais no fogar, o esposo ou os fillos ou as demandas do seu traballo.
Desafortunadamente, non somos sempre os mellores xuíces dos nosos propios impedimentos cando non temos o soño axeitado para satisfacer as nosas necesidades. Considere o seu propio tipo de despertador, así como o do seu compañeiro de cama ou incluso os seus fillos. Os impactos na túa vida cotiá poden ser sorprendentes.
Se pensas que a túa dificultade para espertar pola mañá é un problema que merece unha maior avaliación, considere consultar cun especialista en sono certificado pola tarxeta para explorar este problema. Os trastornos do soño que van desde o insomnio ata os trastornos do ritmo circadiano á apnéia do sono poden ser tratados eficazmente e as dores asociadas co reloxo de alarma poden ser absorbidas.