GABA é un neurotransmisor que axuda a reducir os problemas de estrés e sleep.
O ácido gamma-aminobutírico, a miúdo referido como "GABA", é un aminoácido e un neurotransmisor (un tipo de produto químico responsable de levar información dunha célula a outra). Producido naturalmente no corpo, GABA tamén está amplamente dispoñible en forma de suplemento. Os fabricantes afirman que os suplementos de GABA poden axudar a aumentar os niveis de GABA do cerebro e, á súa vez, tratar a ansiedade , o estrés, a depresión e os problemas de soño .
De feito, algúns fabricantes de suplementos chaman a GABA como unha "forma natural de Valium", o que supón que reduce o estrés e mellora a relaxación e o sono .
A diferenza de moitos suplementos dietéticos, GABA non se pode atopar en alimentos normais. Certos alimentos, con todo, incluíndo froitas, verduras, tés e viño tinto, poden ter un impacto significativo na modulación de GABA. Na actualidade, non se comprende claramente se certos alimentos aumentan ou diminúen o impacto de GABA no cerebro.
A ciencia detrás dos beneficios de saúde de GABA
A investigación mostra que GABA pode desempeñar un papel fundamental na protección contra a depresión e a ansiedade. Por exemplo, un estudo publicado na revista Biological Psychiatry en 2010 indica que as persoas con depresión maior poden ter máis probabilidades de ter baixos niveis de GABA. E nun estudo do mesmo xornal do 2009, os investigadores descubriron que o aumento dos niveis de GABA pode ser útil no tratamento da ansiedade. Estes resultados son consistentes co feito de que o GABA é o neurotransmisor primario (inhibitorio) no cerebro
Non obstante, hai falta de investigación sobre os efectos da saúde dos suplementos GABA. Ademais, os científicos aínda non determinaron se inxeriu oralmente GABA pode chegar ao cerebro e provocar cambios positivos.
Enfoques naturais para potenciar os niveis de GABA
Os relaxantes, como o alcohol, estimulan os receptores GABA, provocando sentimentos de relaxación e somnolencia.
O mesmo efecto ocorre como resultado de tomar drogas que induce o sono, como Ambien . Pero estes enfoques só son efectivos a curto prazo e, por suposto, teñen efectos secundarios indesexables.
A investigación preliminar suxire que certos suplementos a base de plantas (incluíndo a valeriana ) poden axudar a elevar os niveis de GABA no cerebro (posiblemente promovendo a produción de GABA ou diminuíndo a súa ruptura). Ademais, un estudo realizado no 2010 da Revista de Química Biolóxica suxire que a respiración no aroma de xasmín (unha substancia utilizada frecuentemente na aromaterapia ) pode axudar a mellorar os efectos do GABA.
Algunhas prácticas do corpo mental tamén poden axudar a aumentar os niveis de GABA do cerebro. Por exemplo, un estudo realizado no 2010 da revista Journal of Alternative and Complementary Medicine descubriu que practicar ioga pode levar a maiores niveis de GABA (e, como resultado, mellor estado de ánimo e menos ansiedade ). Este estudo comparou as persoas que exercían camiñando a aqueles que tiveron clases regulares de ioga, o que suxire que o ioga en particular -máis que o exercicio en xeral- fixo a diferenza. Como o ioga é un exercicio corporal, algúns teorizaron que a conciencia e o foco están de algunha maneira relacionados co aumento dos niveis de GABA.
Usando suplementos GABA
Debido á falta de investigación de apoio, é moi pronto para recomendar os suplementos GABA (ou suplementos a base de plantas dixeron que aumentan os niveis de GABA) para calquera condición.
Se está a considerar o uso de suplementos GABA para a prevención ou o tratamento dun problema de saúde específico, consulte o seu médico antes de iniciar o seu réxime de complementos.
Fontes:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Evidencia de déficits inhibitorios corticales no trastorno depresivo principal". Bioloxía de psiquiatría. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "O bloque de ácido gamma-aminobutírico-A inserción do receptor na amígdala impide a extinción do medo condicionado". Bioloxía de psiquiatría. 1 de outubro de 2009; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Os derivados de dioxano perfumados identifican os receptores GABAA que conteñen subunidade beta1". J Biol Chem. 30 de xullo de 2010; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Potencial terapéutico de kava no tratamento de trastornos de ansiedade". Drogas do SNC. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Efectos do ioga contra a camiñada sobre o estado de ánimo, a ansiedade e os niveis de GABA cerebral: un estudo MRS controlado aleatorizado". J Altern Complement Med. Nov 2010; 16 (11): 1145-52.
Semanas BS. "Formulacións de suplementos dietéticos e extractos de herbas para relaxación e acción ansiolítica: Relarian". Med Sci Monit. Nov 2009; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Os efectos antagonistas gamma-aminobutíricos do ácido valeriano e valênico na actividade neuronal do tronco cerebral de ratos". Anesth Analg. 2004 febreiro; 98 (2): 353-8.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.