En calquera ano, case 20 millóns de adultos nos Estados Unidos teñen depresión. A maioría das persoas con depresión non buscan tratamento, aínda que a maioría pode ser axudada co tratamento. Se está experimentando síntomas de depresión (como a dificultade de concentración, sentimentos persistentes de tristeza, diminución da enerxía), consulte co seu médico o antes posible.
Remedios naturais para a depresión
Unha serie de estudos preliminares suxiren que certos remedios poden ofrecer beneficios para a saúde. Se está a considerar o uso de calquera suplemento ou remedio, primeiro fale co seu médico. Teña presente que a depresión que trata de forma autosa e que evita ou retarda a atención estándar pode ter consecuencias graves para a saúde. Aquí tes oito remedios naturais e de herbas a considerar.
St. John's Wort
A herba da herba de San Xoán ( Hypericum perforatum ) foi utilizada na medicina popular pola tristeza, a preocupación, o nerviosismo e o descanso. Numerosos ensaios clínicos suxiren que a herba de San Xoán pode ser eficaz a depresión leve a moderada; con todo, pode non ser efectivo para a depresión maior.
A herba de San Juan pode tardar entre 4 e 6 semanas para notar o efecto total. Os efectos secundarios poden incluír mareos, boca seca, indixestión e cansazo. A herba de St. John aumenta a fotosensibilidade, polo que se debe tomar coidado para protexer a pel e os ollos da luz solar.
A herba de San Xoán pode interferir coa eficacia das drogas con prescrición e sen receita, como antidepresivos, medicamentos para tratar infeccións de VIH e SIDA, medicamentos para evitar o rexeitamento de órganos para pacientes con trasplante e anticonceptivos orais.
Non se recomenda a herba de San Xoán para mulleres embarazadas ou de enfermaría, nenos ou persoas con trastorno bipolar, fígado ou enfermidades renales.
Máis información sobre a herba de San Juan.
Ácidos graxos Omega-3
Os ácidos graxos Omega-3 son un tipo de graxa necesario para a función cerebral normal. Os nosos corpos non poden facer omega-3 ácidos graxos polo que deben obterse a través da dieta.
Os estudos vincularon a depresión con baixa ingesta dietética de ácidos graxos omega-3 e tamén descubriron que os países con maior consumo de peixes, como Xapón, teñen unha menor depresión. Os estudos preliminares indican que os omega-3 (DHA e EPA), xunto cos antidepresivos, poden ser máis efectivos que os antidepresivos.
Os peixes de auga fría como salmón, sardiña e anchoas son a fonte máis rica de ácidos graxos omega-3. Tamén están dispoñibles aceite de peixe e aceite de fígado de bacallau . Aínda que os peixes poden conter contaminantes como PCB, moitas empresas filtran o aceite para que estes produtos químicos sexan eliminados.
As cápsulas de aceite de peixe poden interactuar con diluíntes de sangue, como warfarina e aspirina. Os efectos secundarios poden incluír indixestión e sangramento. O aceite de peixe non se debe tomar dúas semanas antes ou despois da cirurxía.
SAM-e
SAM-e, ou S-adenosil-L-metionina, é un composto atopado naturalmente no corpo humano que pode aumentar os niveis de neurotransmisores de serotonina e dopamina. Varios estudos atoparon a SAM-e para ser eficaz que o placebo para a depresión.
En América do Norte, SAM-e está dispoñible en forma de suplemento en tendas de produtos alimentarios, tendas de drogas e en liña. Os defensores adoitan recomendar o formulario enterizado para a máxima absorción. Máis información sobre SAM-e e depresión .
Ácido fólico
O folato é unha vitamina B que se atopa en verduras de follas verdes, froitas, feixóns e grans fortificados. É unha das deficiencias de vitamina máis frecuentes debido á mala alimentación e tamén polo uso de medicamentos (como aspirina e anticonceptivos orais).
A investigación preliminar suxire que as persoas con depresión que tamén teñen baixos niveis de folato poden non responder tamén aos antidepresivos e tomar ácido fólico en forma de suplemento pode mellorar a eficacia dos antidepresivos.
5-HTP
O 5-HTP ou o 5-hidroxitriptófano prodúcese naturalmente no corpo e úsase na formación do neurotransmisor de serotonina. Aínda que tomar 5-HTP en forma de suplemento pode teoricamente aumentar os niveis de serotonina do corpo, moitos expertos senten que non hai probas suficientes para determinar a seguridade do 5-HTP. Non debe combinarse con antidepresivos.
Dieta
Reduce a inxestión de doces. Doces temporalmente fanche sentir ben ao subir o azucre no sangue, pero poden empeorar o humor máis tarde cando caen en picado.
Evite a cafeína eo alcohol. A cafeína eo alcohol amortecen o humor. O alcohol temporalmente relaxa e a cafeína aumenta a enerxía, pero os efectos de ambos son de curta duración. Ambos poden empeorar cambios de humor, ansiedade, depresión e insomnio.
Vitamina B6. A vitamina B6 é necesaria para producir os neurotransmisores serotonina e dopamina. Aínda que a deficiencia de vitamina B6 é rara, as persoas que toman anticonceptivos orais, terapia de reemplazo hormonal e medicamentos para a tuberculose poden correr maior risco de padecer unha deficiencia.
Magnesio. A maioría das persoas non reciben suficiente magnesio nas súas dietas. As boas fontes de magnesio inclúen legumes, froitos secos, grans integral e verduras verdes. Do mesmo xeito que a vitamina B6, o magnesio é necesario para a produción de serotonina.
Exercicio
O exercicio regular é unha das formas máis eficaces e máis baratas de mellorar o estado de ánimo e é algo que se pode integrar nun plan de tratamento. O exercicio, especialmente o exercicio aeróbico, libera produtos químicos elevadores do humor no cerebro e pode diminuír as hormonas do estrés.
Escolle algo que che guste e seguirase, xa sexa para o ximnasio, rexistrarte para clases de baile, xogar tenis, xardinería ou facer unha camiña rápida aí fóra de cada mañá durante polo menos 30 minutos cinco días por semana.
Terapia de luz
Obtendo a luz solar suficiente pode ser efectivo para os cambios estacionales do estado de ánimo que se producen nos meses de inverno máis escuros.
A exposición á luz da mañá (por exemplo, camiñando cara a fóra) pode axudar a funcionar correctamente o ciclo de suspensión / son do corpo. A produción da serotonina, un produto químico do cerebro que ten como obxectivo influír o noso estado de ánimo, áchase á mañá despois da exposición á luz. Durante o inverno cando hai menos luz solar, os niveis de serotonina poden caer, facéndonos sentir cansos e propensos ao trastorno afectivo estacional (SAD).
Outra opción é a terapia de luz brillante (3.000 a 10.000 lux). Existen diferentes tipos dispoñibles, desde caixas de luz ata visores que normalmente se utilizan durante 20-30 minutos por día.
Aínda que son bastante caros que oscilan entre $ 150 e $ 500, poden estar cubertos por un seguro.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.