O trastorno afectivo sseasonal ou SAD (agora coñecido como trastorno depresivo principal con patróns estacionais) é unha condición que adoita ocorrer durante os meses de outono e inverno. As persoas con SAD a miúdo teñen un estado de ánimo deprimido ou falta de interese nas actividades normais, xunto con outros síntomas, como a fatiga, a ganancia de peso, os cambios nos patróns de sono , irritabilidade, ansiedade e desexos de doces e alimentos almidón.
Para axudar a xestionar os síntomas do TCA, pode recomendarse asesoramento e medicación. Ademais, os tratamentos naturais poden axudar a aliviar os síntomas.
Aquí tes unha mirada aos tratamentos naturais e aos cambios de estilo de vida que ás veces se usan para o trastorno afectivo estacional:
1) Terapia de luz
Debido a que se pensa que a falta de exposición á luz solar provoca un trastorno afectivo estacional, a terapia lumínica adoita recomendarse como un tratamento para esta condición. A terapia de luz normalmente implica sentar preto dun dispositivo que emite luz LED brillante (chamada "caixa de luz") durante un curto período de tempo pola mañá.
Nunha revisión de 2015 da Cochrane Database of Systematic Reviews , os investigadores analizaron un estudo previamente publicado sobre a terapia de luz para evitar a depresión invernal que descubriu que o uso de visores con luz branca brillante ou luz infravermella reduciu a incidencia de SAD en comparación con ningunha terapia liviana. .
Na súa análise, os autores do estudo sinalaron que se necesitan máis estudos porque a calidade da evidencia era baixa e non se proporcionou información sobre os efectos secundarios.
Aumentar a exposición á luz solar ao pasar máis tempo fóra ou sentarse á beira dunha xanela tamén pode axudar a algunhas persoas con síntomas de trastornos afectos estacionais, segundo a American Psychiatric Association.
2) Vitamina D
Ata a data, poucos estudos probaron a eficacia dos suplementos dietéticos no tratamento natural do trastorno afectivo estacional.
Unha revisión das investigacións publicadas anteriormente descubriu que os baixos niveis de vitamina D asociáronse coa depresión. Non obstante, os ensaios clínicos aínda teñen que descubrir que a vitamina D ten un efecto sobre os síntomas do trastorno afectivo estacional.
Un estudo publicado en BMC Research Notes , por exemplo, examinou os efectos dunha dose diaria de vitamina D ou un placebo en profesionais da saúde con síntomas SAD e non atopou ningún efecto de vitamina D nos síntomas.
3) Dieta
Nun estudo piloto publicado en 2016, os investigadores descubriron que a porcentaxe de persoas con trastorno afectivo estacional entre os vegetarianos finlandeses era catro veces maior que na poboación normal. Ademais, nunha clínica ambulatoria holandesa, a porcentaxe de vexetarianos entre aqueles con trastorno afectivo estacional foi tres veces maior que na poboación normal.
4) Técnicas de xestión de estrés
A xestión do estrés é outra opción de tratamento natural para o trastorno afectivo estacional, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. De feito, os estudos demostran que o estrés crónico pode aumentar o risco de trastornos depresivos.
Ademais de xestionar os seus desencadenantes de estrés, pode querer considerar a práctica habitual de técnicas de redución de estrés como ioga, meditación , imaxes guiadas e relaxación muscular progresiva.
O Takeaway
Aínda que certos tratamentos naturais poden axudar a controlar os síntomas, é posible que se necesiten outros tratamentos (como terapia de conversa, medicación ou intervencións de estilo de vida) para tratar correctamente esta condición.
Se está experimentando síntomas de trastornos afectos estacionais, é importante traballar cun profesional da saúde para crear un programa de tratamento en vez de tratar ou retrasar o tratamento.
Fontes:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplemento de vitamina D para o tratamento de síntomas afectivos estacionais nos profesionais da saúde: un ensayo aleatorio controlado con placebo de dobre cego. BMC Res Notes. 2014 14 de agosto; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. ¿Existe unha relación entre o vegetarianismo eo trastorno afectivo estacional? Un estudo piloto. Neuropsicobioloxía. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, e outros. Terapia liviá para a prevención do trastorno afectivo estacional. Cochrane Database Syst Rev. 2015 8 de novembro (11): CD011269.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.