¿Poderás proseguir o teu camiño para unha mellor saúde?
Desde o café de manteiga ata a posta a terra, as técnicas de biohacking fan grandes ondas no mundo do benestar. Segundo unha legión de rápido crecemento dos entusiastas da saúde, "piratear" a súa propia bioloxía pode axudar a sentirse xenial no cotián e afastar a enfermidade a longo prazo.
Moitas técnicas de biohacking son estratexias de sentido común para unha vida sa. Por exemplo, os biohackers adoitan recomendar axustar a súa dieta cargando sobre vexetais, dirixíndose ao azucre e beber moita auga de manancia natural.
As prácticas mental / corporal como a meditación ea respiración profunda tamén son consideradas como técnicas de biohacking, principalmente debido á súa capacidade para contrarrestar os efectos negativos do estrés.
Ademais, os biohackers destacan as tácticas de vida saudable como evitar o consumo de cafeína despois das dúas da tarde para conseguir un soño máis sano, ademais de obter unha cantidade segura de exposición ao sol cada día para revitalizar a produción do corpo da vitamina D.
Aínda que ningunha técnica de biohacking debería substituír o coidado estándar por un problema crónico de saúde, experimentar con estas técnicas pode darlle unha comprensión máis profunda dos hábitos e comportamentos que axudan ao seu corpo a funcionar no seu mellor momento.
Aquí tes unha ollada a varias técnicas de biohacking comúns e os seus posibles beneficios para a túa saúde.
Duchas frías
A técnica: a toma de duchas frías é unha forma de crioterapia de facer-se a si mesmo (ou sexa, o uso terapéutico do arrefriado). Moitos biohackers tamén levan a cabo un tratamento coñecido como crioterapia do corpo enteiro, que implica entrar nunha cámara especializada que expón o corpo a temperaturas tan baixas como as negativas de 300 graos Fahrenheit.
As afirmacións sobre a saúde: dise que a crioterapia pode soportar a perda de peso, aumentar a resistencia atlética, aliviar a dor crónica, reducir a inflamación, mellorar o humor, promover un sono saudable e fortalecer o sistema inmunitario.
A ciencia: Os resultados de pequenos estudos indican que a toma de duchas frías pode axudar a aliviar algúns síntomas da depresión.
Ademais, un estudo publicado na revista PLoS One en 2016 descubriu que as persoas que seguiron un réxime de ducha baseado en temperaturas alternas de calor e frío experimentaron unha diminución significativa da ausencia relacionada co enfermo relacionado co traballo.
Como estar seguro: Unha vez que a exposición ao frío constrúe os vasos sanguíneos, é fundamental evitar duchas frías se ten condicións como a presión arterial alta.
Saunas
A técnica: Un ritual de saúde practicado durante miles de anos, o baño da sauna aumenta a temperatura da pel e, á súa vez, induce a transpiración. Aínda que moitas persoas usan saunas simplemente para relaxarse, os biohackers suxiren que o baño de sauna frecuente pode producir unha variedade de cambios positivos no corpo.
As afirmacións sobre a saúde: dise que as saunas poden servir como unha axuda para desintoxicación, así como mellorar a saúde cardíaca, levantar os niveis de enerxía, promover o crecemento muscular e incluso mellorar a función cerebral.
A ciencia: Hai evidencias de que a terapia de sauna pode axudar no tratamento de condicións como a hipertensión arterial, a síndrome de fatiga crónica e a dor crónica, segundo un informe publicado en Alternative Medicine Review en 2011. Con todo, é necesario máis investigacións para confirmar estas. achados.
Como estar seguro: gastar uns 15 minutos nunha sauna debe ser seguro para a maioría dos adultos saudables.
Para evitar a deshidratación, bebe polo menos dous vasos de auga fría logo de saír da sauna.
Fasting intermitente
A técnica: un enfoque dietético que gañou popularidade nos últimos anos, o xaxún intermitente implica un ciclo continuo entre períodos de xaxún e non de xexún. Os períodos de xexún xeralmente duran entre as 16 horas e as 24 horas.
As afirmacións sobre a saúde: Non só se usa para a perda de peso, o ayuno intermitente pretende mellorar a sensibilidade á insulina, construír músculos, reducir o proceso de envellecemento, combater o estrés oxidativo e manter o control do colesterol. Algúns biohackers afirman que o xaxún intermitente tamén pode protexer contra enfermidades importantes como o cancro.
A ciencia: para un informe publicado en Nutrition Review en 2015, os científicos mediron varios estudos previamente publicados e atoparon algunhas probas de que o xaxún intermitente pode reducir o peso corporal, a graxa corporal eo colesterol total. Cómpre salientar que a maioría dos estudos centráronse no ayuno intermitente a curto prazo e que a investigación sobre os efectos a longo prazo do xaxún intermitente carece.
Como estar seguro: como ocorre con calquera dieta que requira un cambio significativo nos patróns alimentarios habituais, é importante falar co seu médico antes de probar o xaxún intermitente. Existe algunha preocupación de que o xaxún intermitente pode causar efectos adversos como a perturbación do soño e a alteración da regulación do azucre no sangue.
Foam Rolling
A técnica: practicar a auto-masaxe cun rolo de escuma é popular entre os biohackers como un medio para estimular os puntos gatillo do corpo. Atopados no músculo esquelético, os puntos gatillo adoitan causar dor cando están comprimidos. Os biohackers ás veces incorporan escuma que se despraza nos seus exercicios para evitar lesións.
As afirmacións sobre a saúde: o recheo de escuma é moitas veces recomendado como unha forma de compensar os efectos nocivos de sentarse todo o día. Os biohackers argumentan que estimular os seus puntos de disparo mediante a formación de escuma pode facilitar o estrés nas articulacións, aumentar a forza e flexibilidade, aumentar a circulación e evitar a dor crónica (incluída a dor lumbar e dorsal ).
A ciencia: Hai actualmente unha falta de investigación sobre a formación de escuma, pero varios estudos pequenos demostraron que a terapia de punto gatillo pode axudar no tratamento de condicións como dor de cabeza de tensión, dor temporomandibular (síndrome de TMJ) e artroses .
Como estar seguro: Aínda que a auto-masaxe generalmente considérase segura, pode agravar as lesións existentes e / ou empeorar a dor crónica se non se realiza correctamente. Se está a tratar con dor crónica ou unha lesión recente, consulte o seu médico antes de intentar rodar espuma.
> Fontes:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. O efecto do ducha frío sobre saúde e traballo: un xuízo controlado aleatorizado. PLoS One. 2016 15 de setembro; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna como ferramenta clínica valiosa para problemas cardiovasculares, autoinmunes, tóxicos e outros problemas crónicos de saúde. Altern Med Rev. 2011 Setembro; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, A Bounty PM. Efectos do xaxún intermitente na composición corporal e marcadores de saúde clínica en humanos. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Práctica do xaxún intermitente nos humanos eo seu efecto sobre o estrés oxidativo e os xenes relacionados co envellecemento eo metabolismo. Rexuvenecemento Res. 2015 abril; 18 (2): 162-72.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.