Remedios caseros baratos para fibromialxia, síndrome de fatiga crónica

1 -

Alivio Dolor Tópico

A fibromialxia (FMS) ea síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ) veñen con decenas de síntomas que poden variar de irritante a debilitantes. Os réximes de tratamento xeralmente están destinados ao peor deles, pero ata agora non temos ningún tratamento que alivia todos os nosos síntomas.

Cando os tratamentos deixan de lado, a autogestión asume o control. Ten moitas opcións sinxelas e de baixo custo para xestionar estes síntomas sobrantes.

Moitas drogas e parches de alivio da dor están no mercado que poden axudar a aliviar algunhas das súas dores e dores. Algúns dos comúns inclúen Capzacin (capsaicina), Tiger Balm (alcanfor e mentol), Aspercreme (salicilato de trolamina), BioFreeze (mentol USP) e parches SalonPas (alcanfor, mentol e metil salicilato).

Destes produtos, só a capsaicina mostrouse eficaz contra a ternura do FMS nos estudos. Non obstante, a evidencia é preliminar e hai que facer máis traballo. Aínda así, moita xente con FMS xura por estes produtos. Moitos teñen unha longa historia como tratamentos de artritis.

Debido a que só funcionan onde os puxo, as friccións e os parches úsanse mellor para a dor localizada, que pode estar presente tanto en FMS como en ME / CFS. Non son susceptibles de axudar ás dores do FMS que se moven ao azar no seu corpo.

Non obstante, o capsaicina pode non ser unha boa opción para todos. Paga a pena aprender sobre este medicamento antes de reabastecelo por todo o corpo.

Independientemente dos produtos que elixes, non esperes milagres a partir deles e empregalos sempre segundo o indicado. Usar demasiado deles ou envolver a área pode ser perigoso e mesmo levar a unha sobredose mortal. Se ten unha pel sensible, é mellor comezar con pequenas doses para comprobar as reaccións.

2 -

Calor

A calor é unha excelente opción para relaxarse ​​os músculos axustado, especialmente para aqueles que frecuentemente están fríos e que poden ter dificultade para quentar.

Hai moitos produtos de calefacción dispoñibles, que inclúen:

• almofadas de calefacción (asegúrese de obter un que se apaga automaticamente se o usa na cama)
• botellas de auga quente
• bolsas de arroz (arroz dentro dunha bolsa suave, que se quenta no microondas)
• mantas eléctricas ou almofadas de colchón
• medias ou zapatillas quentes

Un baño quente é o favorito para moita xente con FMS e ME / CFS.

3 -

Produtos de refrixeración

A sensibilidade á temperatura do FMS e ME / CFS tamén pode incluír a tendencia a sobrecalentarse e ter problemas para arrefriar.

Unha vez máis, a bañeira pode axudar, cun baño fresco ou remojo os pés.

Aínda que hai moitos produtos de refrixeración no mercado e son moito máis portátiles que unha bañeira.

4 -

Epsom sal

Isto pode parecer algo que a súa avoa adoitaba usar, pero moitas persoas con FMS, ME / CFS e outras condicións crónicas de dor aínda usan o sal Epsom e din que axuda. Normalmente engádese a un baño, pero tamén se poden atopar os sales noutros produtos, como lociones.

A sal Epsom é un remedio tradicional tradicional que non recibiu moita atención dos investigadores. Debido a que a sal Epsom contén magnesio, algúns especulan que aumenta o nivel de magnesio no sangue e que o magnesio pénsase que axuda a aliviar os síntomas musculares (principalmente calambres). Un estudo soporta esta crenza sobre a sal Epsom.

5 -

Respiración profunda

Pode parecer moi sinxelo, pero respirar profundamente pode axudar a aliviar a ansiedade que poden xurdir con estas doenzas.

Moita xente toma respostas curtas e superficiais que poden desencadear unha resposta de "loita contra o voo" no seu sistema nervioso autónomo (ANS). Cando conscientemente retarda a respiración, é probable que teña o efecto contrario no ANS, permitindo que o teu corpo e mente poida relaxarse.

A atención , que recibiu moita atención recente por estas condicións, implica unha respiración profunda e outras prácticas que poden axudarlle.

Os ombreiros non deben moverse cara arriba cando respira profundamente. En vez diso, dirixa a abaixo, a abaixo das costelas e respira lentamente. Podes usar esta técnica para tentar calmar o corpo cando se sente ansioso e quizais a poida practicar noutras ocasións. Vexa como:

• Aprende a respirar profundamente, por Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Dispositivos de masaxe

Unha tonelada de dispositivos de masaxe diferentes están no mercado, e algúns deles só custan algúns dólares. Poden axudarlle a aliviar os músculos axustado.

Algunhas precaucións para aqueles con FMS, aínda que: se ten dor de toque lixeiro ( alodinia ), estes dispositivos poden realmente aumentar a súa dor. A vibración tamén pode molestarche, entón elíxao con coidado.

Vexa tamén: Dispositivos de masaxe improvisados ​​para FMS e ME / CFS

7 -

O dereito de cama e almofadas

As follas suaves son imprescindibles para alguén con alodinia, e tamén desexa evitar engurras que poidan causar moita dor ao poñerse neles. Se tes este problema, é posible que queiras atopar algúns paquetes para manter as cousas tensas e planas. Tamén se lles chama tirantes de follas ou lengüetas.

A dor da mañá é un síntoma común para nós, pero podes aliviar algo con almofadas ou almofadas. Experimenta con diferentes espesores, almofadas de corpo, etc. para ver que funciona mellor para ti.

Se pensas que necesitas investir nunha cama mellor ou unha cama nova, consulta:

• Revisión do produto: almohada base de auga
• Revisión do produto: Follas de control de temperatura

_Fonte:

_{De silva V, et. al. Reumatoloxía (Oxford). Xuño de xuño; 49 (6): 1063-8. Evidencia da eficacia de medicamentos complementarios e alternativos na xestión da fibromialxia: unha revisión sistemática.}