Elixindo unha cama, roupa de cama e roupa de durmir
Cando teña fibromialxia (FMS) ou síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ), o soño refrescante é probablemente unha mercadoría rara. É importante para nós durmir tan ben como podemos, e prestar moita atención ao seu ambiente de durmir pode axudar.
Temos moitos síntomas que poden dificultar o sono, por encima e por riba de calquera trastorno ou anormalidade do sono que temos.
Aquí, atoparás algunhas ideas que poden axudarche a durmir mellor.
Elixindo un colchón
O colchón incorrecto pode aumentar a súa dor e ter un impacto importante sobre o bo que dorme. Varios tipos de colchóns están no mercado, entón a próxima vez que estea a mercar un, paga a pena atopar o que vai funcionar mellor para vostede.
Nunha encuesta neste sitio, o 43% das persoas que responderon dixeron que non atoparon un que funcionou ben para eles.
Da xente que atopara un colchón que lles gustou, de lonxe o máis popular era a espuma da memoria. O beneficio é que proporciona soporte pero non pon presión sobre o seu corpo.
Non obstante, nos comentarios do blog, algunhas persoas dixeron que a escuma de memoria cheiro a química sae cando a súa nova era demasiado para eles, polo tanto, se elixe escuma de memoria, pode querer deixar gas durante varios días noutra sala.
A espuma de memoria tamén pode ser moi cara, especialmente se compra unha marca.
Número de soño: camas cheas de aire son outra opción popular.
As vejigas tamén poden ter un cheiro de plástico que pode levar moito tempo para irse. A axustabilidad destas camas é un plus para moita xente. Teñen unha vexiga de aire separada para cada lado, polo que o teu lado pode ser máis firme ou máis suave que o do teu outro significativo.
Unha característica que algunhas persoas teñen un problema, con todo, é que é difícil situarse no centro da cama, onde as dúas vejigas únense.
Esa división, combinada co feito de que máis peso nunha mancha cambia a firmeza do colchón, pode facer que a intimidade sexa incómoda.
As camas de durmir son xeralmente un pouco máis caras que os colchóns de primavera interior tradicional.
Os resortes internos non funcionaron ben na enquisa, pero os que tiñan unha almofada ou un topper de memoria foron máis populares.
Lea a miña experiencia e moitos comentarios dos lectores: ¿Que cama é mellor coa fibromialxia?
Pillow Talk
A súa almofada pode ter unha gran diferenza no cómodo que está na cama, especialmente se está propenso a dor no pescozo e nas costas.
Ten unha infinidade de opcións cando se trata dunha almofada. Especialista en trastornos do sono, Brandon Peters, MD, ten un artigo que pode axudar: Como elixir unha almofada.
Algunhas persoas atopan confort extra cun almofada corporal, ou un almofada estándar entre os xeonllos.
As Follas Dereitas
Para aqueles que son sensibles ás texturas, as follas incorrectas poden significar moita incomodidade.
Varios factores poden determinar a sensación dunha folla, incluíndo a conta de fíos, a calidade do tecido e o tipo de tecido. Os distintos tipos de tecidos inclúen:
- Algodón
- Flanela
- Fleece
- Seda
- Satén
- Microfibra
Se ten problemas de regulación da temperatura ou hot flashes, pode querer considerar as follas de control de temperatura.
Lea a miña crítica: In Balance Balanceamento de temperatura .
Moitas persoas con FMS din que as arrugas das follas debaixo delas poden resultar incómodas ou moi dolorosas. Pode querer atopar tiras de folla, que gardan as esquinas do colchón e axudan a previr a engurras e agrupacións. Asegúrese tamén de obter as follas correctas para o seu colchón, como as sabas profundas para un colchón especialmente espeso.
Escollendo PJs
Do mesmo xeito que as sábanas, os pijamas poden causar dor e incomodidade se se engurran por debaixo ou se envolven incómodas no corpo. Separar, como unha camisa e shorts / pants, pode axudar a diminuír estes problemas.
Moitas persoas con FMS e ME / CFS non optan por pijamas. Os que os fan usar en xeral pagan moita atención á sensación do tecido e se presionan ou frotan áreas sensibles.
Se tes sofocos ou suores nocturnos, podes estar interesado en roupa de durmir humedecida. O experto en cancro de mama Pam Stephan ten unha excelente información sobre varias marcas: Comparando as marcas de roupa de durmir Wicking .
Vexa tamén: Fibromialxia e dor de vestiario .