Aínda que é normal sentirse ansioso ao longo do tempo, sentirse ansioso sen razón e se estas preocupacións persisten e afectan a súa vida cotiá, pode que teña un trastorno de ansiedade xeneralizado.
Os síntomas do trastorno de ansiedade xeneralizada poden incluír inquedanza, sensación de tenso ou bordo, irritabilidade, impaciencia ou pouca concentración. As persoas tamén poden notar cambios na súa saúde física, como dores de cabeza, dor nas mandíbulas, tensións musculares, dificultade para caer ou estar durmido (insomnio), boca seca, cansazo, tensión no peito, indixestión, inchazo, transpiración excesiva e dor de cabeza.
Remedios naturais para a ansiedade
Aínda que algunhas investigacións suxiren que certos remedios naturais poden ofrecer beneficios, é importante falar co seu médico antes de usar a medicina alternativa . Teña en conta que non debe ser usado como un substituto para o coidado estándar no tratamento de calquera estado de saúde. Estes son algúns dos remedios naturais que se están explorando por ansiedade.
1) Passionflower
O pastoril de herbas ( Passiflora incarnata ) ten unha longa historia de uso como remedio popular para ansiedade e insomnio.
Dous estudos que involucraron a un total de 198 persoas examinaron a eficacia do pasatempo pola ansiedade. Un estudo atopou a flor do pasaxeiro como comparable ás drogas de benzodiazepina. Tamén houbo unha mellora no rendemento laboral con passionflower e menos somnolencia con passionflower en comparación coa drogas mexazolam, pero tampouco foi estadísticamente significativa.
Os efectos secundarios do passionflower poden incluír náuseas, vómitos, somnolencia e ritmo cardíaco rápido.
Non se estableceu a seguridade do pasionaria en mulleres embarazadas ou de enfermaría, nenos ou persoas con enfermidade renal ou hepática. Houbo cinco informes de casos en Noruega de persoas que se deterioraron mentalmente temporalmente despois de usar un produto combinado que conteña flor de pascua. Non se sabe se os outros ingredientes no suplemento xogaron un papel.
O pasionero non debe tomarse con sedantes a non ser que estea baixo supervisión médica. O pasionero pode mellorar o efecto do pentobarbital, un medicamento que se usa para as enfermidades do soño e convulsións.
2) Carrocería
A terapia de masaxe, shiatsu e outras formas de carrocería son amplamente utilizados para diminuír a tensión muscular, aliviar o estrés e mellorar o sono. Proba varios estilos de masaxe populares .
3) Técnicas de Mente / Corpo
Os exercicios de respiración mental / corporal, exercicio físico, ioga, tai chi , auto-hipnose, meditación e biofeedback son só algunhas das técnicas de redución de estrés empregadas para a ansiedade. Proba con diferentes técnicas e determina a rutina que podes seguir cun horario axitado. Algunhas opcións son: respiración diafragmática, a resposta de relaxación e meditación de atención.
4) Valeriana
A herba valeriana ( Valeriana officinalis ) é máis coñecida como un remedio a base de plantas para o insomnio. O valeriano tamén se usa en pacientes con ansiedade leve, pero a investigación que apoia o seu uso na ansiedade é limitada.
Por exemplo, os investigadores da Cochrane Collaboration revisaron estudos sobre valeriana por ansiedade. Só un estudo cumpriu os seus criterios de calidade. Foi un estudo de catro semanas que compara a valeriana, o medicamento diazepam (Valium) e un placebo en 36 persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada.
Non se atoparon diferenzas estadísticamente significativas entre os grupos, talvez debido ao pequeno tamaño do estudo.
Normalmente, Valerian leva unha hora antes de deitarse. Leva preto de dúas a tres semanas traballar e non se debe usar durante máis de tres meses á vez. Os efectos secundarios da valeriana poden incluír indixestión leve, dor de cabeza, palpitacións e mareos. Aínda que hai té valeriano e extractos líquidos dispoñibles, a maioría da xente non lle gusta o cheiro a valeriana e prefire tomar a forma da cápsula.
Non se debe tomar valeriana con moitos medicamentos, especialmente aqueles que deprimen o sistema nervioso central, como sedantes e antihistamínicos.
A valeriana non se debe tomar con alcohol, antes ou despois da cirurxía, ou por persoas con enfermidade hepática. Non se debe usar antes de dirixir ou manipular máquinas. Recoméndase a consulta cun médico cualificado.
5) Kava
Nativa da Polinesia, descubriuse que a herba kava ( Piper methysticum ) ten efectos anti-ansiedade nos seres humanos.
Non obstante, a Administración de Alimentos e Drogas dos Estados Unidos (FDA) emitiu un asesoramento para os consumidores sobre o risco potencial de lesións hepáticas severas derivadas do uso de suplementos dietéticos que conteñen kava. Ata o momento, houbo máis de 25 informes de efectos adversos graves do uso de kava noutros países, incluíndo catro pacientes que requirían transplantes de fígado.
6) Ácido gamma-aminobutírico (GABA)
GABA é un aminoácido que é coñecido por desempeñar un papel na fisioloxía da ansiedade. Algúns medicamentos recetados para o traballo de ansiedade ao afectar aos receptores GABA no cerebro. O grao de ingestión por vía oral dos suplementos de GABA pode chegar ao cerebro, porén, é descoñecido.
7) Aromaterapia
Os aceites esenciais da planta pódense engadir aos baños, o aceite de masaxe ou os infusores. Os aceites esenciais que se usan para a ansiedade ea tensión nerviosa son: bergamota, ciprés, geranio, xasmín, lavanda, melisa, neroli, rosa, sándalo e ylang-ylang. A lavanda é a máis común e forma a base de moitas mesturas relaxantes.
Outros remedios
Consello
É importante ser avaliado polo seu médico para un diagnóstico adecuado e descartar outros problemas médicos que poidan parecer ansiosos.
> Fontes:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Efecto dos valepotriados (extracto valeriano) no trastorno de ansiedade xeneralizada: un estudo piloto aleatorizado controlado con placebo. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal remedios para a ansiedade - unha revisión sistemática dos ensaios clínicos controlados. Fictomedicina. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriana por trastornos de ansiedade. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora por trastorno de ansiedade. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.