Se ten dor no ombreiro , pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudar a determinar a causa da súa dor e restaurar a mobilidade normal en torno á articulación do ombreiro. O seu PT pode avaliar a súa condición e ensinarlle as cousas ben que debe facer para que o ombreiro se mova novamente.
Hai moitas causas de dor no ombreiro. Se se atopa debilidade nos músculos do ombreiro e do manguito rotador , o seu fisioterapeuta pode usar exercicios específicos para axudar a mellorar a forza e a función muscular destes músculos.
O exercicio dinámico de fortalecemento do manguito rotativo isométrico é un excelente exercicio para realizar a mellorar a función de todos os músculos do manguito rotador. O exercicio é sinxelo de facer cun amigo ou membro da familia e unha banda de resistencia elástica.
Cando realizar o exercicio dinámico do ombreiro isométrico
Aínda que se pode executar o exercicio isométrico dinámico do ombreiro en calquera momento, hai momentos específicos cando pode ser de óptimo beneficio. Estes tempos poden incluír:
- Despois da cirurxía cando estás a tratar cos teus músculos do manguito rotador.
- Como unha progresión do exercicio isométrico no ombreiro básico.
- Para mellorar a contratación neuromuscular do ombreiro e do manguito rotador.
- Mellorar a propriocepción da extremidade superior.
- Para mellorar a estabilidade na articulación do ombreiro.
Antes de iniciar o exercicio isométrico de fortalecemento do ombreiro, consulte co seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio sexa seguro para ti.
Como realizar o exercicio
Para realizar o exercicio de manguito rotativo isométrico dinámico, primeiro obtén unha banda de resistencia elástica do seu fisioterapeuta local.
- Mente nas costas nunha cama firme ou no chan.
- Manteña un extremo da banda de resistencia na man.
- Que o teu amigo teña o extremo oposto da banda.
- Manteña o brazo cara arriba no aire co cóbado recto.
- Fai que o teu amigo tira da banda para que se ensine.
- Mentres o teu amigo mantén tensión na banda, déixao andar por ti en diferentes direccións.
- Asegúrese de manter o brazo recto e apuntado directamente cara ao teito.
O teu amigo pode camiñar ao teu redor en direccións diferentes por aproximadamente 1 ou 2 minutos ou ata que o teu ombro se sinte fatigado. Mentres o teu amigo está camiñando por ti, el ou ela pode variar a cantidade de resistencia na banda para desafiar os teus músculos do manguito rotador máis. Deste xeito, o ombreiro debe responder a dúas direccións diferentes e á resistencia variable da banda.
Para mellorar a propriocepción da extremidade superior ou a conciencia espacial, simplemente execute o exercicio cos ollos pechados.
O exercicio isométrico de ombreiro dinámico pode realizarse 1 ou 2 veces ao día ou con frecuencia como o prescriba o seu fisioterapeuta. Asegúrese de deter o exercicio se sente un aumento na dor no ombreiro, xa que pode ser un sinal de que algo malo está a suceder no ombreiro ou o manguito rotativo.
Se ten debilidade ou dor nos ombreiros ou se se está recuperando da cirurxía no ombreiro, pode beneficiarse dos exercicios de fortalecemento isométrico do ombreiro.
O exercicio isométrico de ombros dinámico é unha boa forma de engadir unha pequena variación á súa rutina isométrica e adestrar os músculos para reaccionar a varias forzas que pode atopar ao longo do día.