Non-Impact e exercicios isométricos usados na rehabilitación precoz
Os círculos do péndulo e as rotacións isométricas dos ombreiros son tipos de exercicios utilizados no inicio da fisioterapia para tratar as lesións no ombreiro. Estes exercicios sen impacto axudan a restablecer o rango de movemento nos músculos e articulacións que compoñen o manguito rotador .
O manguito rotador pode danarse debido ao uso excesivo ou a unha lesión traumática, como unha clavícula fracturada .
Un manguito rotador do rotador , no que o tecido tendénse a romper ou cortar, é común en deportes que requiren movementos aéreos, como xogar ou alcanzar.
Debido a que cada lesión é diferente, é importante traballar co seu médico e fisioterapeuta para deseñar un programa axeitado para a súa lesión e nivel de aptitude. Os exercicios de rehabilitación están deseñados para devolverlle un atleta a un rendemento óptimo o máis rápido e seguro posible.
Como facer péndulo círculos
Os círculos do péndulo poden facerse na casa cunha cadeira ou mesa. A medida que avanza e a súa lesión mellora, pode incorporar un peso lixeiro (dous a cinco libras) para axudar a fortalecer a forza.
Para facer un círculo de péndulo:
- Dobre cara diante 90 graos na cintura, usando o brazo non teñido para apoiarche nunha cadeira ou mesa.
- Deixar o brazo ferido colgarse libremente cara ao chan.
- Usando o peso do brazo, comeza a facer pequenos círculos como un péndulo, mantendo o brazo solto e volvéndose do ombreiro. Deixe o impulso do brazo movelo sen esforzo por 10 círculos.
- Deter e repetir na dirección oposta para 10 círculos, mantendo o movemento suave e controlado.
- Repita cinco repeticións en cada dirección, aumentando a cantidade de repeticións a medida que se fortalece.
Como facer a rotación externa do ombreiro isométrico
As isométricas son un tipo de exercicio no que o ángulo e a lonxitude muscular non cambian durante a contracción.
Están feitos en posicións estáticas, moitas veces traballando contra un músculo contra o próximo ou presionando unha parte do corpo contra un obxecto fixo como unha parede.
A rotación externa do ombreiro isométrico é un exercicio que pode axudar a fortalecer os músculos teres menores e infraspinatus do manguito rotador. Para realizar unha rotación externa:
- Soportar perpendicularmente a unha parede a uns seis centímetros de distancia co ombreiro ferido colocado cara á parede.
- Dobre o cóbado 90 graos, facendo un puño, e presiona o dorso do puño na parede coma se estiveses virando o brazo cara a fóra. (Pode colgar a man cunha toalla, se fose necesario). Prema suavemente na parede durante uns cinco segundos sen mover o ombreiro e soltar.
- Repita por 10 a 15 repeticións.
Como facer unha rotación interna do ombreiro isométrico
A rotación interna do ombreiro isométrico é o yin ao yang do exercicio anterior. Para facelo correctamente:
- Cara á esquina dunha parede e colocar o ombreiro ferido preto da esquina.
- Dobrando o cóbado 90 graos, faga un puño e presiona o interior do puño contra a parede coma se xiraba o brazo cara a dentro. (Unha vez máis, pode almofadar a man cunha toalla, se fose necesario). Presione suavemente durante cinco segundos sen mover o ombreiro e soltar.
- Repita por 10 a 15 repeticións.
> Fonte:
> Fleming, J .; Seitz, A .; e Ebaugh, D. "Protocolo de exercicios para o tratamento do síndrome de impedimento de xiro do rotador". Tren J Athl . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.