A meditación , unha práctica corporal mental móstrase para promover a relaxación, mostra promesa como un medio de manter a presión arterial baixo control. A presión arterial é unha medida da forza do sangue contra as paredes das súas arterias e pódese elevar debido a varios factores (como o estreitamento relacionado coas idades das arterias, os problemas médicos subxacentes e a inxestión excesiva de sodio).
Ao usar a meditación para controlar a presión arterial, pode ser capaz de aumentar a súa defensa contra enfermidades cardíacas , derrames cerebrais e enfermidades renales crónicas.
¿Como pode funcionar a meditación?
Aínda que os investigadores aínda non determinaron como a meditación pode diminuír a presión arterial, pénsase que a práctica pode afectar a actividade no sistema nervioso autónomo (que regula a presión arterial). A meditación parece calmar a actividade no sistema nervioso simpático (coñecido por estreitar os vasos sanguíneos en resposta ao estrés) e aumenta a actividade no sistema nervioso parasimpático (coñecido por promover o ensanchamento dos vasos sanguíneos).
A ciencia detrás da meditación e da presión arterial
A meditación transcendental (un tipo de meditación que implica repetir silenciosamente unha palabra, son ou frase para evitar que os pensamentos distraídos entren á mente) pode ser eficaz para controlar a presión arterial, segundo unha análise de nove ensaios clínicos en 2008.
Os investigadores concluíron que practicar a meditación trascendental pode ter o potencial de reducir a presión sanguínea sistólica e diastólica en aproximadamente 4,7 e 3,2 mm Hg respectivamente. (A presión arterial sistólica é o número máis alto na lectura de presión arterial; a presión sanguínea diastólica é o número inferior).
Cómpre salientar que unha revisión previa de investigación (publicada en 2004) dimensionou cinco ensaios clínicos e atopou a falta de estudos de boa calidade para apoiar o uso da meditación trascendental para a xestión da presión arterial.
Usando meditación para a presión arterial alta
Xa que os científicos aínda non teñen que demostrar que a meditación pode reducir significativamente a presión arterial, é importante non depender únicamente da meditación como medio para manter a presión arterial baixo control. Para acadar e manter os niveis normais de presión arterial, debes seguir unha dieta sa, limitar a inxestión de sodio e alcohol, exercitar regularmente, manter un peso sa e evitar fumar. Se estás interesado en usar meditación para controlar a presión arterial alta, fale co teu médico sobre a adición de meditación ao teu programa de tratamento. Tratar e evitar ou atrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "A resposta á presión arterial á meditación transcendental: un meta-análise". Am J Hipertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Non hai suficiente evidencia para concluír se a meditación transcendental diminúe a presión arterial ou non: os resultados dunha revisión sistemática de ensaios clínicos aleatorios". J Hipertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. "Meditación: unha introdución". Núm. Publicación NCCAM D308. Creado en febreiro de 2006. Actualizado en xuño de 2010.
Instituto Nacional do Corazón, Pulmón e Sangue. "A túa Guía para reducir a presión arterial alta".
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.