Dez alimentos para evitar a presión arterial sa

Mantén a túa dieta saudable con estes dez consellos

A presión arterial alta é unha epidemia nacional. Case un terzo dos estadounidenses teñen presión arterial elevada e outro terzo de todos os estadounidenses ten unha presión arterial superior á normal, aínda que non o suficientemente alta como para ser oficialmente chamada de "hipertensión". Se tes hipertensión (presión arterial elevada) ou pre-hipertensión, podes beneficiarte con algúns cambios na dieta. Os estudos demostraron que pode reducir a presión arterial ao comer unha dieta sa.

1 -

Sal

O sodio é un sal, pero hai "substitutos de sal" que tamén son sales e poden contribuír á hipertensión. O americano promedio come 3.400 miligramos de sodio diariamente. É dicir máis do dobre do que se recomenda nas Directrices dietéticas para os estadounidenses. O CDC recomenda non máis de 1500 miligramos diarios de sodio.

Máis

2 -

Alimentos procesados

Unha dieta saudable é moito máis fácil de conseguir se evita os alimentos procesados. Os alimentos procesados ​​frecuentemente están cargados de sal, un ingrediente que fai que a presión sanguínea caia. Máis do 75% do sal na súa dieta provén de alimentos envasados ​​e pode reducir a inxestión de sal de forma máis eficiente evitando estes elementos. Os alimentos rápidos tamén se procesan en gran medida e están cheos de sal, engadidos para mellorar o sabor.

3 -

Deli Carnes e Bacon

As carnes de Delicatessen e Bacon son frecuentemente aderezadas e conservadas con sal. Un tamaño de porción de salame de Génova ten 910 miligramos de sodio, e aínda que 3 partes de peito de pavo do deli pode parecer unha opción sa, pode conter máis de 1000 miligramos de sodio. As opcións máis saudables inclúen carne asada, lombo de porco, polo asado ou pavo e polo á prancha. Dado que estes alimentos non teñen conservantes, terán que comprar en pequenas cantidades, ou pode conxelar pequenas porcións. Unha porción única de porción de pavo asado de dúas onzas contén uns 40 miligramos de sodio, sen a pel. Se decides ter carne fresca asada, a porción de dúas onzas terá 26 miligramos de sodio.

Sorprendentemente, o pan tamén está cheo de sodio e os estadounidenses comen un monte de pan. Cada porción de pan pode ter uns 200 miligramos de sodio e este valor pode sumarse durante o día. Ao facer o xantar, considere engadir unha ensalada á metade dun bocadillo, para minimizar a inxestión de sodio.

4 -

Pizza conxelada

Moitos estadounidenses comen pizza conxelada polo menos unha vez por semana. Ademais das carnes procesadas, o queixo en pizza conxelada pode facer que o seu sal se disparase. A salsa de tomate frecuentemente ten máis de 400 miligramos de sodio por media cunca. A codia de pizza engade máis sodio e, para facer pizza conxelada saborosa, os fabricantes engaden aínda máis sal para mellorar o sabor. Unha porción de pizza conxelada pode ter máis de 1.000 miligramos de sodio.

5 -

Pickles

Os encurtidos son elaborados por curación en salmoira salgada, un método de conservación de alimentos. Unha lanza de picles de eneldo pode ter 300 miligramos de sodio. Un pepinillo enteiro pode conter a metade da súa porción de sodio recomendada diariamente ou máis.

6 -

Sopa en conserva

Aínda que unha porción de sopa pode parecer unha opción sa, se está a asistir a súa presión arterial, entón debes evitar a sopa enlatada . Hai poucas versións de sodio dispoñibles e pode facilmente facer as súas propias sopas e conxelalos en porcións individuais. Se fai a súa propia sopa, pode limitar a cantidade de sal que se usa para aromatizar, substituíndo outras especias ou herbas.

7 -

Azucre

As persoas con hipertensión deben evitar alimentos e bebidas que son endulzadas con azucre . Aínda que pode ser obvio que o azucre pode levar á ganancia de peso e ata á obesidade, o alto consumo de azucre tamén está asociado á presión arterial alta. A Asociación Americana do Corazón recomenda limitar o azucre engadido a 9 culleres de té diariamente, se vostede é do sexo masculino e 6 culleres de té ao día se é muller.

Máis

8 -

Trans-graxas e graxas saturadas

Se tes hipertensión, debes evitar alimentos ricos en graxas saturadas ou graxas trans. Estas graxas pódense atopar en alimentos naturais, como produtos lácteos, carnes vermellas e pel de pollo. A maioría dos graxas trans na dieta estadounidense atópanse en alimentos envasados ​​e procesados. As graxas trans son tamén coñecidas como o aceite hidrogenado, porque se compoñen combinando aceites con aire para solidificar. É coñecido que as graxas saturadas e trans aumentan o seu nivel de colesterol LDL. O colesterol LDL é un mal tipo de colesterol. Os altos niveis poden acumularse nos vasos sanguíneos, facéndoos ríxidos e levando a un aumento da presión arterial e as enfermidades cardíacas.

Máis

9 -

Cafeína

As bebidas con cafeína , como café, té, bebidas enerxéticas e refrixerantes con cafeína poden aumentar a presión arterial. A cafeína é un estimulante do sistema nervioso central e unha acción da cafeína é a de constreñer os vasos sanguíneos, o que elevará a presión arterial. Ademais do azucre que se atopa en moitos refrescos, a cafeína presenta un risco adicional.

Máis

10 -

Alcohol

O alcohol é outra bebida para consumir con moderación. Se bebes máis de tres bebidas ao mesmo tempo, a túa presión arterial pode subir. O uso crónico do alcohol pode aumentar a presión arterial ao longo do tempo, e ata unha bebida pode cambiar a forma na que funciona a medicación por presión arterial. Se vostede é un bebedor crónico, tamén debe ser consciente de que o alcohol pode causar a súa embalaxe nas libras: hai unha gran cantidade de calorías no alcohol e, se ten un sobrepeso, ten un risco maior de desenvolver hipertensión.

Máis

A presión arterial máis baixa é só un dos moitos beneficios dunha dieta sa.

Pode baixar a presión arterial observando a súa dieta e limitando o consumo de alimentos que se demostrou que causan hipertensión. Ao evitar os dez elementos dietéticos enumerados neste artigo, pode minimizar a presión arterial e continuar a gozar dos beneficios dunha boa saúde.