O equilibrio de descanso e actividade é óptimo
Un estilo de vida sedentario significa que está sentado ou descansando a maior parte do tempo en vez de moverse como parte da actividade física regular. O estilo de vida sedentario non é saudable. As persoas con artrite deben tratar de evitar sedentarismo. Cal é o problema cun estilo de vida sedentario? ¿Como fai que a artrite sexa peor en vez de mellorar? Como poden as persoas vivindo un estilo de vida sedentario saír desta rutina?
É un concepto que moitos pacientes con artrite teñen problemas con: equilibrar descanso e actividade. Moitos pacientes con artrite que viven con dor crónica teñen dificultade para evitar a trampa sedentaria. A dor causa que unha persoa se volva menos activa, e menos actividade aumenta a dor. É verdadeiramente un círculo vicioso.
O estilo de vida sedentario pode facelo peor
Incluso entre os pacientes con artritis que recoñecen que o estilo de vida sedentario non é óptimo, é difícil discernir a cantidade correcta de actividade. Depende do individuo e da gravidade da súa artrite? ¿Hai demasiada actividade como tal, como hai pouca actividade? O que realmente é o bo equilibrio?
O reumatólogo Scott J. Zashin, MD, explicou: "Para pacientes con artrite, un estilo de vida sedentario realmente pode axudar aos pacientes a sentirse mellor, polo menos temporalmente. Por exemplo, non é raro que un paciente con artrite grave tivese menos dor despois de estar no hospital por uns días.
Non obstante, mentres hai un alivio a curto prazo, a longo prazo, un estilo de vida sedentario pode provocar obesidade e aumento da dor nas articulacións de peso, como os xeonllos e as xemas. Ademais, moitos pacientes que non están activos son máis propensos a sufrir depresión que adoita asociarse a un aumento da dor e fatiga ".
A actividade física ten beneficios
O Dr. Zashin continuou: "A actividade física ten moitos atributos positivos, entre eles un mellor sono, menor peso corporal e un mellor estado de ánimo, que axuda a mellorar a dor da artritis. O nivel correcto de exercicio e actividade depende do individuo. para aumentar a dor o día seguinte a unha actividade ou exercicio, probablemente fixeron demasiado. A actividade física ou o exercicio sempre deben empezar gradualmente para determinar o nivel que mellor lle corresponde ".
É difícil facerse máis activo físicamente se estivo vivindo un estilo de vida sedentario. Considere estes consellos:
- Obtén un compañeiro ou compañeiro de exercicio para axudarche a motivarche.
- Ten un can? Se o fai, iso axudará a motivar a camiñar e manter unha rutina.
- Únete a un programa de exercicios grupal. Olle para unirse a un club de saúde ou ximnasio, YMCA ou YWCA, ou un programa patrocinado pola Fundación Arthritis.
O que os resultados do estudo nos din sobre ser sedentario versus activo con RA?
Moitos, se non todos, estudan os efectos beneficiosos da actividade física para persoas con artrite reumatoide (AR) . Un estudo e publicado no xornal internacional de medicina deportiva de agosto de 2015 suxeriu que os niveis habituais máis elevados de actividade física poidan protexer a saúde ósea nas persoas con artrite reumatoide.
Un estudo, dende o tema de Arthritis Care and Research de outubro de 2015, concluíu que mesmo a actividade física de intensidade lumínica está asociada a un menor risco cardiovascular e unha menor discapacidade e actividade de enfermidade na artrite reumatoide. Non obstante, outro estudo, a partir da edición de febreiro de 2015 da Mellores Prácticas e Investigacións: Reumatoloxía Clínica , concluíu que o movemento frecuente é preferible ao comportamento sedentario nas condicións de dor crónicas. A actividade física mellora a saúde xeral e reduce o risco de enfermidades así como a progresión das enfermidades crónicas.
Fontes:
Dr Zashin é profesor axudante clínico na Facultade de Medicina do suroeste da Universidade de Texas e un médico asistente nos hospitais presbiterianos de Dallas e Plano. Dr Zashin é autor de artritis sen dor - O milagre de bloqueadores de TNF e co-autor do tratamento da artrite natural .
Actividade física habitual, comportamento sedentario e saúde ósea en artrite reumatoide. Revista Internacional de Medicina do Deporte. Agosto de 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
A intensidade da luz A actividade física está asociada a unha menor carga cardiovascular do factor de risco na artrite reumatoide. Samannaaz S. et al. Coidados e investigación da artrite. Outubro de 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Exercicio físico como tratamento non farmacolóxico da dor crónica: por que e cando. Ambrose KR. Mellores Prácticas e Investigacións: Reumatoloxía Clínica. Febreiro de 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract