A fatiga é diferente do que se sente canso
A fatiga é diferente do cansazo común. A fatiga é perturbadora e interfire con todos os aspectos da vida diaria . Cerca de 10 millóns de consultas médicas cada ano atribúen ao cansazo, e moitos deles están vinculados ás condicións relacionadas coa artritis.
Segundo a Fundación Artritis, o 98 por cento dos pacientes con artritis reumatoide e o 50 por cento das persoas con lupus ou síndrome de Sjogren describen a fatiga.
A porcentaxe aumenta coa obesidade e a depresión e as complicacións de condicións secundarias como a fibromialxia, as condicións pulmonares e os problemas cardiovasculares.
A xente adoita sentir que a fatiga non se aborda de forma inadecuada durante as visitas do médico, probablemente porque non hai solución rápida. O impacto da fatiga é significativo. Moitas persoas describen o seu efecto nas súas vidas como maior que a dor. A fatiga é un cansazo extremo, un esmagamento abafador, un sentimento de "borrar-se" e non ter enerxía, mesmo despois de durmir unha noite. A fatiga afecta a túa capacidade de pensar, ea súa presenza implacable pode facer que as emocións cambien rapidamente.
Aquí tes 10 consellos para combater a fatiga. Fale co seu médico e asegúrese de que se traten todos estes problemas.
1) Tratar a dor de artrite e outros síntomas
A dor crónica só pode causar fatiga. A dor tamén pode provocar depresións e cambios de humor que poden empeorar a fatiga. Para controlar a fatiga, é importante ter unha dor ben administrada.
Fale co seu médico sobre técnicas de drogas e non de drogas para unha xestión eficaz da dor .
Os niveis de citocinas superiores aos normais -materiais químicos implicados na inflamación- atopáronse no sangue dos que padecen fatiga. É importante controlar a inflamación e controlar a inflamación activa.
2) Teña coñecemento dos efectos secundarios da medicación
Aínda que é necesario que a maioría dos pacientes con artrite tomen medicamentos para tratar a dor e outros síntomas, a somnolencia é un efecto secundario común de moitas destas drogas. Os medicamentos para a dor , algúns AINE, DMARD e antidepresivos tricíclicos están entre os medicamentos que listan a somnolencia como un efecto secundario coñecido. Se os medicamentos forman parte dun réxime diario, a somnolencia pode engadirse á fatiga xa presente.
3) Ser probado para a anemia
Solía ser chamado "anemia de enfermidades crónicas", pero máis recentemente chámase "anemia de inflamación". Coa anemia , o tamaño eo número de glóbulos vermellos son afectados. En consecuencia, hai moi pouco ferro para unirse ao osíxeno no glóbulo vermello, o que causa unha diminución da produción de enerxía. Comproba a túa sangue por anemia. Se está presente, discute solucións co seu médico. Tamén se pode probar calquera condición subxacente que poida relacionarse coa fatiga.
4) Exercitar regularmente
As sesións moderadas e consistentes do exercicio aeróbico, 3 ou 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos, axudarán a aumentar o seu nivel de enerxía. O exceso de exercicio é contraproducente para o seu obxectivo de aumentar a enerxía e diminuír a fatiga. Manteña a un nivel moderado. Discuta un programa de exercicio moderado co teu médico ou fisioterapeuta para asegurarte de estar no bo camiño.
5) Coma o almorzo todos os días
Probablemente a súa nai fíxose con isto cando era un neno pequeno. Adiviña que era a razón. Ao espertar por primeira vez, o azucre no sangue é baixo. Comer un bo almorzo pode servir como un reforzo enerxético. Saír do almorzo drena a túa enerxía contribuíndo ao problema da fatiga. É importante comer nutritivamente en cada comida, pero concentrarse no almorzo para comezar o día libre.
6) Aprende a controlar o estrés
Cando unha persoa está sometida a un estrés excesivo, a respiración faise máis somera, limitando o osíxeno que está dispoñible para o corpo. Comezar a respirar profundamente para evitar conscientemente os efectos do estrés.
Tome 5 ou 10 respiracións profundas cando se sente estresado e fatigado. Os exercicios de respiración e a meditación son técnicas que pode practicar en calquera momento; practicándoos arrástralle coas ferramentas que necesita para reaccionar ao estrés e á fatiga.
7) Beba unha cantidade suficiente de auga
A deshidratación pode facer que unha persoa séntese moi cansada ou cansada. Beber moita auga cada día debe ser parte da súa rutina. Parece algo tan sinxelo, pero a hidratación debe tomarse en serio.
8) Desenvolver bos hábitos do soño
Hai consellos de sono ben coñecidos e debes seguirlles: ir á cama ao mesmo tempo cada noite, levantarse ao mesmo tempo cada día, establecer un ritual para que o teu corpo recoñeza que é hora de durmir (é dicir, quente baño antes de durmir, ler antes de durmir). Se aínda ten problemas para caer ou estar durmido, é posible que desexe discutir os medicamentos para o sono co seu médico.
9) Protexa as xuntas
A protección conxunta pode reducir o estrés nas articulacións artrite e diminuír a dor. Existen varios principios de protección conxunta que, seguidos, axudarán a conservar a enerxía. Use tamén equipos adaptativos para protexer as articulacións. A boa mecánica do corpo tamén pode axudar a diminuír a fatiga.
10) Pace, Planificar, Priorizar
Para controlar o cansazo, é importante equilibrar a actividade eo descanso, pero que hai de cando en que ten que estar facendo algo? Desenvolve un plan para a realización de certas tarefas. Plan para todo o que hai que facer. Prioriza a lista e cómpre facer primeiro. Acompáñache mentres avanzas pola túa lista priorizada. O truco é organizar e xestionar as tarefas en anacos manexables. Non esqueza programar o tempo por si mesmo. Tempo para algo que che guste é o único criterio: pode ser calquera cousa. Toma só unha media hora ou unha hora por si mesmo e obtén os beneficios.
Fontes:
> Hewlett S. Fatiga en artrite reumatoide: da apatía á acción. Reumatoloxía futura . 2007; Vol.2, no.5, páxinas 439-442.
Como bater a fatiga. Revista da artrite hoxe . Maio-xuño de 2007.