Beneficios para a saúde, usos, consellos e moito máis
Que é melatonina?
Producido de xeito natural no organismo, a melatonina é unha hormona que axuda a regular os ciclos do sono e a estela do corpo e varias hormonas no corpo. Está feito a partir do triptófano de aminoácidos.
O corpo produce melatonina durante a escuridade (para prepararse para durmir) e inhibe a produción durante a luz. Segundo algúns defensores, tomar melatonina en forma de suplementos sintéticos de melatonina pode axudar a mellorar o sono.
Nos anos setenta e oitenta, a investigación sobre os efectos da melatonina no sono levou ao crecente uso de suplementos de melatonina como un tratamento alternativo para os trastornos do soño. A mediados da década de 1990, a popularidade dos suplementos de melatonina para o jet lag e certos trastornos relacionados coa idade creceu dramaticamente.
Usos para a melatonina
Na medicina alternativa, os suplementos de melatonina úsanse para axustar o ciclo de suspensión do corpo e din que axudan coas seguintes preocupacións de saúde:
- Jet lag
- Insomnio
- Trastornos do soño debido ao traballo por turnos
- Síndrome de fame do retraso
- Insomnio asociado ao trastorno por déficit de atención con hiperactividade (ADHD), autismo, parálise cerebral e cegueira.
- Axuda ao sono despois de descontinuar medicamentos con benzodiazepina
- Para reducir os efectos secundarios de deixar de fumar
- Insomnio debido á utilización de medicamentos (por exemplo, beta-bloqueadores)
Algúns defensores afirman que a melatonina pode combater algunhas formas de cancro e tamén reducir algúns dos efectos secundarios da quimioterapia.
Ademais, dise que a melatonina axuda co insomnio asociado a certas condicións como a enfermidade de Alzheimer, a depresión ea esquizofrenia.
Beneficios para a saúde da melatonina
Aquí hai unha mirada máis atento ao uso da melatonina na medicina alternativa e os posibles beneficios para a saúde:
1) Jet Lag
A viaxe a través das zonas horarias perturba o ritmo circadiano.
A evidencia preliminar suxire que os suplementos de melatonina poden reducir certos síntomas de inxección de jet, especialmente en persoas que se dirixen cara ao leste e / ou atravesan cinco ou máis zonas horarias. A melatonina pode mellorar a alerta durante o día, a coordinación do movemento e, en menor medida, o cansazo diurno.
Os mellores resultados parecen ocorrer cando os suplementos de melatonina comezan o día da viaxe e se toman á hora de durmir no destino. Adoita tardar varios días.
Relacionados: 5 remedios naturais para evitar o Jet Lag .
2) Insomnio
A melatonina parece diminuír o tempo necesario para adormecer, pero só uns 12 minutos (segundo un estudo). Algúns estudos suxiren que o tempo ideal para tomar suplementos de melatonina é entre a metade ea hora e dúas horas antes da hora de durmir. Hai algunhas probas que suxiren que a melatonina pode ser máis útil para adultos maiores, posiblemente porque poden ter menos melatonina nos seus corpos. A maioría dos estudos foron pequenos e de curta duración, polo que se necesita máis investigación.
Ver 14 remedios naturais para bater o insomnio .
3) Cambio de traballo
Aínda que o traballo de turno nocturno perturba o ritmo circadiano, hai poucas evidencias que apoian a noción de que a melatonina pode axustar o horario de sono nas persoas que traballan durante a noite e durmir durante o día.
Non parece mellorar o sono despois do traballo por quendas ou mellorar a seguridade durante o traballo por turnos.
4) Problemas de soño asociados coa ceguera
A melatonina pode mellorar os trastornos do soño nas persoas que son cegas.
5) Síndrome de suspensión do soño tardío
Melatonina foi explorada para persoas con síndrome de fase adormecida do soño. A investigación suxire que a ingesta diaria de ata catro semanas pode mellorar o sono, reducindo o tempo necesario para adormecer e avanzar no tempo de adianto. No entanto, dentro dun ano de descontinuación dos suplementos, observouse un regreso aos patróns de aforro previa ao tratamento.
6) Problemas do soño asociados a trastornos do desenvolvemento
Houbo unha serie de estudos preliminares e casos sobre o uso da melatonina en nenos con trastornos que producen dificultades no soño, como trastornos do espectro autista, parálise cerebral ou epilepsia. Os estudos realizados ata o momento suxiren que a melatonina pode acurtar o tempo de adormecer e prolongar a duración do soño. Con todo, os efectos secundarios e a seguridade do uso de melatonina a longo prazo ou regular en nenos non son coñecidos.
Ir á páxina 2 para coñecer algunhas das posibles dúbidas de seguridade ...
Adormeces
Aínda que os estudos consideraron xeralmente o uso de melatonina por ata dous meses, os efectos secundarios e a seguridade do uso prolongado ou regular de suplementos de melatonina non se coñecen. Algúns expertos consideran que as doses comúnmente atopadas nos suplementos de melatonina, de 3 a 5 miligramos, son demasiado altas e din que as cantidades entre 0,1 e 0,5 miligramos son máis razoables.
Os suplementos de melatonina non deben ser tomados por nenos ou adolescentes, xa que hai algunha preocupación de que os suplementos de melatonina poden afectar negativamente o desenvolvemento gonadal. As altas doses de melatonina poden ter un efecto inhibitorio sobre a ovulación. As mulleres embarazadas e lactantes e as mulleres que intentan concibir deben evitar o uso da melatonina.
Os efectos secundarios da melatonina poden incluír somnolencia, dor de cabeza, mareos, soños vivos, alteracións de humor a curto prazo e unha redución temporal da atención e do equilibrio. A xente non debería conducir ou usar máquinas por cinco horas despois de tomar a melatonina. A melatonina pode causar cólicos abdominais, náuseas e vómitos, presión arterial baixa e raramente, alucinacións ou paranoia.
A melatonina pode aumentar o risco de sangrado, polo que non debe ser usado por persoas que usan warfarin (Coumadin®) ou outros medicamentos que inflúen na coagulación do sangue ou por persoas con trastornos hemorrágicos.
A melatonina inflúe na produción doutras hormonas.
Aumentouse o tamaño de mama masculino e reduciuse o número de espermatozoides. A melatonina tamén pode afectar o azucre no sangue e os niveis de insulina.
A melatonina pode influenciar a función inmune. Non se sabe como afectaría a persoas con condicións autoinmunes como a esclerose múltiple , a psoriase , a enfermidade de Crohn , a artrite reumatoide , o lupus e a diabetes tipo 1.
Non debe ser tomado polos destinatarios de transplante.
Os suplementos de melatonina poden empeorar os síntomas nas persoas con depresión, polo que as persoas con depresión só deben usar a melatonina baixo a supervisión dun proveedor de coidados de saúde. Tamén pode aumentar o risco de convulsións en persoas con trastornos convulsivos. A melatonina é descomposta polo fígado, polo que as persoas con enfermidade hepática poden necesitar evitar a melatonina.
A melatonina pode interactuar con medicamentos e suplementos, tales como:
- Hipertensión arterial
- Drogas que suprimen o sistema inmune, como a ciclosporina
- Medicación antidepresiva
- Corticosteroides (utilizados para condicións inflamatorias como a artrite)
- As benzodiazepinas, como o diazepam e outras drogas que causan a sedación
- As herbas que causan somnolencia ou somnolencia, como kava kava e valeriana
- A herba da herba de San Xoán
Usando melatonina para a saúde
É importante notar que a auto-tratamento dunha condición e evitar ou retrasar a atención estándar pode ter consecuencias graves. Pode obter suxestións sobre o uso de suplementos aquí , pero se está a considerar o uso de melatonina para calquera propósito, asegúrese de consultar primeiro co seu coidado primario.
Fontes:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N e col. A eficacia e seguridade da melatonina exóxena para trastornos do soño primario. Meta-análise. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J. e Fehm, HL Melatonin mellora intensamente a arquitectura neuroendocrina do sono en individuos cegos. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; Grupo de estudos MENDS. Melatonina para problemas de soño en nenos con trastornos do desenvolvemento neurológico: ensaio controlado con placebo dobre enmascarado. BMJ. 2012 nov. 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Pode melatonina mellorar a adaptación ao turno nocturno? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, e Laudon, M. Ensaios clínicos de melatonina de liberación controlada en nenos con trastornos do ciclo de estómago. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, e outros. Efectos da melatonina sobre a calidade de vida en pacientes con síndrome de fase tardía do soño. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Estándar natural. "Melatonina" Mayoclinic.com. Data de acceso 3 de outubro de 2007.
PDRSalud. "Melatonina" Acceso o 3 de outubro de 2007.
Rossignol, DA e Frye, RE Melatonina en trastornos do espectro autista: revisión sistemática e meta-análise. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entretemento de ritmos circadianos de libre funcionamento por melatonina en persoas cegas. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.