Os desequilibrios corporais poden levar ao insomnio e á apnea
O soño é unha parte crucial da saúde e do benestar . Sen durmir axeitadamente axeitado, pode sentirse irritado, brumoso, famento e incapaz de funcionar. As mulleres con PCOS son moito máis propensas a sufrir unha variedade de trastornos do soño, incluíndo insomnio e apnéia obstrutiva do soño .
Os científicos aínda intentan saber exactamente por que as persoas necesitan durmir, pero os estudos en animais demostran que é necesario que os nosos sistemas nerviosos funcionen correctamente.
Sen iso, o funcionamento neurológico comeza a diminuír, facéndoos sentir mal humor ou incapaz de concentrarse, e coma se a nosa memoria tamén estivese afectada.
Ciclos do sono
O noso ciclo de sono está organizado en cinco etapas. Os catro primeiros clasifícanse como non REM (movemento rápido dos ollos), eo último é REM sleep .
Durante cada etapa do soño non REM, caemos progresivamente no soño, ata chegar ao sono REM. O ciclo dura entre 90 e 110 minutos, e comeza de novo na primeira fase, repetindo varias veces durante a noite en circunstancias normais.
Con todo, para os aproximadamente 60 millóns de estadounidenses con trastornos do soño, estes ciclos non se completan nin se repiten por diversos motivos.
Insomnio
O insomnio é a dificultade para caer ou estar durmido e pode ser un problema moi serio para os enfermos. O insomnio pode variar desde un problema leve e ocasional que se adormece ata a falta de sono crónico.
Aínda que hai moitas causas diferentes de insomnio, como o estrés, a falta de exercicio, certas drogas ou medicamentos e unha dieta deficiente, os cambios hormonais tamén poden ser un factor que contribúe.
Como resultado, moitas mulleres con PCOS informan que teñen dificultade para durmir, particularmente na fase luteal dos seus ciclos menstruais (as semanas posteriores á ovulación).
Para combater o insomnio, o seu médico pode recomendar seguir un plan de hixiene do sono. Ademais, tomar o control da natalidade hormonal pode axudar a regular as hormonas do ciclo menstrual, evitando o insomnio premenstrual.
Hai tamén varios medicamentos de insomnio no mercado. Asegúrese de falar co seu médico sobre os riscos e beneficios de diferentes medicamentos, xa que algúns poden ser adictivos.
Apnéia do sono
A apnéia do sono é o cesamento da respiración unha ou varias veces durante o sono. A apnéia do sono moitas veces leva a roncar, a somnolencia excesiva durante o día, a dor de cabeza dianteira e a irritabilidade.
Os factores de risco inclúen certas características físicas (como o pescozo grande), o tabaquismo, o consumo de alcohol, a obesidade e a diabetes - as dúas últimas que poden representar a conexión a PCOS.
Os síntomas da apnéia do sono inclúen unha somnolencia excesiva durante o día, episodios onde deixan de respirar mentres dormen, espertan cunha boca seca ou dor de garganta, dores de cabeza pola mañá e insomnio. Se cre que pode ter apnéia, consulte co seu médico que pode solicitar un estudo de sono máis implicado.
Os tratamentos para a apnéia do soño dependen da gravidade da enfermidade. Para casos leves, o médico pode recomendar implementar unha boa hixiene do sono ou suxerir un protector bucal para manter a garganta aberta. A perda de peso tamén pode ser útil, xa que elimina parte do exceso de graxa e tecido da garganta.
Para casos máis graves, a máquina de presión continua positiva de vía aérea, ou CPAP, é o tratamento estándar.
Unha máquina CPAP administra aire presurizado a través dunha máscara que se coloca sobre o nariz e a boca. A presión mantén as vías aéreas abertas, impedindo episodios apneicos.
Aínda que sexa moi eficaz, esta terapia pode resultar incómoda, especialmente cando se axusta ao durmir coa máscara. É importante comunicarse co seu médico para que o tratamento médico se use de forma adecuada. Se non pode tolerar o CPAP, fale co seu médico para atopar algo que funcione. En casos extremos, a cirurxía pode ser necesaria para evitar a apnéia do soño que ameaza a vida.
Fixación de problemas de sono
Centrándose na hixiene do sono, que é un bo hábito de sono, tamén pode axudarche a durmir mellor.
Aquí tes algúns hábitos importantes a ter en conta:
- Non teñas cafeína despois das 2 da noite
- Evite as bebidas alcohólicas por noite
- Non comas pesadas comidas ou bocadillos a última hora da noite
- Estableza unha rutina de durmir relaxante, como tomar un baño de burbullas ou ler un libro antes de durmir
- Asegurándose de que o cuarto está completamente escuro cando vai durmir
- Desactivar toda a electrónica cando chegues á cama
- Tente beber té de camomila ou leite quente antes de durmir
Fonte:
Sitio web de NIH. Conceptos básicos do cerebro: comprensión do sono. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.