Desenvolvido hai miles de anos, o ioga é unha forma de medicina holística que une a mente, o corpo eo espírito. Ioga crea equilibrio, forza e flexibilidade, pero tamén atención.
Mulleres con Síndrome de Ovario Poliquístico ( SOP ) son alentados a participar no exercicio diario para axudar a equilibrar as hormonas e xestionar os niveis de azucre e insulina no sangue. Tanto exercicios de adestramento aeróbico como de resistencia (peso) demostraron beneficiar ás mulleres con PCOS.
Non obstante, probas recentes desafiaron esta perspectiva mostrando beneficios de saúde significativos do ioga para mellorar a ansiedade, as hormonas, os ciclos menstruais e os parámetros metabólicos entre as mulleres con PCOS máis que o exercicio convencional.
Aquí tes tres beneficios sorprendentes para a saúde do ioga para as mulleres con PCOS:
Reduce a ansiedade
Os que o practican coñecen regularmente os beneficios do ioga para reducir a ansiedade eo estrés. O ioga ofrece unha calma á mente e hai evidencias que mostran que o yoga reduce o estrés e a ansiedade ao afectar a actividade nerviosa simpática.
A ansiedade é común entre as mulleres con PCOS e o ioga pode proporcionar un tratamento eficaz e non invasivo para as mulleres coa condición de xestionalo. Un estudo publicado no International Journal of Yoga descubriu que 12 semanas dun programa holístico de ioga en adolescentes con PCOS era significativamente mellor que un programa de exercicio físico para reducir os síntomas de ansiedade.
Mellora as hormonas
Existen evidencias que indican que os beneficios do ioga van máis alá da redución da ansiedade para as mulleres con PCOS para mellorar as hormonas sexuais e regular os ciclos menstruais. Un estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descubriu que as nenas adolescentes con PCOS que participaban nun programa holístico de ioga que implicaba unha hora de ioga diariamente durante 12 semanas mostraban unha mellora significativa na hormona anti-mülleriana, a hormona luteinizante (LH) e testosterona, aínda máis que o exercicio físico.
As mozas que practicaban ioga diariamente tamén viron melloras na frecuencia menstrual .
Mellora os marcadores metabólicos
Parece que o ioga tamén pode ter un impacto positivo nos niveis de insulina e colesterol nas mulleres con PCOS. O ioga resultou ser significativamente máis efectivo que os exercicios físicos convencionais na mellora dos valores de resistencia á glucosa, lípidos e insulina entre as adolescentes con PCOS que practicaban diferentes variedades de ioga diariamente.
Ioga ofrece moitos beneficios para a saúde ás mulleres con PCOS e definitivamente vale a pena probar se nunca o fixeches antes. Practicar ioga pode facerse en calquera lugar e con pouco ou ningún custo. Hai moitos tipos diferentes de ioga que van desde adestramentos suaves ata máis vigorosos. O yoga de Hatha ou Vinyasa pode ser o máis adecuado para os principiantes, xa que é suave e incorpora as poses básicas de ioga, mentres que o yoga Bikram, unha práctica que ten lugar nunha sala Calefacción, pode ser mellor reservada para os iogues avanzados.
Consellos de ioga para principiantes
- Evite comer unha comida pesada xusto antes da clase.
- Beber auga antes, durante e despois da clase.
- Use roupa cómodas e traia o seu propio estuche de ioga.
- Non teñas tímido para dicir ao instrutor que es un novato.
- Vaia á clase antes e escolle un lugar máis cómodo para ti.
- Realiza as pouses ao teu ritmo.
- Non te preocupes por pedir axuda.
> Fontes:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efecto dun programa holístico de ioga sobre síntomas de ansiedade en adolescentes con síndrome de ovario poliquístico: un ensaio de control aleatorizado. Int Yoga. Xullo de 2012; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efectos dun programa holístico de ioga sobre parámetros endócrinos en adolescentes con síndrome de ovario poliquístico: un ensaio controlado aleatorizado. J Altern Complement Med. 2013 febreiro; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Efecto dun programa de yoga sobre o metabolismo da glucosa e os niveis de lípidos sanguíneos en adolescentes con síndrome de ovario poliquístico. Int J Gynaecol Obstet. Xullo de 2012; 118 (1): 37-41.