Queres saber que dieta é mellor para PCOS? Proba a DASH
Queres saber cal é o mellor programa de dieta? As noticias de EE. UU. E o informe mundial avaliaron e clasificaron 35 dietas con aportes dun panel de expertos en saúde. Para ser de maior valoración, a dieta debe ser relativamente fácil de seguir, nutritiva, segura e eficaz para a perda de peso e prevención da diabetes e as enfermidades cardíacas. O gañador (para o 5º ano consecutivo) foi a dieta apoiada polo goberno para deter a hipertensión (DASH) dieta.
Cal é a dieta DASH?
A dieta DASH foi orixinalmente deseñada para diminuír a presión arterial . É rica en froitas, legumes, grans integrais e produtos lácteos con baixo contido de graxa e baixa en graxas saturadas, colesterol, grans refinados, sodio e doces. (As receitas no Cookbook do Centro de Nutrición de PCOS , xunto cos seus plans de comida de catro semanas, son consistentes con estas pautas).
Con todas as dietas aí fóra, a dieta DASH pode ser a mellor para mulleres con PCOS. Nun estudo publicado no Journal of Hormone and Metabolic Research, as mulleres con sobrepeso con PCOS que seguiron o plan DASH perderon a graxa abdominal e mostraron importantes melloras na resistencia á insulina e os marcadores de inflamación .
Aquí tes seis razóns polas que a dieta DASH é boa para as mulleres con PCOS.
Fácil de seguir
Unha das mellores cousas sobre a dieta DASH e un factor que o axudou a clasificar altamente entre os expertos en saúde é que é tan fácil de seguir. Non hai puntos de rastreamento, carbohidratos ou calorías con esta dieta.
Todo o que tes que facer é cortar alimentos azucrado, salgado e alto contido de graxa saturada e aumentar a cantidade de froitas e verduras que comas.
Rico en froitas e verduras
A dieta DASH recomenda 4-5 porcións de froitas e verduras . Isto ocorre porque os nutrientes como potasio, calcio, magnesio e fibras son importantes para combater a presión arterial elevada.
Recibirás todos estes nutrientes e máis, comendo unha dieta rica en froitas e verduras. A boa noticia é que estes nutrientes tamén poden funcionar para mellorar os niveis de insulina e de glicosa.
Engade a plenitude
As directrices estadounidenses recomendan ás mulleres consumir un mínimo de 25 gramos de fibra cada día. Este importe pode atoparse fácilmente na dieta DASH. Ademais de axudar a baixar o colesterol, a fibra che enche e manténche máis satisfeita. A fibra tamén axuda a controlar os niveis de glicosa e insulina.
Baixa en sodio
Demasiada cantidade de sodio pode aumentar a presión arterial, aumentando o risco de enfermidades coronarias. A maioría dos americanos superan o límite diario de Dietary Guidelines de 2300 miligramos de sodio diariamente (para darlle unha idea, só unha cucharadita de sal fornece 2300 miligramos de sodio). Deseñado para persoas con presión arterial elevada, a dieta DASH de sodio máis baixa recomenda manter os niveis de sodio de menos de 1500 miligramos, a cantidade máxima de sodio a Asociación Americana do Corazón recomenda a xente con alto consumo de sangue.
Enfoca as noces, as sementes e as legumes
A dieta DASH é unha dieta baseada en plantas, con énfase na inclusión de 4 a 5 porcións á semana dunha variedade de noces , sementes e legumes (lentellas). Estes alimentos proporcionan unha boa fonte de fibra, así como magnesio e potasio para diminuír a presión arterial.
A investigación indicou que as graxas monoinsaturadas (MUFA) e as graxas poliinsaturadas (PUFA) que se atopan en noces poden mellorar a insulina, os andrógenos e os niveis de colesterol nas mulleres con PCOS. Envasado con fibra, ácidos graxos omega-3, proteínas e vitaminas e minerais esenciais, as sementes tamén son superfoodes compatibles con PCOS.
Comida Tastier
Cando comas alimentos sen sal extra, realmente podes probar a diferenza. A comida só ten un mellor sabor. Para substituír a sal, use herbas frescas, cítricos e condimentos para sacar o sabor saboroso dos alimentos completos.
> Fonte
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, resistencia á insulina e soros hs-CRP na síndrome do ovario poliquístico: unha proba clínica controlada aleatorizada. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, e outros. Efectos diferenciais das noces contra as améndoas na mellora dos parámetros metabólicos e endocrinos no PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.