A parálise do sono , ou a "vella bruxa" como ás veces se chama, é unha experiencia relativamente común, pero aínda pode ser extremadamente asustado se non sabe o que é. Cales son algúns dos síntomas asustados comúns da parálise do soño? Aprende sobre as súas características e como se produce unha incapacidade de moverse, alucinacións e medo cando a transición entre o soño de REM e a súa vixilia son fragmentados.
Definición da condición
En primeiro lugar, é importante entender o que representa a parálisis do soño. En términos simples, a parálise do soño é a presenza ou persistencia das características do sono do movemento ocular rápido (REM) durante a transición cara ao sono ou afastado. Pode ocorrer cando se está durmindo ( hipnagóxico ) ou cando se está espertando (hipnóptico). Estímase que se produce nun 20% doutras persoas sanas. A maioría das persoas experimenta a parálise do soño, pero tamén pode ocorrer con outros síntomas como parte da narcolepsia .
Durante a REM, a túa mente está activa e podes imaxinar vivamente imaxes, sons e outros sentimentos como parte dun soño. Quizais teñas medo, como farías nun pesadelo . Ao mesmo tempo, o teu corpo está paralizado para non representar os teus soños (isto chámase atonia muscular). Cando estas funcións ocorren durante a vixilia, terás unha experiencia de parálisis do soño.
Características e síntomas comúns
A parálise do soño a miúdo caracterízase por unha incapacidade transitoria de moverse ou falar durante as transicións do soño. Pode durar varios minutos. En xeral, a capacidade de mover os ollos está preservada. Algunhas persoas intentan gritar ou pedir axuda, pero isto só pode manifestarse como unha suave vocalización.
Por exemplo, só podes susurrar, chillar, grunhando, xemer ou chorar.
Moitas persoas teñen unha sensación de asfixia ou falta de alento durante a parálise do soño, que probablemente se relaciona cos músculos limitados que están activos para axudarlle a respirar. Durante o sono REM, o diafragma actúa como un folículo para axudarche a inflar os pulmóns e respirar, pero algúns dos outros músculos accesorios (como a caixa torácica) da respiración están activos. Algunhas persoas experimentan isto como unha presión no peito ou coma se alguén estivese de pé ou sentado no peito.
O nivel de conciencia durante a parálisis do soño varía. Algunhas persoas insisten que están completamente acordadas e conscientes do seu entorno, mentres que outras describen só unha conciencia parcial. Con poca frecuencia, as persoas poden ter unha experiencia fóra do corpo, a crenza de que están fóra dos seus corpos, como flotar sobre a cama e mirarse a si mesmos.
O papel das alucinacións
As alucinacións vivas poden formar parte desta experiencia. Noutras palabras, percibes unha experiencia de algo que non existe. É como que estás soñando mentres estás esperto. En sentido amplo, as alucinacións asociadas á parálise do soño poden dividirse en catro categorías: experiencias visuais, auditivas, olfativas e táctiles.
Alucinacións visuais
A experiencia visual pode ser bastante profunda. Moitas persoas reportan a presenza dunha figura humana, moitas veces descrita como unha figura escura, sombra ou pantasma. Esta figura pode estar á beira da cama, só na periferia da túa visión. Algunhas persoas din que viron varias persoas na sala. Outros informan que ven flasheas, cores brillantes ou luces. Ás veces a alucinación visual pode ser bastante elaborada. Por exemplo, algúns informaron de ver unha man desencarnada, unha gárgola, bichos ou mesmo un gato. Noutros casos, as visións son vagas, descritas como borrosas ou brillantes ou simplemente teñen sentido de que as cousas na sala están flotando.
Alucinacións auditivas
Do mesmo xeito, a experiencia das alucinacións auditivas na parálise do soño pode variar desde a rutina ata a extravagante. Moitas persoas escoitan varios ruídos. É máis común que a xente escoite voces. A linguaxe empregada pode parecer estranxeira. Pode haber a percepción de murmurar, gritar e rir. Case tan a miúdo denomínase un ruído alto ou estático, como o son dunha radio que está en sintonía pero que non está atendida. Algunhas persoas escoitan respiración, pasos, chamadas ou son. Ata se poden percibir sons pouco habituais como un carruaje de cabalos ou un gruñido. Ás veces, os sons que se escoitan durante a parálise do sono son inespecíficos, difíciles de caracterizar ou non ben recordados.
Alucinacións táctiles
Un dos fenómenos máis frecuentes da parálise do soño é unha alucinación táctil, a experiencia de ser tocada cando non está. Moitas persoas describen a sensación de presión ou contacto, moitas veces percibidas coma se algo (ou alguén) o mantivese. Algunhas persoas con parálisis do soño describen formigamento, entorpecemento ou sensación vibrante. Outros describen unha sensación de flotar, voar ou caer. Algunhas persoas informan de que se arrefría ou se conxela. Menos frecuentemente, incluso pode haber sentido de que estás a moverse físicamente ou arrastrarte desde a túa cama. Algunhas persoas reportan contacto sexual, incluíndo sensacións físicas que inclúen a xenitais ou mesmo a violación. Outras experiencias físicas tamén foron reportadas, incluíndo a sensación de ser mordido, erros que se arrastran na pel, a respiración no oído ou a sensación incontrolada de sorrir.
Alucinacións olfativas
A alucinación menos común na parálise do soño é de natureza olfativa, relacionada co teu olfato. Do mesmo xeito que cos outros tipos de alucinacións, podes imaxinar unha serie de posibles cheiros imaxinados que podes experimentar.
O compoñente emotivo e medo da parálisis do soño
Ademais das experiencias descritas anteriormente, un dos elementos máis importantes e duradeiros da parálise do soño é o compoñente emocional. Para moitos, a experiencia dunha parálise do soño é un pesadelo de vixilia. A figura escura percibida no cuarto parece ser unha presenza maligna, intención de dano real. O descoñecido que está de pé sobre ti ou sentado encima de ti non é bo.
A gran maioría das persoas que experimentan a parálisis do soño o describen como unha experiencia temerosa (asustado, aterrorizante, horroroso, aterrador, etc.). Isto adoita asociarse coa alucinación da presenza dun estraño. Algunhas persoas teñen un sentido de inminente desgraza, o que significa que teñen a sensación de que o dano real ou a morte está a piques de ocorrer. Cando se experimentou por primeira vez, pode parecer que tivo un derrame cerebral con síndrome bloqueado ou resultado que morreu.
Moitos describen como todo parece verdadeiro cando está ocorrendo. Non é raro que a xente use as palabras "raro" e "estraño" para describir as súas experiencias. Hai unha variedade de outros descritores utilizados polas persoas para resumir a parálise do soño, que inclúe indefensos, chocantes, preocupados, enojados e desagradables. Raramente, a xente realmente pode ser consolada pola experiencia.
Ao ter unha mellor comprensión dos síntomas comúns da parálise do soño, pode que poida tomarse consolo para saber que está a suceder contigo. Para algunhas persoas, isto é suficiente para tolerar estas frecuentes ocorrencias. Para outros, este coñecemento pode axudar a eliminar os disparadores da parálise do soño . Para os que atopan estes episodios particularmente angustiantes, están dispoñibles as opcións de tratamento efectivas.
Unha palabra de
A parálise do sono pode ocorrer con poca frecuencia. Unha vez entendido, pode ser esquecido. Se recorre persistentemente, considere formas de optimizar o seu soño. Asegúrese de que estea durmendo o suficiente con un patrón regular de sono. Evite o alcohol nas horas antes de durmir. Tamén pode ser útil para tratar de durmir tanto como sexa posible. Nalgúns casos, o estudo do soño pode ser necesario para identificar outras causas da fragmentación do soño, como a apnéia do soño. Se necesita axuda, considere unha consulta cun médico do soño certificado polo consello para avaliar as preocupacións.
Fontes:
Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 6ª edición, 2017.
Morton, K. "Paralizado pola noite: ¿é a parálise do soño normal?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . "A frecuencia e as correlacións da parálise do soño nunha mostra universitaria". J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Factores relacionados coa aparición de parálise de soño illada provocada durante un horario multipaso de suspensión". Sleep 2002; 25: 89-96.