O exercicio é un compoñente fundamental de calquera estilo de vida saudable, especialmente para as mulleres da síndrome de ovario poliquístico (PCOS).
O PCOS ponlle un risco maior de enfermidades cardíacas, diabetes, síndrome metabólica, colesterol alto e presión arterial elevada, facendo que o exercicio sexa máis importante para axudarche a estar sa. Aquí tes que saber antes de comezar.
Fale co teu médico
Antes de iniciar un novo plan de exercicios, fale co seu médico para que se borre o exercicio e desenvolva un plan de adestramento seguro.
Se está a sufrir tratamentos de fertilidade, tamén debe falar co seu endocrinólogo reprodutivo (RE) antes de comezar a exercer.
Os RE adoitan poñer restricións sobre a intensidade ou o tipo de actividade que debe facer para reducir o risco dun estado de saúde potencialmente grave coñecido como síndrome de hiperestimulación ovárica e aumentar as súas posibilidades de ter un bo embarazo.
Comezar lento
Estatísticamente falando, a maioría das mulleres teñen dificultades para manter un programa demasiado intenso e require demasiado tempo e enerxía demasiado pronto. Comezar lentamente é a túa mellor estratexia para un cambio duradeiro.
Concéntrase en engadir uns días de andadura cada semana. Unha vez establecido ese hábito, alarga o tempo que camiña, aumenta a intensidade da camiña ou engade algún adestramento de forza.
Programe o tempo de exercicio
Obxectivo por cinco días de exercicio cada semana. Asegúrese de engadilo á súa axenda e facer que ese tempo non sexa negociable.
Revisa o teu horario para determinar cando podes engadir un bloque de 45 minutos a unha hora para funcionar. Faga o mellor para manter ese horario.
Algunhas mulleres espertan á mañá para traballar ou intentar axustalo durante unha hora de xantar ou despois do traballo. Non hai tempo perfecto para exercer, só cando o faga funcionar de forma coherente.
Plan Cardio e Formación de Forza
Ao axustar a programación, asegúrese de incluír tempo para o adestramento de cardio e de forza. Algunhas mulleres realizan un adestramento total de peso corporal cada semana; outros o descompoñen cada día e engádano á súa rutina de cardio.
Por exemplo, brazos o luns, pernas o martes, abdominales o mércores, etc. Escolla a rutina que sente que funcione mellor para vostede e non dubide en desconectala un pouco ata que o descubra.
Asegúrese de darlle aos músculos polo menos uns días de curación antes de volver a traballar. Estirar despois do seu adestramento é unha boa forma de aumentar a súa flexibilidade tamén. O que fas é menos importante que facelo regularmente.
Descubra a túa motivación
Haberá momentos nos que non teña ganas de facer exercicio, pero é importante avanzar nestes momentos. Intenta chamar a un amigo para traballar. Quizais sexa hora de cambiar a rutina e probar algo novo.
Os deportes en equipo ou as clases de exercicios grupais son unha gran alternativa e poden proporcionar unha mellor motivación por mor da mentalidade grupal, xa que só o ximnasio en solitario ou en execución.
Ademais, proba evitar a escala. Mentres traballas, o teu corpo estará cambiando. Vostede gañará masa muscular e perderá tecido gordo, polo que pode que non vexa ningún cambio no seu peso.
Isto pode ser extremadamente desalentador.
No seu canto, intente centrarse noutros beneficios: o corazón está a ser máis saudable, o seu azucre no sangue ou o colesterol está baixando, está durmindo mellor, os síntomas da depresión están mellorando. Isto é o que lle manterá motivado a longo prazo, non o número nunha escala.
Permitir a flexibilidade
Os cambios na vida e o seu horario e adestramento necesitarán tamén. Non dubide en facer os cambios necesarios para acomodar lesións, cambios de vida e as súas propias necesidades.
Quédache con vivir un estilo de vida activo e fas o mellor para axustar o cardio regular e o adestramento de forza (en calquera forma que teña) e sobre todo, gozar da saúde que vén vivir activamente.