Os altos niveis de andrógenos ou hormonas masculinas, como a testosterona, son unha característica distintiva do PCOS e parte dos criterios de diagnóstico. Xunto cos períodos menstruais irregulares, altos niveis de testosterona poden causar moitos síntomas dermatolóxicos nas mulleres con PCOS, como o acne, a perda de cabelo, o crecemento excesivo do cabelo e os furóns da pel coñecidos como Hidradenitis Suppurativa .
Unha dieta sa e estilo de vida son os enfoques de tratamento primarios para PCOS. Aquí tes 5 alimentos para comer agora para baixar a túa testosterona naturalmente.
Noces
As noces de calquera tipo son excelentes para PCOS. Novas investigacións indicaron que os ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) e os ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) atopados en noces demostraron mellorar os andrógenos, así como os niveis de insulina e colesterol en mulleres con PCOS. Nun estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition , as mulleres con PCOS foron elixidas ao azar para recibir as noces ou as améndoas durante seis semanas. As mulleres que comían noces aumentaron os seus niveis de globulina de unión ao hormona sexual (SHBG), unha hormona que se unía á testosterona libre, e as améndoas diminuíron os niveis de andrógenos libres. Os investigadores concluíron que as noces nutritivas afectan positivamente os niveis de andróxeno en mulleres con PCOS.
Peixe
Hai evidencias sobre o efecto da inxestión de omega-3 nos niveis de andróxenos en mulleres con PCOS.
Nun estudo publicado no xornal Irán de Medicina Reprodutiva , 78 mulleres con sobrepeso con PCOS foron aleatorizadas para recibir omega-3 (3 gramos por día) ou un placebo durante 8 semanas. A concentración de testosterona foi significativamente menor no grupo omega-3 en comparación co placebo, despois da suplementación. Despois do xuízo, a porcentaxe de menstruación regular no grupo omega-3 foi máis que o grupo placebo (47,2% vs 22,9%).
Os peixes, en particular os peixes de auga fría, son fontes ricas de ácidos graxos omega-3. Exemplos deste tipo de peixes inclúen salmón, atún e trucha. As directrices do goberno recomendan comer dúas porcións (3,5 onzas cada unha) por semana destas variedades de peixe para a inxestión adecuada de omega-3.
Té
Os estudos demostraron beber té (quente ou xeado) poden axudar a mellorar os síntomas da PCOS. O té de menta, por exemplo, demostrou ter efectos anti-andróxenos no PCOS e pode reducir o hirsutismo. Nun estudo publicado en Investigación de fitoterapia , as mulleres con PCOS foron aleatorias para levar té de manteiga dúas veces ao día durante un mes e comparouse cun té de herbas con placebo. Os niveis de testosterona total e gratuíto reduciuse significativamente ao longo do período de 30 días no grupo de té de menta. As avaliacións subjetivas do paciente sobre o seu grao de hirsutismo tamén foron reducidas.
A herba de maníra ten fama pola súa capacidade para restaurar o equilibrio hormonal e regular o ciclo menstrual. Un estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Diet investigou os efectos do té de marjoram no perfil hormonal das mulleres con PCOS. As mulleres que foron asignadas para recibir o té de marjoram dúas veces ao día durante un mes atopáronse para mellorar a sensibilidade á insulina e reducir os niveis de andrógenos adrenais en comparación con un te de placebo.
Red Reishi Mushrooms
O reishi vermello é un cogumelo xaponés que se cree que ten moitos beneficios para a saúde . Nun estudo de investigación que explorou os efectos anti-androgénicos de 20 especies de cogomelos, os cogomelos reishi tiveron a acción máis forte na inhibición da testosterona. Os cogomelos Reishi reduciron significativamente os niveis de 5-alfa reductasa, impedindo a conversión da testosterona no DHT máis potente (altos niveis de DHT son factores de risco para as condicións dermatolóxicas como acne e calvície).
Flaxseed
Flaxseed demostrou reducir os niveis de andróxenos en homes con cancro de próstata. Nun caso de estudo relacionado cunha muller de 31 anos con PCOS, a suplementación de linhaça (30 g / día) reduciu a testosterona total e gratuíta.
O paciente tamén informou unha diminución da hirsutismo na conclusión do período de estudo. É recomendable investigar máis a suplementación de linhaça sobre os niveis hormonais en mulleres con SOP.
> Fontes
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, e outros. Efectos diferenciais das noces contra as améndoas na mellora dos parámetros metabólicos e endocrinos no PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. O efecto da suplementación de omega-3 sobre o perfil androgénico e o estado menstrual nas mulleres con síndrome de ovario poliquístico: un ensaio clínico aleatorizado. Irán J Reprod Med . 2013 agosto; 11 (8): 665-72.
> Grant P. Spearmint té de herbas ten efectos anti-andróxenos significativos na síndrome de ovario poliquístico. Un estudo controlado aleatorizado. Phytother Res . Febreiro de 2010; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. O efecto do marjoram (Origanum majorana) sobre o perfil hormonal das mulleres con síndrome de ovario poliquístico: un estudo piloto controlado aleatorizado. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, e outros. Actividades anti-androgênicas de Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W.. O efecto da suplementación de linhaça sobre os niveis hormonais asociados ao síndrome ovárico poliquístico: un caso práctico. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.