Un día de comidas deliciosas e baixas de colesterol en calorías de 2 kg
Se estás a preguntar como comer unha dieta que reduce o colesterol, chegou ao lugar indicado. Cando está a administrar o colesterol a través da dieta, é importante ver as calorías, así como a inxestión de graxa e colesterol saturadas. Este plan de comida 2000 calórica fai o traballo para ti dicíndolle exactamente cales comidas e receitas caben nun plan de comida saudable para o corazón.
Notarás que cada comida e merienda ten algún tipo de froita ou vexetais e algún tipo de proteína. Ademais, usamos grans integrais en lugar de grans refinados. Estas son suxestións simples que pode usar para facer as túas propias opcións sanas para o corazón.
Lembre que os seus requisitos dietéticos poden ser maiores ou menores que 2000 calorías dependendo do seu peso, idade e nivel de actividade. Use isto como guía, pero se desexa obter máis orientacións personalizadas, consulte co seu médico e / ou dietista.
Almorzo
Bebidas: 1 cunca (8 onzas) de cafe descafeinado con 2 onzas de leite desnatado
1 Servindo Melisa Peach Smoothie
2 franxas de pan integral (busca 100% de fariña de trigo integral como o primeiro ingrediente da etiqueta alimentaria)
2 cucharadita de estenol / esterol de planta lixeira, como Benecol
Snack
8 onzas de yogurt sin lengüeta, aderezado con 2 cucharaditas de mel
1 cunca de uvas vermellas
Xantar
Bebidas: 1 cunca de limón sen azucre ou seltzer con sabor a laranxa
1 servindo sopa de espinaca de tomate
1 porción de ensalada de polo César
Snack
1 porción (1 onza) galletas de trigo baixo en sodio
2 cucharadas de hummus
1 laranxa grande
Cea
Bebida: 1 cunca (8 onzas) de té con sabor a descafeinado
1 porción de galiña baixa, espárragos e ensalada de quinoa
1/2 cunca de edamame cocido (soia)
1 porción de carne tailandesa de estilo tailandés
2 Amorodos cubertos de chocolate
Bebida opcional: vaso de viño tinto *
Información nutricional Total para o día: calorías 2000, calorías a partir de graxa 415, graxa total 46g (sat 13.4g), colesterol 160mg, sodio 2.210 mg, hidratos de carbono 279, fibra 39g, proteína 127g
Consellos
Para facer estes pratos aínda máis saudables para o corazón, baixa o sodio das receitas que preparas usando un substituto de sal non-sodio.
* Un vaso de viño tinto aporta un adicional (5 onzas) : Calorías 127, Calorías a partir de graxa 0, Total de graxa 0 g (sáb 0.g), Colesterol 0 mg, Sodio 0 mg, Carbohidrato 5.5 g, Fibra 0 g, Proteína 0.1 g .
Asegúrese de preguntarlle ao seu médico se o alcohol está permitido no seu plan de dieta e co seu actual réxime de medicación. As mulleres embarazadas ou de enfermaría deben absterse completamente do alcohol.
Esta información non substitúe o consello do seu médico.