Os trackers de actividades como o Fitbit (así como moitos outros) foron deseñados principalmente para rastrexar a actividade física. Isto ten sentido porque a actividade física regular é beneficiosa para a aptitude cardiovascular, o colesterol, a glucemia, a presión arterial, a xestión do peso, a saúde mental e a prevención do cancro.
Non obstante, un corpo emerxente de evidencias está a revelar como o extremo oposto do espectro, a inactividade física ou o comportamento sedentario, tamén é un aspecto importante da saúde.
É dicir, canto máis tempo gasta sendo sedentario (sentado, asistir TV), máis probabilidade de sufrir consecuencias graves para a saúde.
A simple explicación é que as persoas que se senten máis tenden a exercer menos e, polo tanto, teñen peores resultados de saúde. Pero a realidade non é tan sinxela. Mesmo se exercitas unha hora ao día, pasar o resto do día sentado nunha cadeira aínda está mal para a túa saúde. De feito, unha análise recente de varios estudos demostrou que os adultos que pasan máis tempo en condutas sedentarias corren un maior risco para a diabetes tipo 2, o cancro, a enfermidade cardiovascular e a morte precoz, independentemente do tempo de exercicio. Aínda que o efecto nocivo do tempo sedentario foi un pouco menor nas persoas que eran máis activas físicamente, o comportamento sedentario mantívose como un predictor significativo dos pobres resultados de saúde independentemente dos niveis de actividade física.
Así, mesmo se exercitas regularmente, é importante evitar demasiado tempo sedentario.
A solución obvia é simplemente levantarse e moverse. Pero iso é máis fácil dicir que facer. Aquí tes algunhas ferramentas para axudar.
Dispositivos e aplicacións
Aquí tes unha excelente visión xeral dos dispositivos e aplicacións que o alerta cando estás sentado por moito tempo. Pode configurar o intervalo de inactividade (por exemplo, 15 minutos), así como as horas durante o día en que desexa que a alerta estea activa.
Temporizadores
Se pasas moito tempo sentado diante dunha computadora, use un cronómetro en liña para lembra-se a levantarse e caminar cada 15 a 20 minutos. Este temporizador simple ou este temporizador de fantasía con fontes personalizables e alertas. Outras opcións son usar o temporizador de teléfono intelixente, reloxo de pulso ou incluso un temporizador de cociña.
Un estudo, por exemplo, demostrou que unha aplicación móbil que axitaba aos traballadores da oficina a levantarse dos seus escritorios tiña bos resultados. A aplicación, chamada SitCoach, proporcionou mensaxes persuasivas e incentivou pausas activas. Logrou unha diminución significativa na actividade informática entre os participantes.
Traballo activo e entretemento
Mellor aínda, se pode traballar e exercer ao mesmo tempo, use unha mesa de fita. Ver televisión ou transmitir video non ten que ser unha actividade sedentaria. Fai uns pouquiños ou axustes de peso corporal cada 15 minutos ou durante pausas comerciais. Tamén podes investir nun adestrador de postura, como o Lumo Lift, que vibra ao iniciar o slouching no teu computador. Isto pode indicar que é hora de levantarse e estirar un pouco.
Os seres humanos non están deseñados para sentarse, pero a vida moderna fai que sexa demasiado fácil como unha pataca de sofá. O punto clave é non só facer exercicio regular senón tamén minimizar o tempo que gasta sentado.
Aínda que hai moitos dispositivos que poden controlar a súa actividade, a autocontrol de tempo sedentario non foi tan ben cuberta. Ademais, unha análise das tecnoloxías de mHealth dirixidas á actividade física e ao comportamento sedentario, realizadas por un equipo de investigación da Universidade de Auckland e pola Universidade Técnica de Lisboa, demostraron que as intervencións mHealth actuais teñen pouco efecto nos dous. Non obstante, fan que as intervencións sexan máis amplas e interactivas, polo que se esperan máis melloras no futuro. Outro estudo, liderado por Aoife Stephenson da Universidade de Ulster en Irlanda do Norte, demostrou que as tecnoloxías móbiles e usables poden reducir o comportamento sedentario. Con todo, o efecto adoita ser de curta duración, polo tanto, poderiamos ter que aprender máis sobre técnicas eficaces de cambio de comportamento.
[A mención dun produto ou servizo comercial non constitúe un endoso.]
> Fontes:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Tempo sedentario ea súa asociación con risco de incidencia, mortalidade e hospitalización en adultos: comentario sistemático e meta-análise. Ann Intern Med . 2015 20 de xaneiro; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Cara a unha aplicación móbil persuasiva para reducir o comportamento sedentario. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies para influenciar a actividade física e os comportamentos sedentarios: técnicas de cambio de comportamento, revisión sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatorizados. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, e outros. Dispositivos para autocontrolar Tempo sedentario ou actividade física: unha revisión de alcance. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Usando tecnoloxías de ordenador, móbiles e usables, melloraron as intervencións para reducir o comportamento sedentario: unha revisión sistemática e un metaanálisis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.