As tellas poden ser coceira e / ou dolorosas durante semanas, ás veces por meses, facendo que o tratamento dos síntomas sexa unha parte importante de calquera plan de tratamento. Ademais de controlar a incomodidade física con compresas frías e baños de avea, hai cousas que podes facer para aliviar o estrés emocional das tellas tamén, incluíndo a meditación e outras técnicas de relaxación.
Emocional
Estar con moita dor ou sentir constantemente coceira pode ser unha experiencia desafiante e que o estrés realmente pode facer a dor máis intensa, o que pode levar a máis estrés, etc. Manter nervios frazzled na bahía é fundamental para romper ese ciclo vicioso.
Algunhas estratexias mostradas para axudar ás persoas a reducir o estrés inclúen meditación, descanso e exercicio.
Meditación
Mentres os estudos están un pouco mixtos sobre a forma na que a meditación pode ser (en todo caso) á redución da dor en si, a investigación demostrou que é bastante boa para reducir o estrés e que pode ser unha ferramenta útil para controlar a dor, aínda que non o faga desaparece. Por este motivo, foi usado para axudar a reducir o estrés nunha ampla gama de individuos que experimentan dor física ou emocional, incluíndo aqueles con cancro ou depresión.
Mentres a palabra "meditación" pode evocar as imaxes de sentar as pernas cruzadas cos ollos pechados e os dedos que se tocan, hai moitas formas diferentes de meditar.
O importante é atopar o que funciona para ti. Dito isto, a maioría dos métodos de meditación inclúen os seguintes pasos:
- Atopa un lugar tranquilo con poucas ou ningunha distracción.
- Establece-se nunha posición cómoda, como sentar nunha cadeira acolledora, deitado, ou camiñando lentamente.
- Foco a atención sobre unha palabra ou frase específica, obxecto, son ou a respiración.
- Manteña unha actitude aberta, permitindo que os seus pensamentos e distraccións flúen libremente no cerebro sen xulgar ou suprimir. Podes facelo visualizando aceptando cada pensamento como se fose un obxecto entregado a ti e logo "liberando" ese pensamento pasándoo a outra persoa, colocándoo nunha caixa ou deixándolle pasar como un globo. Esta visualización pode axudarche a recoñecer a túa dor sen morralo.
Sono
Todo o mundo necesita durmir para recargar os nosos corpos, pero o descanso é especialmente importante durante os momentos de enfermidade.
A maioría dos especialistas en saúde recomenda que polo menos sete a nove horas de durmir unha noite, aínda que algunhas persoas poidan necesitar máis ou menos, especialmente se non se senten ben. Non obtendo suficientes horas de calidade de ollos pechados pode afectar a rapidez con que o corpo pode repararse e deixarche sentirse canso e irritado. Do mesmo xeito que o ciclo de dor de estrés, a privación do sono pode levar ao estrés e que o estrés pode dificultar o sono, o que pode provocar unha espiral descendente que pode afectar a rapidez con que se recupera cando está enfermo.
O suficiente para durmir (polo menos sete horas por noite) é unha parte importante non só para controlar os seus niveis de estrés, senón tamén para axudar a garantir que o sistema inmunitario teña a enerxía que necesita para loitar contra o virus da varicela-zoster, .
Exercicio
Aumentar e moverse pode sentirse como a última cousa que quere facer cando ten unha comezón ou comezón dolorosa, pero o exercicio pode reducir o estrés liberando produtos químicos de elevación de estado no cerebro. O truco é atopar algunhas actividades físicas lixeiras que pode facer que non son moi incómodas, pero seguirán movendo os músculos, como andar ou practicar ioga.
Física
O sarpullido e as burbullas asociadas a tellas poden ser moi incómodas. Na parte superior da picazón, as tellas poden ser fisicamente dolorosas, causando dor ou queimaduras no lugar do sarpullido, así como dores de cabeza e extrema sensibilidade.
Para a maioría da xente, os medicamentos sen receita e os medicamentos para o fogar poden usarse para xestionar estes síntomas con eficacia.
Práctica
Rascar un sarpullido das tellas pode poñelas en risco de desenvolver unha infección secundaria da pel ou de forma inadvertida estender o virus a outras persoas. Para evitar rascarse ou escoller a erupción cutánea ou burbullas, intente usar un ou máis dos seguintes métodos para xestionar prurido:
- Baños de fariña de avea coloidal, con auga fresca ou morna
- Loção de calamina
- Compresas frías e húmidas
- Crema tópica que contén capsaicina (un extracto de pementa), como Zostrix
- Antihistamínicos, como Benadryl
Aínda con estes métodos, aínda pode experimentar prurido. Faga o mellor para non rascar a zona afectada e preve-la infección cubrindo ampollas, especialmente aqueles que xa estiveron abertos, con vendajes secos e non-stick.
Mantén a zona limpa usando xabón e auga quente (pero non quente). Todas as follas e vestimenta que toquen as súas feridas abertas deben ser lavadas en auga quente, e os vendajes usados deben ser eliminados inmediatamente.
Xestión de dor e sensibilidade
Para algúns individuos, a dor asociada ás tellas pode ser bastante intensa e unha maior sensibilidade pode facer que incluso unha brisa fresca se vexa insoportable. Para xestionar a incomodidade, intente usar un dos seguintes métodos, ou combina-los para atopar o que funciona para ti.
- Os analxésicos sen receita, como ibuprofeno ou acetaminofeno, poden axudar a aliviar a dor corporal, así como a facilidade de dores de cabeza e reducir a febre. Fale co seu médico antes de tomar calquera destes medicamentos, porén, porque algúns poden causar problemas co seu estómago ou fígado, dependendo do seu historial médico ou dosificación.
- As compresas frescas pódense fabricar cun pano que se mantén baixo auga fría. Evite utilizar paquetes de xeo porque as temperaturas extremas poden facer que a dor empeore ou dure a pel sensible.
- A hipnose demostrouse que axuda a aliviar varias formas de dor, aínda que non funcione para todos.
- A terapia de confort -como escoitar música, falar cos amigos ou facer outras actividades que che guste- pode axudar a manter a túa mente fóra da dor.
- Usar roupa solta, especialmente en áreas onde pode ter maior sensibilidade, tamén pode axudar a limitar a probabilidade de sufrir molestias adicionais.
Para aqueles con dores graves ou neurálgicas postherpetas (PHN) -unha complicación de tellas que poden causar dor a longo prazo- estas estratexias de afrontamiento non poderían ser suficientes. Nestes casos, os médicos poden recomendar o uso de analxésicos de prescrición, como opioides, para controlar a dor.
Non obstante, cabo notar que estes medicamentos só deben ser utilizados baixo a dirección coidadosa dun profesional médico adestrado debido ao potencial de efectos secundarios e ao risco de adicción ou sobredose.
Social
A dor e as molestias causadas polas tellas poden afectar máis que o teu benestar físico. A investigación mostra que canto máis graves sexan os síntomas, maior será o seu efecto sobre a saúde emocional e social.
Mantivéronse fortes lazos sociais que demostraron mellorar a saúde de varias maneiras, incluída a asistencia ao manexo da dor. Do mesmo xeito, o illamento social pode diminuír a inmunidade, o que pode facelo máis fácil de enfermar e máis difícil de recuperar cando o fas. Aínda que poida que non teñas ganas de asistir a festas ou de ir a espazos abarrotados (unha decisión imprudente se estás activamente contaxiosa de calquera xeito) aínda hai cousas que podes facer para manter a túa saúde social mentres estás enfermo ou recuperado.
Atopar amigos que poidas falar sobre a dor ou distraelo do que estás sentindo pode ser útil para afrontar o estrés ou o malestar físico asociado ás tellas. Aproximadamente un terzo das persoas nos Estados Unidos obterán tellas polo menos unha vez na súa vida, facendo máis probable que xa coñeza a alguén que pasou por unha experiencia similar e pode empatizar.
Ademais da túa rede social xa establecida, os grupos de soporte en liña poden ser lugares xeniais para falar sobre a túa experiencia con outros que estiveron situacións similares. Pero aínda que estes grupos poidan ofrecer comodidade e alento, non son o lugar axeitado para pedir consellos médicos. Se ten preguntas ou dúbidas sobre os seus síntomas específicos ou o seu plan de tratamento, sempre debe referilos ao seu médico.
Práctico
A molestia física das tellas pode ser perturbadora, por momentos que evita que realice tarefas rutineiras que sexan importantes para a vida cotiá. Se isto ocorre, é importante saber cales opcións estarán dispoñibles durante a recuperación.
Consideracións laborais
A diferenza dun erro frío ou estomacal, as tellas ás veces poden durar semanas, o que pode ser un desafío para os empregados que non teñan o permiso de enfermidade suficiente salvo ou calquera licenza por enfermidade en todos os seus postos de traballo.
Fale co seu médico sobre cando pode voltar ao traballo de forma segura e as precaucións que debe tomar se o fai. Se é posible, intente evitar estar preto de mulleres embarazadas ou nenos pequenos mentres ten burbullas ou feridas abertas, xa que podería aumentar as súas posibilidades de estender o virus.
En casos de PHN ou dor severa e debilitante causada por tellas, é posible que necesite máis tempo para recuperarse que as súas regras de recursos humanos normalmente permiten, caso en que pode ser elegível para a cobertura de incapacidade a curto prazo a través do seu empregador. A través destes plans, os empregados ás veces son capaces de obter polo menos unha parte do seu salario durante o tempo que están fóra da discapacidade, aínda que poida que deba saltar algúns aros para obtelo.
Fale co seu xefe ou departamento de recursos humanos para obter máis información sobre se a cobertura de incapacidade a curto prazo pode ser unha opción para vostede e cales son os pasos que terá que tomar para protexelo.
Tarefas persoais
Se non podes realizar tarefas rutineiras para ti como cociñar, limpar ou obter alimentos, tente contratar familiares ou amigos para que o axuden ao recuperar. Os queridos ansiosos de axudar poden non saber o que precisan que fagan, así que sexa proactivo con solicitar asistencia se o necesita.
Chama a un amigo para ver se non lles gustaría cambiar o rumbo cunha toma sa, ou preguntarlle a un membro da familia que dea unha man para limpar a súa cociña. Estas visitas teñen a vantaxe adicional de proporcionar soporte social, que tamén pode ser beneficioso na súa recuperación.
> Fontes:
> MedlinePlus. Tellas - atención posterior.
> Instituto Nacional do envellecemento. Tellas.
> Atención sanitaria Stanford. Xestión da dor sen medicamentos.