Que formas naturais podes apoiar a pel sa ? Ademais de mellorar a súa aparencia, a túa pel é a túa primeira liña de defensa contra infeccións, produtos químicos e contaminantes ambientais. En realidade é un órgano ea súa saúde e nutrición en xeral afectan o mesmo que os outros órganos do corpo. Ademais dos produtos para o coidado do corpo como hidratantes e aqueles con ingredientes activos, estas suxestións mostran formas naturais de manter a saúde da túa pel.
1. Exfoliación do cepillo seco
Unha esfoliação do cepillo seco pode facerse antes de regar. Segundo os practicantes de medicina alternativa, elimina as células mortas da pel e permite que a pel se desintoxica (a pel é o maior órgano de eliminación). Tamén se di que a exfoliación do cepillo seco mellora a circulación e reduce a inflamación. Algunhas persoas poden atopar a suave presión calmante. É necesario un cepillo de cerdas natural suave. Use trazos longos e ascendentes. Non esaxere, non quere rascar a pel, senón simplemente afrouxar a pel morta.
2. Mellorar a súa dixestión
Na medicina alternativa, a boa pel é un reflexo dun sistema digestivo que funciona correctamente. As persoas con trastornos da pel como o acne, a rosácea e a psoriase que tamén experimentan estreñimiento e outras condicións dixestivas poden ter que adaptar a súa dieta. Dous culpables comúns son a falta de fibra e fluídos.
- Entrada de fluídos: a deshidratación afecta a túa pel e tamén o resto do teu corpo. Debe asegurarte de estar bebiendo auga e outros fluídos sen alcohol e sen cafeína. Obtendo suficientes líquidos tamén axuda a reducir o risco de constipação. Cando aumenta a fibra na súa dieta, tamén necesita aumentar os líquidos.
- Come bastante a fibra: a fibra é esencial para unha boa dixestión e para axudar a reducir o risco de constipação. Moitas persoas carecen de fibra nas súas dietas. A persoa media só consome 12 gramos de fibra por día. En 2002, o Consello de Alimentación e Nutrición da Academia Nacional de Ciencias estableceu recomendación de inxestión de fibra. Para homes con idades comprendidas entre 19 e 50 anos, recoméndase 38 gramos de fibra, e para homes con máis de 50 anos, recoméndase un consumo de 31 gramos de fibra. Para mulleres de entre 19 e 50 anos, recoméndase o consumo de 25 gramos de fibras e, para mulleres con máis de 50 anos, recoméndase 21 gramos de fibra.
Outras suxestións para unha mellor nutrición inclúen:
- Engadir grans enteiros: seleccione produtos de grans enteiros máis refinados. Ten arroz integral en vez de branco ou faga a súa propia cincuenta e cincuenta combinacións.
- Unha Manzana ao Día: Teña unha mazá, a pel coma un bocadillo.
- Coma a coliflor: a coliflor asada, a coliflor, o arroz de coliflor son excelentes formas de gozar ou substituír este vexetal nutritivo para os amidos como a pataca ou o arroz.
- Snacks de alta fibra: Snack en froitos secos, sementes e froitos secos como datas, figos e ameixas.
- Coma beans e legumes: abre unha lata dos teus faba ou leguminosas favoritas. Enxágüelos ben e engádeos á túa comida.
- Flaxseeds de chan: Para un bo impulso de fibra, espolvoree as semillas de linhaça (dispoñible nas tendas de alimentos de saúde) sobre arroz, ensaladas, avea ou calquera outra comida. Asegúrese de gardar as semillas de linhaça na neveira.
3. Obter movemento
Vostede senta na súa mesa durante horas, só levantándose para ir ao baño? Unha das mellores cousas que podes facer pola túa pel, o teu nivel de estrés e a saúde xeral é moverte. Segundo algúns practicantes de medicina alternativa, a inactividade pode afectar a pel e promover a hinchazón e hinchazón, acne, celulite e perda de ton muscular. Calquera movemento é bo, pero se pode elevar o ritmo cardíaco cunha rápida camiñada, executar ou outros exercicios, tamén enviará máis circulación sanguínea aos capilares da súa pel para nutrirla e eliminar os residuos.
Un pouco de suor é bo para a pel. Aquí tes algunhas suxestións rápidas:
- Fai unha pausa rápida para saír e camiñar polo bloque.
- Reserva unha cita de terapia de masaxe.
- Pecha a porta da oficina e esténdese.
- Ir ao ximnasio.
- Comezar cada mañá estendéndose.
- Obter unha corda de saltar.
4. Evite o exceso de azucre
Na medicina alternativa, o azucre está ligado á inflamación a través dun proceso chamado glicosa, na que unha molécula de glucosa (azucre) danos unha molécula de proteína ao adherirse a ela. As novas moléculas formadas denomínanse produtos avanzados de glicación, ou AGEs.
Aínda que é difícil reducir o azucre, pódese facer. Unha aproximación gradual funciona mellor.
Na próxima semana, escolle unha cousa que vas facer para diminuír a cantidade de azucre que consumes. Por exemplo, comece por cortar a cantidade de azucre no seu café ou té diario á metade. Cada semana, busque outra forma de diminuír a inxestión de azucre.
5. Coma boas graxas
Os ácidos graxos esenciais son graxas que deben obterse a través da dieta. Aquí tes algunhas suxestións para obter máis EFAs na túa dieta.
- Aceite de linhaça e nogueira: Use aceite de linhaça ou aceite de noz con vinagre balsámico como aderezo de ensalada. Asegúrese de manter estes aceites refrigerados. Non se deben quentar ou usar para cociñar.
- Peixe de auga fría: sardiñas e salmón salvaxe de Alaska.
> Fonte:
> Fibra. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.