6 Yoga posa para o seu período

Mentres os principios básicos da menstruación son algo que todas as mulleres teñen en común, cada muller experimenta o seu período de forma diferente. Aínda que a maioría acepta que non é o momento máis divertido de cada mes, as respostas varían segundo o sentimento de agradecimiento da súa fertilidade para molestarse, ser acurralado de dor, e non coidar.

Moitas sociedades, incluídos os brahmins da India, segregaron a menstruación das mulleres e incentivábanos a descansar durante este tempo. Cando as mulleres comezaron a facer ioga, tamén se dixo que se abstiveran de practicar durante a menstruación.

Ashtanga yoga suxire unha "festa das mulleres" durante un ou tres días. A maioría dos métodos de ioga contemporáneos recoñecen o dereito de cada muller a tomar unha decisión sobre o tipo de práctica que debe facer. Isto inclúe a práctica ou non de investimentos.

As seguintes poses están destinadas a unha práctica de restauración na casa e poden axudar a aliviar cólicas. Se prefires abrazarche cun pad de calefacción durante o teu período, tamén se pode considerar o teu ioga.

1 -

Pose de zapateiro - Baddha Konasana

Unha vez que a metade inferior do corpo séntese pesada durante a menstruación, as posturas sentadas serán o noso foco. Podes quedar en cada pose por ata varios minutos, como é común nas clases de restauración.

Baddha konasana - a pose do zapateiro - abre a rexión pélvica. Para obter unha versión máis restauradora, introduza unha curva dianteira usando un reforzo ou varias mantas dobres para soportar o seu torso para que poida relaxarse ​​máis.

Máis

2 -

Diríxete á Pousa de xeonllos - Janu Sirsasana

Extienda a perna dereita e coloque o suave do pé esquerdo na coxa interna dereita. Centra o teu torso sobre a perna dereita e dobre. Volva a través da baddha konasana para configurar para o outro lado.

Séguenlle agradable e sinxelo, Janu Sirsasana, que se pon ao xeonllo, estira os isquiotibiais nunha simple curva. É un tramo sinxelo que permite centrarse nunha perna á vez e suavemente estendéndose e alongando as súas cadros e engurras.

Máis

3 -

Straddle sentado - Upavistha Konasana

Abre as súas pernas de xeito amplo ata upavistha konasana. Unha vez máis, un dobre adiante apoiado con un reforzo ou mantas é unha excelente opción.

Estamos concentrando nuevamente eses isquiotibiales, pero tamén estenden as coxas internas e alargan a columna vertebral.

Podes ir tan profundamente como que che guste aquí ou permanecer sentado. Mentres está menstruando, pode que non alcance a súa profundidade óptima no curva e iso está perfectamente ben.

Máis

4 -

Curva cara adiante - Paschimottanasana

Trae as dúas pernas estiradas para unha curva dianteira. Alarga a columna vertebral nunha posición sentada antes de avanzar. Imaxina a pelvis como un bol que se inclina a medida que baixas.

A curva cara adiante sentada - paschimottanasana - aínda está máis profunda na apertura dos xamóns e becerros. Tamén dá un bo treito ao seu respaldo.

Asegúrese de seguir o alento a medida que facilite esta curva. O seu período pode ser unha boa escusa para redondear a súa columna vertebral porque lle dá un lugar para relaxarse. Basta lembrar que o profesor pode ter unha opinión contra isto.

Máis

5 -

Pose de noiva admitida

Acuéstese nas costas. Prema os pés para levantar as cadeiras lixeiramente e deslice un bloque de ioga baixo os para o soporte. Para saír, presione nos pés para levantar os cadros de novo e deslice o bloque.

Este backbend moi suave pode axudar a aliviar a dor nas costas asociada á menstruación. Mesmo se adoita empregar un nivel superior, pode ser unha boa idea manter a opción máis curta no seu bloque de ioga agora mesmo.

Máis

6 -

Deus Pose - Supta Baddha Konasana

Quédate nunha posición reclinada cos xeonllos dobrados. Libera os xeonllos aos lados e abaixo ata a súa esterilla. Traia as plantas dos teus pés xuntos para a poses da deusa. Poñer un reforzo baixo a lonxitude da súa columna pode sentirse xenial aquí.

Pode notar que esta é unha versión reclinada da pose de zapateiro, polo que volvemos onde comezamos. Supta Baddha Konasana - a poses da deusa - trata de abrir a súa ingle e cadeiras e relaxarse.

Se pode estar nisto por varios minutos, é unha forma fabulosa de finalizar a súa sesión. De cinco a dez minutos nun estado de meditación na postura da deusa deixarache completamente relaxado para o día seguinte.

Máis