O descanso é o obxectivo da maioría dos pacientes cando están no hospital. Parece lóxico que cando estea enfermo ou ferido o sono é especialmente importante e é. É moi difícil de conseguir durante unha estadía no hospital.
Por que o soño é tan difícil nun hospital?
A propia natureza dun hospital pode facer o sono especialmente difícil. Está nunha cama que non é o seu propio intento durmir cun almofada que non é o seu.
Sen dúbida, pode traer a súa propia almofada e pegada se lle gusta, pero o certo é que está durmindo nunha cama que non é a que está acostumado na casa. Os durmidos de estómago adoitan ter a maior dificultade para durmir, xa que as camas de hospital están deseñadas para que o paciente poida durmir nas costas.
Os hospitais están abertos as 24 horas do día, os 7 días da semana. Isto significa que as cousas están indo todo o día e toda a noite, os hospitais son un lugar moi ocupado. Entón, cando intentas facer unha sesta durante o día, probabelmente escoitaredes voces no corredor, o persoal que limpa a túa sala ou a televisión de outro paciente a gran volume porque non traen os seus audiófonos. Os hospitais están cheos de ruído. Hai os pitidos e chirps das bombas IV, monitores e outros dispositivos. Hai camas roldando os corredores e os ascensores.
Entón hai o coidado que recibes, o que é necesario, pero tamén interromperá o teu soño.
Os laboratorios adoitan ser atraídos no medio da noite, o que significa que vai espertar ás 3 ou ás 4 da mañá para ter sangue . Os signos vitais son tomados con frecuencia a cada quince minutos se un paciente é inestable ou ten un problema, os sinais vitais por hora son estándar nas unidades de coidados intensivos. Se o paciente é estable, poden ter a sorte de ter signos vitais cada 4 a 8 horas, pero poden causar interrupcións no sono.
Os medicamentos tamén poden causar insomnio. Os esteroides, que se dan a moitos pacientes hospitalizados, poden causar insomnio e excitabilidade, mesmo cando estean esgotados.
Os equipos utilizados polo hospital, como a IV e o control do corazón, tamén poden contribuír á dificultade para durmir. O desprazamento e o cambio son moito máis difíciles cando están atados a unha bomba IV ou enredados nos fíos.
15 consellos para un mellor sono no hospital
- Traia o teu propio almofada e manta. Se é particular sobre a súa cama ou almofada, traer o seu propio pode mellorar drasticamente a súa calidade de sono. Se levar o seu propio almofada para unha estadía no hotel, faga o mesmo para unha estadía no hospital. O empaquetado para unha cómoda estadía hospitalaria pode facer unha gran diferenza na túa comodidade.
- Solicite medicación para que poida durmir. Algúns medicamentos, como Ambien, axudan ás persoas a durmir máis rápido, o que pode ser moi útil. Se toma o medicamento do sono na casa, asegúrese de mencionalo no seu equipo de atención, xa que poden ser quen de engadilo aos medicamentos do seu hospital.
- Solicite medicamentos que o axudarán a durmir. Se ten problemas para quedarse durmido ou non pode volver durmir despois de espertar no medio da noite, pida algo que poida axudar. Ao longo do mostro úsanse medicamentos como Unisom e Benadryl a este efecto.
- Se estás esperto durante o día e soas só pola noite. Evite tomar as persoas para que poida durmir toda a noite cando chegue o momento. Se estás esgotado, por suposto, toma unha sesta, pero o sono moito durante o día pode significar non durmir ben pola noite.
- Pecha a porta do teu cuarto. A non ser que un paciente estea na UTI , pechar a porta non adoita ser un problema e pode reducir drasticamente o ruído dos corredores e outras salas.
- Use as tapas dos oídos. Se pechando a súa porta non é suficiente, o uso de tapóns para os oídos pode ser precisamente o que necesitas para axustar o ruído do hospital e obter un sono ben merecido.
- Use unha máscara de durmir. Unha cousa para cubrir os ollos vai facer marabillas se a luz do corredor ou fóra da xanela está facendo difícil o soño.
- Solicite ningún visitante a finais da noite / madrugada. Se tes problemas para afastarche cando teñas compañía, asegúrate de non ter compañía cando estás a durmir. Algunhas persoas son consoladas pola presenza de amigos e familiares, outros teñen dificultade para durmir cun público.
- Use o ruído branco. Se aínda estás loitando co ruído, moitos teléfonos intelixentes ofrecen aplicacións de ruído branco gratuíto que poden axudar a enmascarar os sons do hospital. Outros prefiren empregar a televisión, a música ou ata un fan para amortecer os sons exteriores. A maioría dos hospitais felizmente ofrecerán un fan para este fin, especialmente se isto significa estar descansado e moito máis rápido.
- Axusta a temperatura. Falando de fanáticos, un fan pode ser unha boa forma de controlar a temperatura da túa habitación. A maioría das instalacións máis novas ofrecen controis de temperatura en habitacións individuais, polo que non deixes de axustar a temperatura ao teu gusto. Moitos hospitais están no lado frío, isto funciona ben para os pacientes, xa que é máis sinxelo engadir unha manta ou dous que ser superenriquecido e esperar que o cuarto se refresque.
- Use roupa cómodas. Se a enfermeira non se opón, use o seu propio pijama cómodo no canto do vestido hospitalario vago. Non se lle permitirá a todos desgastar as súas propias pezas, pero se é posible, é unha boa forma de estar cómodo. Só asegúrese de usar roupa soltas e casual, como pijamas.
- Evite a cafeína. Non bebería café antes de ir para a cama na casa, así que asegúrese de evitar a cafeína nas 4 a 6 horas antes de durmir no hospital.
- Solicite medicamentos que o deixen acordado para ser reprogramados. Algúns medicamentos non se poderán dar nun momento diferente, pero algúns farán. Se estás a dar un esteroide diario e estás esperto á noite, podes solicitar que se dea pola mañá para que os efectos enerxéticos estean moi afastados pola hora de durmir.
- Solicite medicación para a dor á hora de durmir. Se a dor impedelle que durmese, solicite unha dose de medicación para a dor que se lle pode dar á hora de durmir, preferentemente algo máis duradeiro.
- Solicite unha sala privada. Moitos hospitais converteron a todas as salas privadas, pero algunhas aínda teñen salas onde se espera que os pacientes compartan cun compañeiro de cuarto. Se estás atrapado cunha sala que lle gusta a televisión en voz alta, pero non o suficientemente alto como para cubrir os seus ronquidos ou falar por teléfono ás 2 da mañá, non teñas medo de consultar a dispoñibilidade dun compañeiro de cuarto máis tranquilo ou unha sala privada.
Fonte:
Hixiene do sono: consellos e técnicas. Fundación Nacional do Sono.