Orixinando en China como unha forma de artes marciais, Tai Chi é un exercicio baseado no equilibrio que consiste en movementos fluídos suaves e rítmicos que estimulan o equilibrio ea flexibilidade. Involucra a respiración profunda e coloca moi pouca tensión nas articulacións e os músculos, obtendo menos lesións. Este exercicio de "meditación en movemento" é unha actividade de baixo impacto, axeitada para todas as idades e niveis de ximnasia.
Beneficios do Tai Chi
En China, o Tai Chi ten moitos beneficios. Estes inclúen o envellecemento tardío, a flexibilidade mellorada, a redución do estrés, a forza muscular mellorada e o tratamento dunha variedade de enfermidades como enfermidades cardíacas, hipertensión arterial, trastornos dixestivos, artritis, trastornos do humor, cancro e enfermidades neurolóxicas, incluíndo o Parkinson . Pero hai evidencias científicas para apoiar estas afirmacións, sobre todo cando o Tai Chi está relacionado co Parkinson?
A inestabilidade postural é un dos síntomas cardinais da enfermidade de Parkinson que, a diferenza do tremor, é menos probable que mellore o tratamento convencional. Desafortunadamente, porque pode provocar caídas frecuentes, este desequilibrio tamén afecta significativamente a calidade de vida dunha persoa.
O que di a investigación
Un estudo publicado en 2012 no New England Journal of Medicine foi o primeiro en mostrar os beneficios do Tai Chi na enfermidade de Parkinson.
195 pacientes con Parkinson foron aleatorios en 3 grupos. Un grupo reuníase para as clases de Tai Chi dúas veces por semana durante 60 minutos, o segundo grupo experimentou un adestramento de resistencia con pesos eo terceiro foi asignado ao estirar sentado.
Despois de 6 meses, os resultados foron claros. Os do grupo de Tai Chi eran máis flexibles e capaces de inclinarse máis adiante e cara atrás sen perder o equilibrio nin caer.
En comparación cos outros grupos, os seus movementos tamén foron máis suaves e foron capaces de levar máis avances ao camiñar. Do mesmo xeito que os que exerceron con pesos, aqueles que tomaron Tai Chi camiñaron máis rápido, aumentaron a forza das pernas e puideron manterse a salvo de xeito máis rápido. A mellora máis sorprendente, con todo, foi o número de caídas, coas que practicaban Tai Chi caendo menos da metade do número de veces en comparación cos temas dos outros dous grupos. Curiosamente, o grupo Tai Chi tamén experimentou menos discinesia, xa que foron capaces de adoptar estratexias que resultaron nun movemento máis controlado.
Todas estas melloras permaneceron durante tres meses despois da conclusión do estudo. Os autores concluíron que "clínicamente, estes cambios indican un maior potencial para desempeñar efectivamente as funcións de vida diaria, como chegar cara diante para levar obxectos desde un gabinete, pasando dunha posición sentada a unha posición de pé (de pé a sentado) e camiñando, mentres reducindo a probabilidade de caídas ".
Máis aló dos síntomas motores desta enfermidade están as manifestacións non mutua que realmente poden afectar a calidade de vida dos pacientes. Un estudo piloto en 2014 explorou os beneficios do Tai Chi nalgúns destes aspectos.
Un grupo participou en clases de Tai Chi de 60 minutos tres veces por semana mentres que o outro grupo servía de control. Tras a conclusión do estudo, descubriron que, aínda que se produciron algunha mellora cando observaban medicións da cognición, especialmente a atención ea memoria de traballo, non alcanzaba significación estatística. Non obstante, houbo unha mellora significativa nos informes dos pacientes sobre a calidade de vida, especialmente a súa percepción da súa enfermidade eo seu benestar emocional. Este estudo foi limitado polo seu tamaño de mostra (só participaron 21 participantes) pero demostraron algunha promesa, apoiando a necesidade de continuar estudando.
Entón debería engadir Tai Chi á súa rutina de fitness? Con base na calidade suave e meditativa deste exercicio, así como o apoio científico do seu uso específicamente na enfermidade de Parkinson, pódese facer un caso para incorporalo á súa práctica física.
> Fontes:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Exercicio de Tai Chi para mellorar os síntomas non motores da enfermidade de Parkinson. Xornal de Ioga e Terapia Física . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K e col. Tai Chi e estabilidade postural en pacientes con enfermidade de Parkinson. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.