Exercicios de piso pélvico para homes e mulleres
Coñécese normalmente como exercicios de Kegel, para o Dr. Arnold Kegel que recomendou por primeira vez os exercicios, os exercicios de péndulo son utilizados para fortalecer os músculos que soportan a pelvis. Estes músculos axudan a apoiar a vexiga e as paredes musculares do recto e da vaxina, e poden debilitarse por cirurxía, enfermidade, obesidade, lesión ou parto.
Por que executan exercicios de Kegel?
Para os pacientes cirúrxicos, os exercicios poden facerse para fortalecer os músculos que foron debilitados por un proceso de enfermidade ou unha incisión quirúrgica.
Para as persoas con incontinencia urinaria ou fecal, estes exercicios poden axudar a aumentar o control sobre estas funcións corporais. As mulleres que experimentan incontinencia despois dunha sección c normalmente experimentan unha mellora significativa cos exercicios do piso pélvico. Algúns cirurxiáns recomendan exercicios de Kegel para que os homes melloren a incontinencia despois da cirurxía de próstata . A incontinencia de estrés, que é unha fuga de urina que ocorre durante o estrés, como un estornudo ou tose, pode mellorarse dramáticamente.
Algunhas investigacións suxiren que estes exercicios tamén poden mellorar o ton vaginal durante a relación sexual que pode aumentar a sensación e outra investigación recomenda a Kegel como un tratamento para a ejaculação precoz e un ton de erección deficiente. O prolapso no piso pélvico tamén pode mellorarse mediante exercicios de pés pelos.
Contratar os músculos do piso pélvico reforzará os músculos ao longo dunhas semanas ou meses. Ideal, realizarás entre quince e vinte exercicios polo menos de tres a catro veces por día.
Afortunadamente, para a maioría da xente os exercicios poden facerse en case calquera lugar, xa que non será obvio para ninguén, pero ti.
Atopar os teus músculos do suelo pélvico
Para algúns, o xeito máis sinxelo de localizar os músculos do piso pélvico é intentar deter o fluxo de orina no medio do fluxo. Se pode parar e comezar o fluxo de ouriños, está a usar os músculos do chan pélvico.
Para outros, axustado o ano como se intentase evitar un movemento intestinal é unha boa forma de atopar os músculos do chan pélvico.
Contrate os músculos do piso pélvico
Despois de descubrir como apretar os músculos do piso pélvico, os exercicios poden ser facilmente realizados. Ata que estea acostumado a realizar os exercicios, comece por baleirar completamente a vejiga. Se experimenta incontinencia fecal, tamén pode querer ter un movemento intestinal, segundo corresponda.
Se non está seguro de que poderá controlar os intestinos ou a vexiga durante os exercicios, é absolutamente apropiado que o realice mentres está sentado no baño, coma se pretendese urinar. Unha vez que se consegue un maior control, podes pasar a facer os exercicios noutro lugar.
Acostado nas costas ou sentado nunha cadeira, contrae os músculos do chan pélvico e manteña a contracción durante varios segundos. Fai cinco a dez veces por un "conxunto" de exercicios.
Avanzar
Co tempo, os teus conxuntos deberían incluír entre quince e vinte contraccións que se realizan durante dez segundos cada unha. Obxectivo de un mínimo de catro conxuntos por día para obter os mellores resultados. Unha vez que chegues a este nivel, podes comezar a notar que é máis doado controlar o fluxo de orina, ou mesmo os teus movementos intestinais, xa que o teu piso pélvico está facendo máis forte.
Podes optar por seguir iniciando e parando o fluxo de urina como unha oportunidade adicional para exercer os músculos do piso pélvico, pero isto non é necesario.
Para algúns, pode levar semanas ou incluso meses antes de que se mellore a mellora. É importante seguir facendo os exercicios como parte da súa rutina diaria, xa que a mellora adoita ser gradual. Para a maioría dos pacientes, mellóraa no mes de tres meses.
Oportunidades para os exercicios de Kegel
Algunhas persoas son moi creativas cando buscan oportunidades para realizar exercicios de Kegel. Unha vez que poida realizar exercicios de Kegel sen o risco dun episodio de incontinencia, considere as luces vermellas, pausas comerciais e esperando en liñas como unha oportunidade para completar outro conxunto de contraccións.
Para outros, a configuración dunha alarma ou outro tipo de recordatorio pode ser necesaria para completar exercicios durante o día.
Fontes:
Exercicios de Kegel para homes. Uroloxía na UCLA. Acceso agosto de 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524