Se pensas cortar o exercicio despois da menopausa, pense de novo. Un estudo sobre 59,308 mulleres posmenopáusicas descubriu que o risco de cancro de mama invasivo reduciuse nun 10% se camiñaban por un total de catro horas por semana (35 minutos por día) ou se dedicaban a exercer máis vigorosamente, como ciclismo ou correr por un total de dúas horas por semana.
Activo? Mantén o exercicio despois da menopausa para baixar o risco de cancro de mama
A mala noticia é que se deixasen de exercitar a este ritmo, o risco de cancro de mama volvía á das mulleres menos activas.
Non contribuíu tamén se fósedes máis activo na última década, pero reducise o exercicio nos últimos catro anos. Os efectos beneficiosos dunha vida activa non se superaron se deixas de facer exercicio.
4 razóns para percorrer a menopausa
Inactivo? Comezar a exercer despois da menopausa para reducir o risco do cancro de mama
E se fose menos activo antes da menopausa e só comezou a camiñar ou a exercer despois? O estudo descubriu que o exercicio de inicio reduciu o risco se as mulleres xa estaban activas ou non. Esa é unha boa razón para comezar agora, aínda que nunca estiveses activo antes.
Como empezar a camiñar
Camiñando Obras
"O noso estudo demostra que non é necesario participar en actividades vigorosas ou moi frecuentes, nin sequera pasear 30 minutos por día é beneficioso", dixo Agnès Fournier, o autor principal do estudo, nun comunicado de prensa. Aínda que os estudos previos demostraron que o exercicio era un factor na redución do risco de cancro de mama, o seu equipo quixo descubrir se as mulleres precisaban para seguir exercendo despois da menopausa ou se animou a comezar a exercer.
A boa noticia é que esta cantidade de exercicio coincide coas recomendacións para a actividade física mínima para manter a saúde e reducir os riscos de enfermidades cardíacas e diabetes, así como tamén o cancro de mama. Debería estar mantendo ese nivel de actividade ao longo da vida.
Máis: canto exercicios necesitas?
A maioría de nós que non teñen emprego activo debería poñer en 35 minutos de camiñada para alcanzar os 10.000 pasos por día cun podómetro.
Máis: Debería camiñar 10.000 pasos por día?
As mulleres que gañaron peso ao longo dos anos do estudo continuaron tendo os efectos beneficiosos do exercicio para reducir o risco de cancro de mama. O efecto tamén se viu independentemente do índice de masa corporal e da circunferencia da cintura.
Os datos proceden de cuestionarios enviados cada dous anos a mulleres inscritas no estudo E3N, que é o compoñente francés do estudo europeo Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC). A maioría das mulleres foron seguidas por 8,5 anos.
Os cuestionarios baséanse na actividade física recreativa informada. Estes foron traducidos a horas equivalentes metabólicas por semana (MET-h). Este número refírese ao exercicio calorías queimadas en diferentes actividades. O exercicio de intensidade moderada, como a camiña rápida, queima menos calorías por minuto que o exercicio de intensidade intensa como correr ou andar en bicicleta.
Ao longo dos 8,5 anos do estudo, 2,155 dos participantes desenvolveron un cancro de mama invasivo primario.
Máis información: Cal é o risco de cancro de mama?
Fonte
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon e Sylvie Mesrine. "Actividade recreativa recente e risco do cancro de mama nas mulleres posmenopáusicas na Coarta E3N" Epidemioloxía do cancro, biomarcadores e prevención . Publicado en liña o primeiro 11 de agosto de 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.