Un gran exercicio para a diabetes
A natación é unha gran actividade física para persoas con diabetes . Non só é divertido, ten varios beneficios que o fan axeitado para un programa de xestión da diabetes. Queres saber se a diabetes impide que os nadadores alcancen o seu potencial?
Gary Hall Jr. foi diagnosticado con diabete tipo 1 aos 25 anos. Grazas a unha xestión coidadosa da súa condición e gran determinación, gañou oito medallas de natación nos Xogos Olímpicos de 1996 e 2000.
Non hai ningunha garantía de que cada persoa con diabetes gañe medallas para nadar, pero con éxito a xestión da diabetes é bastante recompensa.
Beneficios da natación para persoas con diabetes
A natación mellora a aptitude cardiovascular. Isto é moi importante porque as persoas con diabetes teñen maiores riscos que outros por enfermidades cardíacas. A natación tamén queima calorías e pode axudar a controlar o peso, o que tamén é importante para diabéticos.
A natación fortalece todos os músculos principais do corpo, o que é valioso para controlar a diabetes. Ao facer exercicio, as células musculares absorben de forma máis eficiente o azucre no sangue. Así é como o exercicio reduce os niveis de azucre no sangue.
O control de glicosa beneficia do exercicio pode durar horas ou ás veces por días, pero non son permanentes. É por iso que facer exercicio regularmente é máis importante para as persoas con diabetes que o que se está a traballar de forma máis intensa, pero con menos frecuencia.
Comézase coa maior actividade posible, aínda que sexa só de 5 a 10 minutos por sesión.
Tenta traballar ata 45 a 60 minutos. Descansar entre sesións de 10 a 15 minutos está ben.
Hai outros beneficios tamén:
- É menos estresante nos pés que moitas outras formas de exercicio. Isto é importante porque o fluxo sanguíneo reducido nos vasos sanguíneos pequenos das extremidades é común entre os diabéticos, o que fai que as lesións no pé como cortes ou blisters lenten para curar e son propensas á infección.
- Exercicio de baixa intensidade como a natación demostrouse beneficiar ás persoas con diabetes tipo 2.
- Alivia a presión da gravidade no corpo, o que axuda a previr lesións nas articulacións para persoas que teñen artrite ou teñen sobrepeso.
- Normalmente é supervisado por un socorrista, que pode proporcionar axuda se atopa dificultades.
Conseguir o avance dun provedor de coidados de saúde
En primeiro lugar, é importante que unha persoa con diabetes reciba o correcto de un provedor de asistencia sanitaria para calquera novo programa de exercicios para asegurarse de que o paciente se atope axeitado para aumentar os seus niveis de actividade. O especialista en coidados de saúde tamén quere informarlles lo sobre as precaucións especiais a tomar en función do tipo de diabetes que teña. Outros factores a considerar inclúen os medicamentos que se están tomando, o estado físico actual, os niveis de glucosa e outros problemas.
Preparándose para nadar
Agora é hora de atopar un lugar para nadar. As piscinas locais ou os centros de natación, como os que opera a YMCA ou o JCC, son opcións excelentes. Os socorristas están ben adestrados e moitas destas instalacións ofrecen unha variedade de programas acuáticos. Non obstante, calquera piscina con socorristas está ben.
Pode valer a pena levar unha clase de natación, que pode axudar a un nadador principiante ou intermediario a desenvolver un trazo suave e sinxelo que pode ser sostido por media hora ou máis.
Observe as clases de aeróbic acuático. Estas clases están dirixidas por instrutores adestrados, non necesitan nadar e ofrecen beneficios moi similares. Un paciente debe consultar primeiro co seu coidador e informar ao instrutor sobre as necesidades especiais.
Natación con diabetes: consideracións especiais
- Antes de entrar no auga, dígale ao salvavidas que ten diabetes.
- Use unha pulsera de identificación de diabetes mentres estea no auga.
- Asegúrese de usar sandalias de ducha ou outro calzado ao redor da piscina e no vestiario. Isto reduce as posibilidades de machucar ou cortar os pés ou de pegar o pé do atleta. As persoas con diabetes deben examinar os pés logo de deixar a piscina para comprobar cortes, contusións ou abrasións.
- A natación durante un longo período de tempo pode causar hipoglucemia ou un baixo contido de azucre no sangue. A sensación de canso provocada polo exercicio pode parecer hipoglicemia, polo que é moi importante controlar o azucre no sangue a intervalos regulares.
- Traia as pílulas de glicosa, lanches ou o que o prestador de coidados de saúde recomenda usar cando caia o azucre no sangue. Manteña un medidor de glicosa e as pílulas ou bocadillos de glicosa á beira da piscina, nunha pequena bolsa de plástico.
- Se usa unha bomba de insulina , consulte co seu médico antes de iniciar un programa de natación.
Permanecendo con el: un compañeiro ou clase pode axudar
Calquera programa de exercicios é máis fácil de manter se un compañeiro está involucrado. A motivación mutua fai que sexa máis fácil manterse comprometido. Deixe que o seu compañeiro de exercicios coñeza as súas necesidades e precaucións especiais con diabetes.
Outra forma de aumentar as probabilidades de manter un horario normal é levar unha clase. Facer isto é unha boa forma de coñecer novas persoas, así como comprometerse cun horario regular e probar cousas novas, como o aeróbic acuático. Todos estes poden axudar a mantelo motivado.
Fontes:
"Diabetes e exercicio: cando controlar o teu azucre no sangue". 1 de decembro de 2015. Clínica Mayo.
American Diabetes Association. "Actividade Física / Exercicio e Diabetes". Coidado coa diabetes. 27.1 xaneiro de 2004. S58-62. 5 de setembro de 2007.
"O que necesito saber sobre a actividade física e a diabetes". Centro Nacional de Información da Diabetes. Agosto de 2014. Institutos Nacionais de Saúde.