Se tivo diabetes tipo 1 durante un período de tempo, probablemente xa notou que o azucre no sangue tende a baixar logo de exercer. Isto é normal. O exercicio é unha excelente forma de controlar o azucre no sangue, pero debes ter en conta que o exercicio funciona para reducir a glucosa no sangue e o que podes facer para evitar os baixos niveis de azucre no sangue e, especialmente, despois do exercicio.
Por que a glucosa vai cara a abaixo
Cando te fas exercicio, o teu corpo usa o azucre almacenado no teu fígado, músculos e no teu sangue. O azucre almacenado no fígado e nos músculos chámase glicóxeno. Durante os primeiros 15 minutos de actividade, a maior parte do azucre utilizado para o combustible provén do sangue ou dos músculos. Despois de 15 minutos, o azucre almacenado no fígado é aproveitado para o combustible. Despois de 30 minutos, as reservas de glicóxeno nos músculos e no fígado comezan a esgotarse e cámbianse ao uso de graxa almacenada para o combustible.
Isto significa que está a usar a súa glicosa almacenada. Como fas, os teus niveis de glucosa caen. O que a maioría das persoas con diabetes non se dan conta é que pode tardar entre catro e seis horas -por algúns, ata 24 horas- para substituír o azucre usado en forma de glucóxeno nos músculos e no fígado. Durante este período, o azucre no sangue pode continuar baixando da mesma sesión de exercicios.
O que podes facer para evitar o baixo contido de azucre no sangue despois do exercicio
- Comprobe o azucre no sangue antes de exercer. Quere que a súa lectura de glucosa no sangue sexa superior a 100 mg / gl e inferior a 250 mg / dL. Isto axuda a garantir que estea iniciando o seu exercicio cun nivel de glicosa no sangue que é menos probable que o envíe a un episodio hipoglicemiante. Se o azucre no sangue é inferior a 100 mg / dL, quererá comer 15 hidratos de carbono , agarde 15 minutos e verifique o seu sangue nuevamente para asegurarse de que está por riba dos 100 mg / dL antes de realizar o exercicio.
- Intente non exercitarse no pico da acción da insulina. Exercicio cando os picos da insulina aumenten o risco de unha rápida caída do azucre no sangue. Intenta anticipar cando exercitarás e planificarás os puntos de acción máis picos.
- Evite o exercicio da tarde. Debería tratar de deter o exercicio polo menos dúas horas antes de que teña intención de durmir de noite para que poida valorar como o seu exercicio está afectando o azucre no sangue. Se exercitas correctamente antes de durmir aumenta o risco dunha reacción hipoglicemiante nocturna que podería ser grave. Se o azucre no sangue é inferior a 100 mg / dL antes de durmir, pode considerar dobrar o lanche ou, se é posible, reducir a dose de insulina para diminuír o risco de sufrir unha baixa reacción no azucre no sangue mentres duerme.
- Tome un pase nunha sauna de post-adestramento, sala de vapor ou unha sesión de hot-tub. Cada un deles é relaxante, pero todos eles seguen mantendo o ritmo cardíaco e poden contribuír a diminuír a súa glucemia.
- Comprobe a súa glucemia inmediatamente despois do exercicio e durante varias horas despois. É certo que a maioría das persoas con diabete tipo 1 deben verificar o azucre no sangue pouco despois do exercicio para asegurarse de que estea a un nivel seguro. Pero moito menos pensarían verificar o azucre no sangue dúas ou catro horas despois do exercicio para comprobar a caída tardía do azucre no sangue. Se observas que o azucre no sangue é máis baixo neste cheque post-exercicio de dúas ou catro horas, deberías revisalo nuevamente noutras dúas ou catro horas ou ata que estea seguro de que o teu glucógeno foi substituído e xa non ves unha baixada da túa glucosa.
- Para exercicios máis longos, come un snack extra antes de facer exercicio. Se prevé unha sesión de exercicios de máis de 30 minutos, pode considerar tomar 15 hidratos de carbono adicional para axudar a cubrir a glicosa adicional que estará a usar. Non obstante, quererá pausar a súa actividade despois de 30 minutos e comprobar o sangue para garantir que o seu azucre no sangue estea nun rango aceptable.
Fontes:
Centro de Diabetes Joslin. "Por que a miña glucosa sanguínea ás veces baixa despois da actividade física?"
Exercicio e diabetes tipo 1, 7 de abril de 2015. American Diabetes Association.