Pregunta a calquera muller que é o síntoma máis frustrante da menopausa e o aumento de peso estará nalgún lugar preto da parte superior da lista. A menopausa está asociada a unha ampla gama de cambios hormonais que só é unha das causas do aumento de peso durante esta transición vital. Outros factores que fan difícil perder peso teimoso inclúen a perda de masa muscular, xenética e estilo de vida (estrés, dieta, etc.).
Ao longo das nosas vidas, o estrógeno é o noso amigo. Mantén o corpo feliz, pero cando o envellecemento normal e a menopausa ocorren, os niveis de estrogênio comezan a diminuír, obtendo unha fervenza de problemas para as mulleres, incluíndo o aumento de peso e perda muscular. A masa muscular é importante para que as mulleres queiran calorías e aumenten o noso metabolismo, pero cando os niveis de estrogênio caen, o metabolismo vai lentamente. As mulleres menopáusicas tenden a gañar peso na súa sección central, que pode ter consecuencias perjudiciales para a saúde, incluíndo un maior risco de desenvolver enfermidades cardíacas, ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e varios tipos de cancro, incluíndo o cancro colorretal e de mama.
Consellos
O peso pode controlarse durante a menopausa empregando algunhas estratexias sinxelas, incluíndo:
- Engadindo movemento á túa rutina : asegúrate de engadir actividade aeróbica á túa rutina de exercicio por polo menos 75-150 minutos por semana segundo a intensidade ou máis se é posible. O adestramento de forza tamén aumentará a masa muscular que conduce a unha taxa metabólica máis eficiente. Se divides este tempo, é só media hora durante cinco días por semana.
- Mellorar as opcións de alimentos: comer menos calorías, engadir froitas, verduras, grans integrales e proteínas delgadas axudará o seu corpo a combustíbel de forma sa. Comer alimentos con menor índice glucémico tamén pode ser útil para diminuír o efecto sobre os niveis de azucre no sangue. Estas poden parecer pequenas etapas, pero se practicadas diariamente poden marcar unha gran diferenza.
- Atopando soporte : buscar apoio nos teus amigos e seres queridos mantéñalle no camiño correcto. Se o teu apoio provén de amigos que tamén intentan manter o seu peso pode ser moi útil.
Beneficios do exercicio
Os beneficios do exercicio son numerosos e non só axudan a controlar o peso, senón tamén reducir o risco de desenvolver enfermidades secundarias debido á obesidade. Os datos de Institutos Nacionais de Saúde (NIH) revelaron que aqueles que exercían durante 10 minutos por día tiñan cinturas máis pequenas. E, en menor medida, queremos dicir 6 pulgadas máis pequenas que as súas contrapartes non exercitadoras,
Ademais dos beneficios obvios da perda de peso, o exercicio tamén pode reducir o risco de osteoporose, enfermidades cardíacas e síndrome metabólica, fortalecer as articulacións e os músculos, manter a saúde intestinal, axuda na redución da depresión e ansiedade e mellorar a saúde xeral. Tamén se demostrou que o exercicio reduciu o risco de cancro de mama.
Liña de fondo
A menopausa non ten que ser o final da estrada por verse ben, sentirse ben e manter unha boa saúde xeral. Durante varios períodos de transición nas nosas vidas, as mulleres ás veces teñen que mesturar cousas, probar algo novo e manter a coherencia. Pode ser un proceso frustrante, pero coa axuda do seu equipo de saúde, especialistas en fitness e educación en liña, a menopausa non ten que ser un proceso de probar.
Como ocorre con calquera programa de saúde, fale co seu proveedor de asistencia sanitaria para ver que programa funciona para ti especificamente. Non hai unha visión única para manter a túa saúde. E crear hábitos saudables que inclúen controlar o seu peso non só farán que se sinta mellor e reduza o risco de problemas de saúde bastante graves, tamén o axudará a sentirse ben a medida que viaxa a través da menopausa.