O teu período menstrual . Veña visitar unha vez ao mes. Non é o máis divertido das funcións fisiolóxicas, pero é necesario para a saúde reprodutiva normal.
Podes ver que os vosos desexos para determinados alimentos aumentan uns días (ou moitos) antes de que comience o teu período. Os culpables máis comúns son os doces e os alimentos salgados. O problema, por suposto, é que o gozar demasiado intensamente pode aumentar a inxestión calórica eo exceso de sodio pode facer que a retención de líquidos (un síntoma común de PMS) empeore.
Consellos para gañar PMS Cravings
Ninguén sabe exactamente por que algunhas mulleres sofren ansias alimentarias durante estes días premenstruais, pero hai algunhas cousas que podes facer para combatelos:
- Come comidas máis pequenas máis frecuentes. Isto pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue constantes, ou quizais só axude a coñecer a túa próxima comida non hai varias horas de distancia.
- Elixe alimentos ricos en fibra. A fibra diminúe a dixestión e absorción dos carbohidratos e axuda a sentirse un pouco máis.
- Engadir proteína. Os alimentos ricos en proteínas tamén poden axudar a frenar os desexos de comida.
- Beba máis auga. A auga non ten calorías para que poida reemplazar as bebidas azucaradas. Engade unha porción de limón, limón ou pepino para darlle sabor.
- Proba un pouco de exercicio ou camiña. O exercicio lixeiro pode axudar a reducir o apetito por alimentos chatarra ou, polo menos, deixar de comer mentres estás movendo.
- Mantéñase alimentos azucrados e salados fóra da túa casa. Manteña froitas e legumes frescos ao redor. Un puñado de uvas ou unha mandarina doce pode ser suficiente para frenar o desexo do azucre.
Comendo directamente durante o seu período
As súas necesidades dietéticas son aproximadamente iguais durante o seu período, xa que son o resto do mes, pero se ten un fluxo sanguíneo pesado, pode necesitar un ferro adicional. Probablemente non sexa un gran negocio se é un masivo comedor de carne, pero se está nunha dieta vexetariana ou vegana, pode querer tomar un suplemento de ferro.
Ou pode comer máis alimentos con alto contido de ferro, como alimentos fortificados con ferro, verduras de follas verdes, froitos secos, sementes e legumes.
Tamén pode aumentar a súa absorción de ferro ao comer alimentos ricos en vitamina C xunto coas fontes de ferro a base de plantas. Se sente algunha fatiga ou ten algunha outra preocupación acerca da PMS ou o seu ciclo menstrual, debería falar co seu médico antes de tomar calquera suplemento de ferro.
Aumento do apetito pode significar calorías extra
Moitas mulleres reportan un aumento do apetito, que cando combinado con antojos alimentarios pode levar a un aumento da inxestión calórica. Pode ter un metabolismo un pouco maior durante o seu período, pero pode engadir facilmente centos de calorías ao día se non ten coidado.
Use un xornal alimentario para seguir os alimentos que come. Vexa a inxestión de bebidas tamén. Este pode non ser o mellor momento para o consumo intenso de alcohol, e mesmo a cafeína pode contribuír ao teu malestar.
Os meus alimentos de período favorito
Estes alimentos teñen esa combinación perfecta de confort e sabor, pero seguen sendo saudables. Non todos son baixos en calorías, así que manteña os seus tamaños de porcións:
- Rebanadas de mazá con salsa de caramelo (lite ou sen azucres se o desexa) e noces picadas.
- Calquera tipo de batido de froitas.
- Banana en rodajas con chorrito de xarope de chocolate e noces picadas.
- Unha cunca de iogur non graso grego con mel e pacanas.
- 1/4 cunca de hummus servida con verduras frescas ou biscoitos de grans enteiros.
- Chips de tortilla al horno
Fontes:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinantes de apreciación do apetito: o papel da idade, o xénero, o IMC, a actividade física, os hábitos de fumar ea preocupación pola dieta / peso". Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Acceso o 6 de abril de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Goberno do Estado de Victoria. Mellor Canle de Saúde - Necesidades Adicionais para a Nutrición das Mulleres. Accedeu o 6 de abril de 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.