Durante anos, a xente afirmou que a vitamina C curará o arrefriado común. Houbo moita especulación de que pode acurtar ou previr tamén os arrefriados. Entón, que demostra a evidencia?
Houbo un pouco de investigación nesta área, pero a evidencia non é exactamente clara. Algúns estudos mostraron resultados positivos mentres que outros non o fixeron, pero o consenso xeral é que non hai unha proba real de que a vitamina C previra ou cure un arrefriado .
Tomar suplementos rutineiros para a prevención en frío
Os investigadores que revisaron decenas de estudos sobre os efectos da vitamina C sobre o resfriado común descubriron que tomar a vitamina C rutineiramente non impedirá os resfriados no público en xeral.
Os que máis se benefician da vitamina C son as persoas que teñen unha deficiencia de vitamina C e atletas e persoal militar altamente adestrados. Os estudos realizados sobre atletas e militares que teñen unha boa forma física e experimentan condicións extremas demostraron que tomar vitamina C reduciu o risco de sufrir un 50% de frío. Non obstante, estes resultados non foron reproducidos no público en xeral. Isto significa que se realizaron estudos similares con persoas "regulares" e os resultados non foron os mesmos.
Tomar suplementos rutineiros para reducir os síntomas fríos ou a duración
Algúns estudos demostraron que as persoas que reciben a cantidade recomendada de vitamina C nunha base regular poden experimentar unha duración un pouco menor se se arrefrían.
O mesmo efecto non é certo nos estudos onde as persoas comezaron a tomar doses maiores de vitamina C só despois de que comezaron a sentirse enfermo.
Non obstante, os riscos son baixos e é posible que a vitamina C poida funcionar para ti. Algunhas persoas senten que a axuda aínda que os estudos a grande escala non puideron probar que funciona para a maioría da xente.
Quere probalo de todos os xeitos?
Se queres tomar vitamina C para axudar o teu sistema inmunitario , o mellor é facelo a través da túa dieta en vez de complementos. Os alimentos ricos en vitamina C inclúen:
- Cítricos e zumes
- Pimientos verdes e vermellos
- Amorodos
- Tomates
- Brócolis
- Verdes de follas escuras
- Pataca doce e branca
- Cantaloupe
- Framboesas, arandos e arándanos
- Sandía
- Coles de Bruxelas
- Piña
- Repolo
Os valores diarios recomendados de vitamina C para homes adultos son de 90 mg / día e para mulleres adultas é de 75 mg / día. Levar máis de 500 mg ao mesmo tempo non proporcionará ningún beneficio porque o organismo non o pode almacenar. Non desperdiques o teu diñeiro en suplementos que conteñan máis de 500 mg de vitamina C, o teu corpo só se librará del.
As persoas con enfermidade renal deben evitar os suplementos de vitamina C. As cantidades excesivas de vitamina C poden causar molestias no estómago e diarrea en calquera persoa.
O punto de partida
A vitamina C pode non axudar a evitar o arrefriado, pero comer unha dieta que inclúe alimentos ricos en vitamina C é boa para o corpo porque axuda a impulsar o sistema inmunitario e axuda na absorción de ferro.
A menos que teña problemas nos riles, tomar Suplemento vitamínico C é barato e ten poucos riscos ou efectos secundarios. Algunhas persoas creen que axuda cos seus síntomas de resfriado e pode valer a pena probar a ver se funciona para ti.
Fontes:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamina C para prevenir e tratar o frío común". Grupo Cochrane de Infeccións Respiratorias Agudas 31 xaneiro 13. A Biblioteca Cochrane.
"Vitamina C." Medline Plus 01 de decembro 08. Institutos Nacionais de Saúde.
"Vitamina C e arrefriados". Medline Plus 15 de maio 12. Institutos nacionais de saúde.
"Fría común". Medline Plus 8 de xaneiro 12. Institutos nacionais de saúde.