Un estrés importante que vén de ser diagnosticado con unha condición ocular , especialmente se isto ocorre nos anos maduros, é saber xestionar o alto nivel de ansiedade que segue o pronóstico inesperado.
Se vostede ou un ente querido están pasando por este gran cambio na súa vida, de ser totalmente avistos para ser parcialmente cegos (de xeito gradual ou de súpeto), pode considerar que é demasiado estresante para compartir os seus sentimentos e pensamentos reais.
Non é sorprendente que ter que lidiar con máis estrés na vida cotiá do día pode ser prexudicial para a nosa saúde, física, mental e espiritual. A perspectiva de perder a capacidade de ver pode ser unha experiencia aterradora. Algunhas persoas poden sentirse tan traumatizadas sabendo que a súa visión nunca pode ser o mesmo (ou que teñen que soportar unha persoa nesta situación) que nin sequera poden poñer en palabras como se senten, e moito menos comparten os sentimentos cos que eles mesmos amor.
En certa forma, é como ter un accidente emocional na viaxe da vida que realmente non viron chegar. Unha persoa séntese danada ou ferida, e a lesión se estende por dentro, tirando os seus pensamentos á turbulencia.
Se este for o caso, considere un antídoto que poida aliviar a ansiedade e axudar a xestionar o malestar por un tempo, rexistrando os seus pensamentos. Isto chámase expresiva escrita.
Escritura expresiva
A escrita expresiva ou o diario son un método para rexistrar os seus pensamentos para axudar a aliviar a ansiedade.
É unha forma de manexar o estrés expresándose libremente nunha revista privada (escrita manuscrita ou mecanografada nun arquivo de computadora) que lle permite dar a volta a gusto.
Algunhas persoas chámanlle unha escritura terapéutica porque o "escritor" ten o potencial de explotar pensamentos profundos que poden axudar a descubrir os seus verdadeiros medos e sentimentos.
Por que isto é importante? Segundo o Dr. James W. Pennebaker (o Regents Centennial Professor of Arts Liberais da Universidade de Texas, Austin), coñecido pola súa extensa investigación sobre os beneficios para a saúde da escrita expresiva, para axudar a xente a obter o maior beneficio escribindo sobre os traumes da súa vida, é útil primeiro recoñecer os aspectos negativos e afrontalos para que poidan pasar a un estado de ánimo máis positivo.
O Dr. Pennebaker realizou unha serie de experimentos onde se pediu á xente que escribise libremente durante quince a vinte minutos por día durante catro días reflexionando sobre a súa experiencia de trauma. "Comparado coas persoas que dixeron que debían escribir sobre temas non emocionais, os que escribiron sobre o trauma demostraron unha mellora na saúde física. Estudos posteriores descubriron que a escrita emocional aumentou a función inmune, provocou caídas na presión arterial e reduciu os sentimentos de depresión e os estados de ánimo elevados diariamente ".
Usar a escrita expresiva como ferramenta para mellorar a nosa saúde levou a centos de estudos similares en todo o mundo. Como Pennebaker escribiu no seu libro The Secret Life of Pronouns: What Our Words Say About Us, "Aínda que os efectos son a miúdo modestos, o mero feito de traducir trastornos emocionais en palabras está asociado de forma consistente con melloras na saúde física e mental".
Escritura expresiva para a saúde
Hai moitos beneficios para reflectir e escribir. Aqueles que son capaces de sentarse tranquilos e ser honestos consigo mesmo en contemplar unha situación desafiante e facer un diario dos seus pensamentos como observador son máis propensos a sentirse emocionalmente reforzados movendo a dor deste xeito.
Confesar un torrente de medos non pretende facer que a persoa reenvíralas unha e outra vez senón para darlle sentido ao alivio e ata atopar o significado en algo que parece insuperable.
Recentemente, intentamos escribir expresivamente ao pasar por unha situación difícil. Nós vertimos os nosos medos nun arquivo de ordenador (usando o software para os cegos), describindo os pensamentos escuros e desalentadores de todo o que está desesperado.
Observamos a turbulencia dos meus pensamentos e os cuestionaron. Pouco logo no proceso de escritura, atopamos que o meu foco cambiou a un que buscaba atopar solucións máis brillantes.
Foi como a autoterapia. Estabamos "falando con nós" e que a parte interna e máis sabia de nós comezou a ofrecer solucións concretas que sabiamos que poderiamos, polo menos, probar a próxima vez que o medo ameazase con apoderarse de novo. Cambiamos o noso patrón de pensamento, usamos un enfoque diferente e a situación cambiou de dirección positiva. Aprendemos que a reflexión eo brainstorming con un mesmo son como andar coa mente para mellorar o sentimento de benestar.
Considere estes outros beneficios da escrita expresiva que poida:
- Alivia a ansiedade dun diagnóstico xestionando o estrés diario
- Fortalece a fraxilidade emocional ao sentir a dor e logo describila dun xeito menos dolorosa
- Exercita a mente para liberar pensamentos negativos e mellorar a autoestima
- Expresar a ira con seguridade
- Reflexionar sobre outras ideas para deseñar un plan de acción
- Libérase sentindo unha carga para os outros
- Obteña informacións que axudan a sentirse estigmatizado
- Configurar un ritual diario para coidar
- Rejuvenecer sentimentos de esperanza por chegar á paz cunha discapacidade
A beleza de usar a escrita expresiva como ferramenta para a saúde é que non tes que ser un bo escritor xa que ninguén debe ler o teu traballo.
Un método de diario, desenvolvido polo Dr. Ira Progoff e usado en todo o mundo, chamado The Intensive Journal Method está deseñado especialmente para axudar ás persoas a procesar o seu mundo interior a progresar na súa situación actual.
O Dr Progoff dixo que un dos principais beneficios de poñer palabras nun diario (como no libro deseñado) axuda ás persoas a "gañar unha perspectiva sobre os períodos principais das súas vidas para que poidan concentrarse na súa situación actual para poder responder A pregunta: "Onde estou agora no movemento da miña vida?" A través deste proceso, poden realizar fortalezas internas, novas posibilidades e descubrir recursos e talentos dentro de si mesmos ".
Ao ter este diálogo interno con el mesmo, Progoff suxire que "o método axuda ás persoas a manexar os moitos aspectos difíciles e esixentes da vida". Ao tomar tempo para procesar o que sentimos durante unha fase traumática da vida, creamos unha seguridade paraíso no que se retira por un tempo.
5 pasos para a escrita expresiva
Se queres gañar máis claridade no teu desafío actual, aquí tes 5 pasos para comezar as túas páxinas de diario (usando un caderno grande ou creando un ficheiro no teu computador). En primeiro lugar, escolla un espazo tranquilo onde non se molestará durante polo menos vinte minutos.
Comeza onde estás agora. Grave os teus sentimentos e pensamentos sobre a túa situación actual: estea tan aberto e honesto como poidas. Non é como que ninguén vai ler o seu diario, entón busque a escritura. Non teña medo de levantar todos os seus medos, os seus pensamentos "basura", todos estes son válidos. A clave é expresar o teu mundo interior sen xulgar o que escribes. Pregunta a ti mesmo:
- ¿Que me temo máis nesta nova situación?
- ¿Que creo que non podo compartir con ninguén agora?
Anotar nada; pensamentos profundos, dúbidas, indecisión, repugnancia ou fragmentos de medo a medida que xorden. Os pensamentos escuros poden facer máis lixeiro soportar se está exposto e expresa en papel. O proceso tamén pode axudar ao sono liberando o seu agarre mental por medo.
Non edite o proceso de pensamento. Escribir como terapia funciona mellor cando non intentas perfeccionar a túa escrita. Trátase de permitirche curar e avanzar no canto de ser perfecto na túa situación neste momento. Con tempo, podes buscar servizos de rehabilitación para axudarche a xestionar a túa nova situación pero por agora, na novidade dun pronóstico aterrador, simplemente escriba francamente para poñerse en contacto con verdadeiros sentimentos.
Lembre que o diario é o seu mellor amigo. Pense en derramar o corazón a un bo amigo - que acaba de ser vostede. Un amigo que está aí para escoitar, para que poida expresar como se sente realmente e un amigo que realmente se preocupa polo seu benestar.
Ao anotar os seus pensamentos, está prestando moita atención aos movementos do corazón e da mente. Como abordar un querido amigo de apoio, pode abrir máis e máis. ¿Hai máis preguntas que ela preguntaría? Se é así, respóndelles e escribe sen editar.
En resumo, trate de escribir o consello que o 'mellor amigo' daría nesta situación.
Reordena os teus pensamentos un día por vez. Going blind é unha experiencia cambiante de vida. Non hai ningunha maneira incorrecta ou correcta de manexar este desafío de vida, pero definitivamente hai formas positivas para axudarche a progresar. Naqueles días en que sente que non vai a ningún lado nin sequera cara atrás, intente enmarcar a situación. Escribe no teu xornal 5 as cousas que podes agradecer. Si, este é un desafío tamén.
Non obstante, ao tentar a nosa mente mirar algo con mentalidade máis positiva cando se sente atrapado na desesperación, activa un cambio como activar un interruptor. É difícil permanecer triste ou enfadado ao mesmo tempo que forzarse a ser amable e tranquilo.
Cando enfróntasche perdendo a túa visión, tamén podes perder de vista todo o que é bo na túa vida. Manter un "xornal de gratitude" ou facer unha entrada no seu diario expresivo de escritura é unha forma de tomar en conta as cousas boas que pode esquecer en condicións tan duras.
Revista os teus éxitos, non importa o pequeno que puidesen parecer: unha comprensión reflexiva, un compromiso de avanzar, unha disposición para probar de novo ou o que queiras que sexa un logro para ti é importante. Ao expresar algo de bo, comeza a reformular o retrato da túa vida cunha luz máis brillante.
Establece un tempo de escrita normal. Aquí está a esencia da rutina: para coller os beneficios da escrita expresiva, necesitarás comprometerse a escribir con regularidade. Polo menos darlle un toque todos os días durante un mínimo de tres semanas para ver se esta forma de autocuidado realmente funciona para ti.
En palabras do Dr Pennebaker: "Cando atopamos ADVERSITY, reaccionamos ao pensar nel. Os nosos pensamentos conxugan rapidamente as crenzas. Estas crenzas poden chegar a ser tan habituais que nin sequera nos damos conta de que as temos a menos que nos deamos concentrándonos ".
Ao apostar por deixar os pensamentos aleatorios para reflexionar e reformular, abre unha fiestra de momentos esenciais que poden revivir e alimentar a súa vida emocional. Manténdose encima das túas emocións será o catalizador que lle traia unha renovada forza e valentía, así como un enfoque sobre como planificar o seguinte paso. Toca o teu expresivo e podes sorprender que a túa nova vida cunha discapacidade visual estea esperando para permitirte en todas as formas que podes imaxinar.
> Fontes:
> Baikie, K. et al. Beneficios emocionais e físicos para a saúde da escrita expresiva. Avances BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Escribir para curar. Asociación Psicolóxica Americana. 2002; 33 (6): 54.