Os hábitos saudables realmente comezan na casa, e iso é certo cos patróns de comportamento que poden afectar o peso do neno. Como pai, é un modelo para os seus fillos e unha guía para axudalos a navegar polo camiño cara a un hábito de alimentación saudable e exercicio . Ten o poder de elixir os alimentos que cómpre comprar na mercado e que serve para comidas.
Ten o poder de animar os seus fillos a participar en actividades físicas ou deportes organizados, e ten a capacidade de apoiar estes esforzos dirixíndolles a estas actividades e potenciando a súa confianza con conversas de pep ben sincronizadas. Facer hábitos de vida saudables un esforzo de equipo entre vostede e os seus fillos pode percorrer un longo camiño para axudalos a conseguir un peso saudable.
Estratexias eficaces para crear hábitos saudables coa túa familia
Aumenta a alfabetización das etiquetas dos alimentos dos nenos. Ensinar aos nenos a ler as etiquetas dos alimentos envasados poden axudalos a aprender a tomar decisións máis sanas. Cando leva os seus fillos á supermercado, pode facer un xogo fóra de comparar os gramos de graxa, azucre ou sodio entre cereais similares ou comparando os valores nutricionais en, por exemplo, unha cunca de blueberries conxelados e un muffin de arandos.
Continúa expoñendo aos nenos a novos alimentos. Se regularmente serve unha variedade de froitas nutritivas, verduras, grans integrales, legumes e feixóns, aínda que os seus fillos non lles guste a primeira vez que o probarán, a familiaridade é probable que acredite a súa reprodución.
Anime aos seus fillos a probar novos alimentos pero non obriguen aos nenos a comelos; esa visión é susceptible de contraer e aumentar a aversión do neno por alimentos novos. Teña presente: involucrar os seus fillos na selección e preparación de novos alimentos pode axudalos a tentar e (con sorte) aceptar novos alimentos.
Ten en conta a distorsión da porción. Cando se trata de tomar as porcións de comida e de comida, o maior é a miúdo considerado como un mellor valor, pero non para as cintas dos nenos.
Entón pulsa o botón de pausa e pensa coidadosamente sobre se o teu mozo de 7 anos realmente necesita unha bebida do tamaño dunha pequena papelera. Tamén é importante dar aos nenos porcións de idade axeitadas na casa. Se teñen apetitos pesados, podes proporcionar pequenas porcións de entrées e porcións máis grandes de froitas e verduras, unha táctica que se atopou para diminuír a inxestión de calorías en xeral.
Comer xuntos como unha familia. Xa se sabe que as comidas familiares desempeñan un papel importante na promoción de hábitos alimentarios saudables entre os nenos e que reducen o comportamento negativo de risco entre os adolescentes. Pero o que pasa durante a comida pode marcar a diferenza tamén. No canto de asistir á televisión durante a comida familiar, que se vincularon cunha calidade de dieta máis pobre, é mellor usar o tempo para conectarse entre si. Nun estudo con 40 pais e adolescentes, os investigadores da Universidade de Minnesota gravaron dúas comidas nos fogares das familias e examinaron os factores que se relacionaban co índice de masa corporal (IMC) dos adolescentes e os patróns dietéticos. O descubrimento máis destacado: os adolescentes con menor IMC e unha ingesta máis elevada de vexetais tendían a ter comidas familiares repletas de comunicación positiva, manexo do humor, implicación interpersoal e funcionamento xeral da familia.
Fai de sono unha prioridade. Se os teus fillos non son suficientes, poden perder a batalla de control de peso. Non só o sono suficiente regularmente é importante para o crecemento e desenvolvemento dun neno, pero tamén pode axudar a regular os niveis hormonais que afectan o apetito ea saciedade (sentimentos de plenitude). Os adolescentes, especialmente as mozas que adoitan durmir menos de oito horas por noite, tenden a ter maiores puntuacións de índice de masa corporal, tenden a ser máis sedentarias e moitas veces non comen suficientes froitas, legumes e peixes, segundo investigacións no International Journal of Obesity .
Fomentar a actividade física regular. Cando os pais están físicamente activos, hai máis posibilidades de que os seus fillos sexan tamén.
Modelar e compartir o teu amor polo movemento pode facer que os teus fillos queren facelo contigo. De feito, a investigación do Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute en Ottawa atopou unha correlación entre os pais aumentando o número de pasos por día e os seus fillos seguindo o exemplo, baseado nas lecturas de pedômetros. Entón busque formas de moverse cos seus fillos, sexa camiñando á escola xuntos, xogando ao tenis, andando en bicicleta ou facendo outra actividade física agradable. O papá implicado pode ser especialmente útil como reforzo positivo para a actividade física, suxire a investigación.
Fontes:
Benton D. Papel dos pais na determinación das preferencias alimentarias dos nenos e no desenvolvemento da obesidade. Revista internacional de obesidade e trastornos metabólicos relacionados, xullo de 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Características estruturais e interpersoais das comidas familiares: asociacións con índice de masa corporal adolescente e patróns dietéticos. Revista da Academia de Nutrición e Dietética, xuño de 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Relación entre a actividade física determinada polo pai e a filla infantil determinada: un subestudio do estudo de vixilancia de CANPLAY. A Revista Internacional de Nutrición Comportamental e Actividade Física, 18 de xaneiro de 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-García M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. A duración curta do soño está asociada a marcadores de obesidade aumentados en adolescentes europeos: efecto da actividade física e hábitos alimentarios. O estudo HELENA. Revista Internacional de Obesidade, outubro de 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Ensinando opcións alimenticias saudables para os estudantes de primaria e os seus pais: o programa Detectives Nutricionais. Revista de Saúde Escolar, xaneiro de 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. As prácticas de crianza materna e paterna e a súa influencia sobre a adiposidade infantil, o tempo de pantalla, a dieta ea actividade física. Apetito, agosto de 2014; 79: 149-57.