A Academia Americana de Pediatría recomenda que os nenos e adolescentes sexan "físicamente activos durante polo menos 60 minutos por día", aínda que subliñan que non debe ser de 60 minutos de actividade continua.
Como a maioría dos pais saben, xunto cunha dieta sa, o exercicio regular é a mellor forma de perder peso e evitar a obesidade infantil .
Tamén se demostrou que o exercicio regular axudaba aos nenos a construír unha autoestima forte, durmir mellor, ter máis enerxía, diminuír a ansiedade e diminuír o risco de depresión.
Exercicio para nenos
Entón, se o exercicio é tan importante, isto deixa que moitos pais pregúntanse cando deberían comezar cos seus fillos.
¿Necesitas asinar o teu neno para ximnasia xa?
¿Está detrás o teu preescolar se xa non está no fútbol nin no baile?
Por suposto que non, pero aínda é importante que os nenos e os nenos preescolares teñan algún exercicio.
Exercicio para nenos pequenos
A Asociación Nacional de Deportes e Educación Física (NASPE) recomenda aos nenos que reciban polo menos 30 minutos de actividade física estruturada e polo menos 60 minutos de actividade física desestructurada cada día.
Non obstante, son realmente mínimos. Os nenos deben estar físicamente activos durante varias horas ao día e non deben ser sedentarios durante máis de 60 minutos a menos que estean durmindo.
Exercicio para nenos preescolares
Os preescolares necesitan un pouco máis de exercicio: polo menos 60 minutos de actividade física estruturada e polo menos 60 minutos de actividade física desestructurada cada día.
Unha vez máis, estas son recomendacións mínimas e os nenos en idade preescolar tamén deben estar físicamente activas durante varias horas ao día e non deben ser sedentarios durante máis de 60 minutos a menos que estean durmindo.
Actividade física estructurada para nenos
Os pais poden ler estas recomendacións e dicir que soa como unha gran idea de que os seus nenos e preescolares estean activos, pero que é a actividade física estructurada, especialmente contra a actividade física desestructurada?
Esta é unha gran pregunta porque a xente diferente parece interpretar as pautas de NASPE de maneira diferente, o que pode provocar confusión.
É realmente moi fácil, porén.
Segundo as pautas de NASPE, todos os días, os mozos deberían pasar un certo tempo facendo:
- Actividade física estruturada : é unha actividade planificada ou dirixida por un pai ou outro coidador e está orientada ao nivel de desenvolvemento do neno. Por exemplo, un pai pode tocar unha canción de desfile e ter unha marcha de dous anos de idade en torno a ela, levantando as pernas e bombeando os brazos cara arriba e abaixo e seguindo un camiño pola habitación ao ritmo da canción. Por suposto, hai moitas actividades físicas divertidas e liviás que contan como actividade física estruturada que pode facer cun neno ou neno en idade preescolar e que lles faga palmear, pisar, saltar, andar, correr, rodar, chutar , escondéndose, deslizándose e movéndose doutros xeitos.
- Actividade física desestructurada: en contraste, as actividades físicas non estruturadas son aquelas que o seu fillo ou fillo preescolar fai por si mesmo, como cando xoga activamente cun novo xoguete que o muda, como un paseo en coche, un triciclo, un balón de fútbol ou ata correndo despois dun can.
Tanto se se trata de seguir o líder, a tarta de lona ou a etiqueta de conxelación (actividades físicas estructuradas) ou rodando na herba, perseguindo burbullas ou tirando un carro pola casa (actividades físicas non estruturadas), asegúrate de que os teus fillos estean activos todos os días.
Se se atopan na guardería ou a preescolar, estes tipos de actividades físicas estruturadas e desestructuradas probablemente formen parte do seu currículo diario.
Os nenos e os nenos en idade preescolar necesitan realmente unha actividade física estructurada?
Certamente non precisan correr nunha fita ou ser forzado a facer flexións e saltos, pero o tipo de actividade física estruturada que falamos aquí é realmente só xogar cos teus fillos.
O xogo libre activo por si mesmo é excelente, pero a actividade física estructurada é unha boa forma de axudar aos nenos a entender que a actividade física é importante para todos e asegurarse de que os seus fillos estean activos todos os días.
Fontes:
Declaración de política da Academia Americana de Pediatría. Vivir saudable activo: prevención da obesidade infantil a través da actividade física aumentada. PEDIATRICS Vol. 117 Núm. 5 de maio de 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Cumplimiento das directrices nacionais para a actividade física nos preescolares nos Estados Unidos: medición e interpretación. Pediatría 2011; 127: 4 658-664
Asociación Nacional de Deporte e Educación Física. Inicio activo: unha declaración de orientacións de actividade física para nenos desde o nacemento ata a idade 5, 2 ª edición.