A importancia de que os nenos sexan activos
Todo o mundo sabe que os nenos deben estar físicamente activos e necesitan exercer regularmente para estar físicamente en forma.
Se eles teñen un exceso de peso ou un peso saudable, a maioría dos expertos consideran que a actividade física regular é unha parte esencial dun estilo de vida sa.
Iso non significa que cada neno necesite dedicar catro ou cinco horas de adestramento para os Xogos Olímpicos ou practicar cun equipo de béisbol ou de fútbol seleccionado.
Participar en deportes xuvenís organizados non é un requisito para a actividade física, xa que os nenos poden facer moito exercicio durante o xogo libre activo.
¿Canto exercicio necesitan os nenos?
A Academia Americana de Pediatría recomenda que os nenos e adolescentes sexan "físicamente activos durante polo menos 60 minutos por día", aínda que subliñan que non debe ser de 60 minutos de actividade continua. Por exemplo, se os seus oito anos de idade xogaron ao fútbol durante 20 minutos durante o PE na escola e logo xogaron ao baloncesto cos seus amigos durante 40 minutos despois da escola, atoparíase coa recomendación de AAP de 60 minutos de actividade física para ese día.
Doutra banda, se durante unha clase de PE de 60 minutos na escola a clase gasta 30 minutos de vestirse, elixindo equipos e aliñándose para xogar, eo seu fillo entón mira a televisión e xoga videojuegos despois da escola, non estaría activo o suficiente ese día.
Exercicio e Calorías
O exercicio regular é bo para os nenos.
Mostrouse para axudarlles a construír unha autoestima forte, durmir mellor, ter máis enerxía, diminuír a ansiedade e diminuír a depresión. E como a xente sabe, xunto cunha dieta sa, o exercicio regular é a mellor forma de perder peso e evitar a obesidade infantil .
Xa que o seu fillo probablemente non vai conseguir o seu exercicio correndo nunha fita ou usando unha bicicleta de exercicio, pode ser difícil dicir sempre cantas calorías está queimando durante o exercicio.
Afortunadamente, realmente non importa, sempre que o seu fillo obteña os seus 60 minutos ou máis de actividade física moderada cada día e mantén unha dieta sa.
Se o seu fillo está moi activo e aínda está a gañar peso, probablemente debería mirar para a súa dieta como a causa, non o seu nivel de exercicio.
Aínda así, pode ser útil entender como o neno pode queimar máis ou menos calorías en diferentes actividades físicas, como:
- andar en bicicleta a quendas de 5 quilómetros por preto de 174 calorías por hora
- trotar a 6 quemaduras de mph preto de 654 calorías por hora
- xogar baloncesto recreativo queima preto de 450 calorías por hora
- xogar voleibol recreativo queima preto de 274 calorías por hora
- xogar tenis (singles) queima preto de 450 calorías por hora
- xogando fútbol vigoroso e táctil queima preto de 498 calorías por hora
- Patinaxe de rolo a 9 mph queima preto de 384 calorías por hora
- A natación queima preto de 288 calorías por hora
- camiñando a unha quemadura de 2 quilómetros por preto de 198 calorías por hora
Teña en conta que estas son estimacións baseadas nunha persoa que pesa 150 libras. Un neno que pesará menos arderá menos calorías, mesmo no mesmo nivel de actividade. Tamén se dá conta que un neno que anda en bicicleta por unha hora ao redor do barrio cos seus amigos probablemente non vai manter unha velocidade media de 5 mph, polo que seguramente arderá aínda menos calorías.
Non obstante, pódese usar a lista anterior para calcular cantas calorías queima o seu fillo e como guía para cales actividades queiman máis calorías.
Exercicio e aptitude xuvenil
Lembre que os nenos, ata os adolescentes, non adoitan adherirse a programas de exercicios que impliquen "calistenia ou exercicio aeróbico programado". É por iso que non ves a moitos nenos nos clubs de saúde ou a usar o equipo de exercicio físico (non importa que moitos ximnasios e pezas non estean deseñados para ser utilizados polos nenos). No seu canto, os nenos fan mellor cos programas de exercicios de estilo de vida, incluíndo o xogo libre activo e o equipo organizado e os deportes xuvenís individuais.
Para que os nenos sexan máis activos e máis interesados no exercicio físico e físico, pode axudar a:
- Consegue que a familia enteira participe en ser máis activa, tendo en conta que a maioría dos nenos prefiren estar xogando fóra, en vez de ver outra repetición "Sponge Bob": simplemente non queren estar fóra por si mesmos. Se sae fóra co seu fillo para xogar, capturar ou simplemente ir a camiñar, normalmente pode estar seguro de que o seu fillo seguirá axiña.
- Fai que os teus fillos usen o "transporte activo" no que teñan que empregar escaleiras, en lugar de ascensores e camiñar á escola ou á casa do seu amigo, en lugar de estar sempre dirixidos.
- Foméntase máis libre xogo libre organizado.
- Apoio fitness persoal e divertidas actividades recreativas.
- Axude ao seu fillo a atopar un deporte organizado que lle guste. Este podería ser un deporte de equipo, como béisbol, fútbol ou fútbol, ou un deporte individual, como tenis, karate ou danza.
Fontes:
Declaración de política da Academia Americana de Pediatría. Vivir saudable activo: prevención da obesidade infantil a través da actividade física aumentada. PEDIATRICS Vol. 117 Núm. 5 de maio de 2006, pp. 1834-1842.
Consello do Presidente de Física e Deporte. Exercicio e control de peso.