Os pais adoitan preguntarse como os seus fillos poden gañar tanto peso tan rápido, especialmente cando as súas dietas non son tan terribles. Despois de todo, os teus fillos non necesitan estar comendo un gran bolso de patacas fritas, unha dobre porción en cada comida, un refrixerante de mega tamaño ou un lanche para durmir todas as noites para que teña sobrepeso.
Aínda que isto normalmente o faga, moitas veces son cousas máis pequenas que se acumulan en ti e son algunhas calorías extra que se engaden día tras día e que provoca que os nenos se volvan máis e máis.
Calorías e graxa
Entender cantas calorías toma para sacar unha libra de graxa pode axudarche a entender como isto ocorre. Unha libra de graxa é igual a unhas 3.500 calorías. Isto significa que se comas un extra de 350 calorías de alimento ao día, que equivale a un anaco grande de bolo ou un batido de leite, obtés unha libra extra cada 10 días (350x10). Ou lle gañaría unha libra nuns 20 días se come ou bebeu máis 175 calorías ao día (175x20).
Por outra banda, consumir 175 calorías por día pode significar que os teus fillos poidan perder unha libra cada 20 días.
Ou se mantiveron a mesma dieta, pero queimaron máis 175 calorías ao día exercitando máis e, de novo, poderían perder unha libra en preto de 20 días.
Como pode axudar isto se os seus fillos están a gañar moito peso?
Se calcule a rapidez con que están a medrar, pode axudarche a descubrir o que poden estar a comer en exceso.
Se o neno está a gañar unha libra cada 10 días, por exemplo, é probable que comecen preto de 350 calorías ao día.
Novas perda de peso Math
Por suposto, é moito máis complicado que iso, xa que non ten en conta o pouco ou o pouco que están exercendo ou o feito de que os nenos máis pequenos normalmente deberían ter un peso, así que fale co seu pediatra ou un dietista rexistrado antes axustando a dieta do seu fillo con base neste tipo de cálculo.
Esta idea tamén non ten en conta de que o noso corpo a miúdo axusta o seu metabolismo para tratar de mantelo co mesmo peso corporal. Entón, se ten un exceso de peso e perde moito peso, o seu metabolismo probablemente lento para empuxalo a gañar peso de novo, mesmo se está a comer menos calorías. Esta é unha das razóns polas que é tan difícil perder peso e mantelo afastado.
Tamén é unha boa razón pola que debes axudar aos teus fillos a desenvolver hábitos saudables desde unha idade temprana para que non se teñan sobrepeso en primeiro lugar.
A regra de 3.500 calorías aínda pode ser unha boa forma básica de pensar sobre a perda e ganancia de peso, aínda que entenda as súas limitacións.
Perder peso con pequenos pasos
Se o seu fillo ten un exceso de peso, case que seguramente debe perder máis dunha libra, pero probablemente terá máis éxito comezando con pequenos pasos en vez de buscar unha rápida perda de peso con cambios drásticas.
Podes atopar pequenas cousas na dieta do teu fillo que podes cambiar?
Que tal cambiar a un leite de graxa máis baixo? Só pasando de leite integral a 1 por cento de leite, se os teus bebés beban 3 cuncas por día, aforrará uns 150 calorías ao día, o que podería traducirse nunha libra cada 20 días.
Ou se os seus fillos deixan de beber cada día, esa onza de 12 onzas pode aforrarche 155 calorías ao día ou unha libra en preto de 23 días.
Estes pequenos cambios, aínda que non parezan moito, sumaranse rapidamente e axudarán aos seus fillos a perder peso, tan sinxelo coma eles axudáronlles a acumular as libras.
Para máis información, consulte a nosa guía sobre a obesidade infantil. E a nosa Calculadora de Calorías pode axudarche a descubrir cantas calorías necesitan os teus fillos cada día.
Fontes:
Hall KD, Sacos G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Cuantificación do efecto do desequilibrio enerxético no peso corporal. Lancet. 2011 agosto 27; 378 (9793): 826-37.