A maioría dos pais saben que os nenos deben ter actividade física regular, tanto para manter un peso saudable coma para manter a saúde.
Non ter suficiente actividade física pode poñer os nenos en risco:
- obesidade infantil
- presión arterial máis alta
- niveis máis altos de colesterol "malo" (colesterol LDL)
- menores niveis de colesterol "bo" (colesterol HDL)
Ademais de baixar os factores de risco do teu fillo para as enfermidades coronarias e a diabetes mellitus, a actividade física regular pode axudar a reducir a ansiedade e o estrés, aumentar a autoestima e axudar a construír ósos fortes e fortes músculos.
Pero a cantidade de actividade física é suficiente?
Recomendacións de exercicios para nenos
En xeral, as pautas de exercicio recomendan que os nenos realicen polo menos 60 minutos de actividade física cada día.
Manter estas recomendacións non é tan sinxelo coma dicir aos teus fillos que saian ao exterior e xoguen durante unha hora. Para seguir as recomendacións de actividade física, os mozos deberían facer algunha idade adecuada:
- actividade física aeróbica de intensidade moderada
- actividade física aeróbica de intensidade intensa
- actividade física do fortalecemento muscular
- Actividade física reforzadora dos ósos
Aínda que poida parecer que será difícil manter os seus fillos activos por unha hora de cada hora, é importante ter presente que a recomendación de polo menos 60 minutos de actividade física cada día non ten que facerse todo en Unha vez. Polo tanto, o seu fillo podería cumprir os seus requisitos de actividade física se ía camiñar ou andar en bicicleta á escola (20 minutos), xogar activamente no recreo na escola (20 minutos) e despois ir a unha clase de ximnasia despois da escola (20 minutos ).
E aínda que é posible que os teus fillos poidan estar activos por si mesmos, facelos inscribirse para un deporte individual ou en equipo é unha boa forma de axudarlles a cumprir os seus requisitos diarios de actividade física.
Os pais tamén poden axudar aos seus fillos a estar activas físicamente configurando un bo exemplo e sendo activo, unindo aos seus fillos en salidas familiares activas e establecendo límites no tempo de pantalla.
Exercicios aeróbicos
A maioría dos 60 minutos de actividade física diaria do neno debe ser actividade física aeróbica, que pode incluír actividades como:
- andar en bicicleta
- camiña rápida
- bailando
- saltando
- saltando corda
- rollerblading
- correndo
- saltando
- nadar
Os xogos de xogos gratuítos activos, como xogar a etiqueta e participar na maioría dos deportes xuvenís, como o fútbol, o karate eo tenis, tamén serían considerados como actividades físicas aeróbicas.
Polo menos tres días á semana, o seu fillo debería estar realizando actividades físicas de intensidade máis intensa, como correr ou andar en bicicleta a unha velocidade rápida, que debería facelo respirar máis forte e que o seu corazón latexa máis rápido que outras actividades físicas menos intensas, como a camiña rápida ou andar en bicicleta a unha velocidade máis lenta.
Exercicios de fortalecemento muscular
Ademais das actividades aeróbicas, os nenos deberían facer unha actividade física de fortalecemento muscular axeitada á idade, polo menos, tres días por semana.
Dependendo da idade e as habilidades do seu fillo, estas actividades físicas de fortalecimiento muscular poden incluír:
- animación
- ximnasia
- flexións modificadas, cos xeonllos do teu fillo no chan
- escalada
- escalada de corda
- abdominales ou abdominoplastia
- balanceando equipos de xogo e bares
Os xogos de xoguário activo, como xogar lume de guerra, e para nenos máis vellos, facer push-ups, pull-ups e levantar pesos tamén serían considerados actividades físicas de fortalecemento muscular.
Exercicios de fortalecemento ósos
Os pais adoitan pensar que os seus fillos consiguen os ósos fortes ao beber leite e reciben suficiente calcio na súa dieta. As actividades físicas regulares para fortalecer os ósos, polo menos tres días por semana, tamén son importantes e poden incluír:
- saltar, saltar ou saltar
- saltando corda
- correndo
- xogar baloncesto, ximnasia, tenis e voleibol, etc.
Os xogos de xogos gratuítos activos, como xogar hop-Scotch, tamén se considerarán actividades físicas de fortalecemento óseo.
Fontes:
Centros para o control e prevención de enfermidades. Actividade física para todos. ¿Canto actividade física necesitan os nenos? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Informe da comisión consultiva da directiva de actividades físicas. Washington, DC: Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos, 2008.
Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Pautas de actividade física para os estadounidenses. Nenos e adolescentes activos. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx