As articulacións de afección benefician do exercicio de baixo impacto
O exercicio de baixo impacto é ideal para persoas con artroses . Esencialmente, o exercicio de baixo impacto refírese a tipos de exercicio (como a natación, a pé e o ciclismo) que son menos estresantes para as articulacións de peso, especialmente a columna vertebral, cadros, pés, xeonllos e nocellos. Correr e executar, con todo, son exemplos de exercicios de alto impacto.
Recollendo os beneficios do ciclismo
O ciclismo é unha excelente opción de exercicio para persoas con artroses.
Unha rutina regular de andar en bicicleta mantén os xeonllos movidos pola súa gama de movemento e, á vez, fortalece os músculos que soportan os xeonllos. Ten sentido seguir a andar en bicicleta durante o tempo que sexa capaz. Non obstante, se ten unha cantidade significativa de dores nas articulacións nos xeonllos ou cadros, a súa capacidade de andar en bicicleta pode chegar a ser cada vez máis limitada.
Un estudo realizado en febreiro de 2010 en Discapacidade e Rehabilitación valorou o ciclismo en tres grupos: pacientes con osteoartritis no xeonllo , pacientes con reemplazo de xeonllos e pacientes con feridas meniscales ou ligamentos. Os resultados mostraron que, como paciente envellecido, a capacidade de continuar a bicicleta diminúe un 5% cada ano. A posibilidade de continuar o ciclismo é 1,98 veces maior para os homes que para as mulleres. A probabilidade de experimentar dor mentres o ciclo aumenta un 8% con cada aumento unitario do índice de masa corporal. Este estudo atribuíu un aumento da dor durante o ciclo ata o índice de masa corporal, no canto do diagnóstico dun paciente.
Outro estudo interesante, publicado no Journal of Gerontology, comparou o ciclismo de alta intensidade con ciclismo de baixa intensidade en pacientes con osteoartritis no xeonllo. Os investigadores concluíron que o ciclo de baixa intensidade era tan efectivo como o ciclo de alta intensidade para mellorar a función do paciente, a marcha, a capacidade aeróbica, así como a diminución da dor.
Dito isto, en vez de abandonar o ciclismo cando se fai cada vez máis difícil, busque adaptar a actividade ás súas necesidades. Se andar en bicicleta é un problema debido a un terreo desigual, outeiros escarpados e outros retos que se producen cos grandes ao aire libre, acompáñanse en bicicleta.
Para ciclismo ao aire libre, asegúrese de ter unha bicicleta que se sente cómoda. Algúns aconsellan ter un rango de engrenaxes. Tamén hai ciclistas que recomendan engrenaxes Granny (pequena roda de cadea nun conxunto de manivela tripla). Os engranajes de abuelita permiten o xiro a alta velocidade de revoluciones por minuto. O equipo Granny é así chamado porque, teoricamente, incluso unha avoa pode subir os outeiros neste equipo.
Se as súas limitacións físicas (articulacións dolorosas, deformidades conxuntas, problemas de equilibrio) fan que sexa necesario achegarse ao interior da bicicleta, considere as opcións dunha bicicleta estacionaria vertical ou unha bicicleta estacionaria recostada .
Bicicleta estacionaria vertical versus Bicicleta estacionaria recostada
A bicicleta estacionaria é unha moto que se usa para exercitar e non para o transporte. Está equipado con asas, pedales e un asento típico de bicicletas, pero está construído sobre unha plataforma estacionaria. Se tal bicicleta ten rodas, son levantadas do chan. O deseño reflicte estreitamente as bicicletas ao aire libre.
Algunhas bicicletas estacionarias teñen un ergómetro para medir o traballo que realizou durante o pedaleo.
Unha bicicleta estacionaria reclinada está equipada cun asento maior e de cadeira. Unha persoa que anda nunha bicicleta recostada senta cara atrás e descansa na súa columna vertebral. Os pedales dunha bicicleta reclinada sitúanse normalmente cara a fronte e os puños son nunha posición que require menos alcanzar. É unha experiencia máis cómoda. pero algúns expertos preguntan se o exercicio dunha bicicleta estacionaria recosta ofrece tantos beneficios como o exercicio dunha bicicleta estacionaria vertical. Non obstante, para persoas con artrose, unha bicicleta estacionaria recostable pode marcar a diferenza entre o exercicio e non o exercicio.
Liña de fondo
Antes de volverse activo co ciclismo ou calquera tipo de exercicio, debería falar co seu médico. Cando lle dá aprobación, considere as diferentes opcións de ciclismo. O obxectivo é facer de ciclismo unha actividade que poderás gozar e seguir co que podes coller os moitos beneficios. Elixe o teu equipo con coidado. E recorda: Pásate ao montar.
Fontes:
Todo sobre artrose. Nancy E. Lane MD e Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Os efectos da ergometría de ciclo de alta intensidade e baixa intensidade en adultos maiores con artrose de xeonllos. Mangione KK et al. Abril de 1999. As Revistas de Xerontoloxía Serie A Ciencias Médicas e Ciencias Biolóxicas.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Os principais predictores do uso ciclista en tres grupos de pacientes con xeonllos. Rehabilitación por discapacidade. Breujem SJ et al. 10 de febreiro de 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis eo descenso en Granny Gears. IsolateCyclist. 7 de xaneiro de 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/