Fundamentos da obesidade infantil
Os nenos con sobrepeso adoitan ter demasiadas calorías, non son suficientemente activas ou ambas as dúas.
Cando as calorías son un problema, pode ser que están bebiendo moito leite integral, zume ou sosa, ou comendo alimentos con alto contido calórico, alimentos ricos en graxa e alimentos chatarra con demasiada frecuencia ou en porcións demasiado grandes.
Tamaños de porcións
Para evitar que o seu fillo obteña demasiadas calorías, comprender os tamaños das porcións pode ser un bo lugar para comezar.
Isto comeza co saber que tipo de porción necesita o seu fillo. Simplemente poñer tanta comida na tarxeta do seu fillo coma que come non adoita ser unha boa idea, especialmente se sempre lle fai limpar o prato.
En cambio, siga estas orientacións xerais sobre tamaños de porcións:
- un tamaño de porción de neno debe ser igual a un cuarto dun tamaño de porción de adulto
- nenos en idade preescolar ou menores de idade escolar (nenos de entre catro e oito anos de idade) deberían ter porcións de aproximadamente un terzo dun tamaño de porción para adultos
- Os tamaños das porcións para nenos e adolescentes maiores comezan a achegarse aos adultos
Se o seu fillo non se enche con estes tamaños de porcións, sempre pode dar máis, pero normalmente debería limitarse a vexetais e outros pratos laterais, especialmente se o seu fillo ten un exceso de peso. Obtendo as segundas axudas do curso principal, que normalmente ten máis calorías, non adoita ser unha boa idea.
Control porción para nenos
Outra boa forma de axudar co control de porcións é aprender a pensar en términos de tamaños de servir e tratar de limitar o seu fillo ás porcións soltas dos alimentos.
Por exemplo, moitas bebidas deportivas véndense agora en botellas de 32 oz, pero unha única porción é de só 8 oz. Se o seu fillo bebe toda a botella, recibirá 200 calorías, e non as 50 calorías nunha única porción. Outros exemplos inclúen que un Big Gulp de 32 oz con Coca-Cola recibirá 420 calorías ao seu fillo e un Chocolate Triple Thick Shake en McDonald's ten 1.160 calorías.
O punto é que só porque un alimento está nun só paquete ou recipiente, iso non significa que sexa unha única porción.
A comprensión dos tamaños de servizo adoita ser máis fácil de facer con alimentos preenvasados, onde o tamaño da porcelana está claramente impreso na etiqueta alimentaria. Non se deixe enganar a pensar que só hai unha porción única nun paquete que pode ter dúas, tres ou mesmo cinco porcións.
Control dos tamaños da porción do seu fillo
Outras suxestións para axudar a obter os tamaños das porcións do seu fillo baixo un mellor control, tanto na casa como cando come, inclúen que:
- Escolle partes infantís, pequenas pedidos ou medio pedidos cando come fóra en restaurantes e nunca superpode nada.
- Compre só snacks únicos ou mordidas.
- Revisa a etiqueta e reenvasa os alimentos en tamaños únicos. Se unha bolsa de galletas di que unha única porción é de 3 cookies, engada 3 galletas nunha bolsa de plástico Ziplock ou nun prato cando lle dá aos seus fillos.
- Evita que os teus fillos coman directamente unha bolsa de lanches ou cartón de xeados xa que seguramente comerán moito máis que unha porción.
- Límite de nenos menores de 1 a 6 anos debería ter só 4 a 6 onzas de zume de froita 100% por día e fillos maiores a só 8 a 12 onzas de zume de froita ao 100% por día.
- Cambia aos teus fillos a un pouco de leite gordo ou baixo en graxa unha vez que teñan dous anos de idade e mentres os convida a beber leite para obter suficiente calcio na súa dieta, non deixes que beban moito o leite.
Snacks saudables
Aínda que un ou dous bocadillos por día poden ser parte dunha dieta sa, como comidas pouco saudables, poden saír da man e poden contribuír a problemas de obesidade infantil.
Algúns dos maiores erros que os pais fan ao brindar aos seus fillos bebés inclúen habitualmente proporcionarlles lanches con alto contido de graxa e bocadillos altamente calóricos, ofrecendo moitos bocadillos, para que os seus fillos terminen comendo comidas chatas durante todo o día e facer bocadillos demasiado grandes .
Pode facer os bocadillos do seu fillo máis saudables e axudalos a que se axusten ao seu plan xeral de control da porción se:
- Ten un tempo de lanche regular para os seus fillos, xeralmente tarde pola mañá e tarde para nenos e nenos en idade preescolar e só despois do colexio para nenos máis vellos, tendo en conta que a maioría dos nenos non deberían necesitar un lanche de durmir.
- Limita os bocadillos a só 100 a 150 porcións calóricas para que non se converten nunha comida extra.
- Ten bocadillos saudables e listos para que os teus fillos comen.
- Non permita que os bocadillos estean demasiado preto para xantar ou cear.
Son porcións de grandes dimensións que contribúen aos problemas de peso do seu fillo?