12 xeitos divertidos de manter un cerebro sa

1 -

Exercicio físico

Aínda que os científicos aínda non determinaron como evitar completamente a enfermidade de Alzheimer , realizaron algunhas investigacións que demostran que manter os nosos cerebros activos ao longo das nosas vidas pode atrasar os síntomas. Algunhas investigacións incluso mostraron un atraso nos síntomas de ata cinco anos. Se puidesen retrasar a Alzheimer e ter eses anos extra para gozar da túa familia e amigos, non o quererías? Entón, prepare-se para estirar a súa mente e probar as seguintes 12 actividades, comezando co exercicio físico.

Varios estudos demostraron os beneficios cognitivos do exercicio físico. Os científicos a miúdo vinculan un corpo sa cunha mente sa. Estréñase antes de comezar a súa rutina e asegúrese de que o médico aprobou o seu réxime de exercicios, xa sexa consistente nunha camiña tres veces por semana, un exercicio de DVD, Wii Fit ou unha clase no seu Y local.

2 -

Aprender outro idioma

A investigación demostrou un atraso significativo nos síntomas de Alzheimer en individuos bilingües. Aínda non se entende como ou por que isto ocorre. Unha posible explicación é que de algunha maneira os cerebros dos bilingües son capaces de compensar os déficits causados ​​polo Alzheimer , facendo que estes individuos funcionen coma se os seus cerebros tivesen menos dano do que realmente fan. Aínda que algunhas das investigacións probasen quen falaba outra lingua máis ou todas as súas vidas, nunca é demasiado tarde para aprender unha nova lingua. Pode tomar unha clase de educación comunitaria, ir á súa biblioteca local ou atopar recursos en liña para novos estudantes de linguas.

3 -

Reproducir un instrumento musical

Xoga un instrumento ou sempre quixo aprender? Durante anos, a investigación indicou que a música usa unha sección diferente do cerebro que falar ou escribir. Por exemplo, os individuos que experimentaron un accidente vascular cerebral e teñen dificultade para falar foron coñecidos por cantar cancións completas.

Aínda que o uso de diferentes partes do cerebro non garante a protección contra as demencias de Alzheimer ou outras demencias, a investigación mostra que persoas con demencia tenden a responder ben á música. E, polo menos, a música é unha forma agradable de pasar o tempo.

4 -

Memorización

Ten un libro favorito, poema ou proverbio? Establecer un obxectivo para memorizar un par de versos ou frases á semana. Elixe algo que será de axuda para quedar na túa cabeza. Por exemplo, alguén que seco escolleu para memorizar algúns versos favoritos. Ela sentía que, ademais de exercer o seu cerebro, esas palabras tamén a animarían ao longo do día.

5 -

Xogar a xogos

Proba xogos de estratexia. Podes xogar cos demais en persoa ou en liña por ti mesmo. Os xogos divertidos inclúen Scrabble, euchre, ajedrez, ponte e xogos máis elaborados como Agricola e Cities & Knights. Os xogos que requiren máis estratexia, en oposición á sorte do sorteo, poden ser máis efectivos para desafiar o cerebro.

6 -

Ler un libro

Os libros están en todas partes. Agora que hai moito dispoñible en liña, nin sequera tes que deixar o confort da túa propia casa. Se che gusta de ler, proba algo que é un pouco diferente do teu xénero típico. Por exemplo, se che gustan os libros de novela, intente ler un libro sobre xardinería ou un artigo sobre a planificación financeira. Tamén pode considerar unirse a un club de libros se necesita estímulo e rendición de contas para seguir lendo.

7 -

Facer crebacabezas

Crucigramas, Sudoku e rompecabezas confusos son todas formas de manter o teu cerebro activo. Pense nisso como o seu camiño diario ao redor do bloque para o cerebro.

8 -

Viaxe

Se unha imaxe vale máis que mil palabras, ver algo en persoa pode ser inestimable. Novas experiencias e situacións descoñecidas poden ser un bo adestramento para a túa mente. Aínda que non teño coñecemento de estudos específicos que conectan directamente a viaxar cun risco reducido de enfermidade de Alzheimer, a viaxe pode ser útil para reducir o nivel de estrés, que estivo relacionado co risco de demencia.

Con todo, unha palabra de precaución: Asegúrese de estar en boa saúde física e mental antes de embarcarse na súa aventura.

9 -

Calcular problemas matemáticos

En vez de utilizar a túa calculadora ou un programa en liña para equilibrar a túa tarxeta de cheque, faino o xeito antigo. Cumpriar as túas habilidades matemáticas pode ser parte da túa rutina semanal e non tardará moito. Ten netos ou coñece a outros que están aprendendo os seus datos matemáticos? Gastar un pouco de tempo axudándolles a aprender a multiplicación podería beneficiar a vostedes dous.

10 -

Tome unha clase

¿Sempre estivo interesado na pintura? Toma unha clase de arte. Está arreglando as cousas o teu agasallo? Desenvolva unha nova habilidade a través dunha clase comunitaria. Quizais desexa obter un grao avanzado. Non hai límite de idade na escolaridade, así que proba. Tamén podes usar estas seis estratexias para axudarche a recordar o que estás a aprender

11 -

Socialización

Pase o tempo cos demais, fala, discute as últimas noticias políticas, deportes ou acontecementos familiares e ría xuntos. Se pensas no cerebro como músculo, cómpre usar e usar de moitas maneiras diferentes. O riso é beneficioso para a mente, o corpo eo corazón.

12 -

Voluntariado

O voluntariado pode combinar varias destas estratexias. Por exemplo, podes tutelar un estudante na escola primaria local semanalmente. Isto podería implicar a socialización, a lectura ou as habilidades matemáticas e talvez incluso xogos ou unha nova linguaxe. Ou pode usar as súas habilidades na organización local de desenvolvemento da comunidade. O voluntariado é unha forma de compartir os agasallos que recibiches e é beneficioso para ti ao mesmo tempo.

_Fontes:

_{Asociación de Alzheimer. Sexa mentalmente activo. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{O Instituto Franklin. Exercicio mental para un mellor cerebro. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Instituto Nacional de Saúde. Exercicio e cerebro: algo para mastigar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}