Os exercicios de ioga e meditación foron practicados nalgunhas partes do noso mundo, pero son unha disciplina máis recente para moitos na sociedade occidental. A investigación científica é relativamente nova nesta área tamén, pero os estudos están descubrindo que o ioga estivo relacionado con varios beneficios físicos e emocionais. Hai que ter en conta que algunhas investigacións tamén fan preguntas sobre como o ioga pode afectar a nosa memoria e as capacidades de toma de decisións e quizais mesmo axude a demorar ou reducir o risco da enfermidade de Alzheimer , a causa máis común de demencia .
Realizáronse varios estudos para avaliar se e como o ioga afecta a cognición. Os investigadores atoparon as seguintes asociacións coa práctica do ioga:
Memoria Visoospacial mellorada, Memoria verbal, Memoria a longo prazo e Conexións neuraleis no cerebro
Un estudo foi publicado en 2016 por investigadores da UCLA e incluíu 25 participantes con idade superior aos 55 que non tiveron un diagnóstico de demencia, pero presentaron algunhas queixas de problemas de memoria . (Algunhas investigacións descubriron que as queixas de memoria foron correlacionadas cun maior risco de declive cognitivo.) Eses 25 participantes asignáronse a un grupo de control que recibiu formación cognitiva (anteriormente asociado a unha mellor memoria e funcionamento cerebral) ou o grupo experimental, cuxos membros recibiron formación de ioga estandarizada. Tanto o grupo de formación cognitiva como o grupo de ioga reuníronse durante 60 minutos á semana e tiñan exercicios de tarefas.
Estas intervencións durou 12 semanas.
Antes do inicio da formación cognitiva ou dos exercicios de ioga, os 25 participantes no estudo foron probados para avaliar varios aspectos da súa cognición, incluíndo a súa memoria visoespacial, memoria verbal e memoria a longo prazo . A resonancia agnética M (MRI) tamén se usou para estudar si e como o cerebro cambiou en resposta ás intervencións no estudo.
Os resultados mostraron que tanto o ioga como os grupos de formación cognitiva experimentaron unha mellor memoria nos participantes. O estudo tamén atopou unha maior mellora nas puntuacións de memoria visoespacial dos que estaban no grupo de ioga, en comparación cos que completaron o adestramento cognitivo.
Ademais, os resultados da resonancia magnética ao final do programa de 12 semanas para o grupo de ioga e do grupo de adestramento cerebral atoparon conexións melloradas nas redes neuronais do cerebro, o cal correlacionou coas ganancias de memoria. (As redes neuronais no cerebro axudan a transmitir a comunicación dunha célula a outra).
Funcionamento executivo mellorado, recordatorio e memoria de traballo
En 2014, publicouse un estudo que involucrou a 118 adultos cunha idade media de 62 anos. Foron asignados aleatoriamente a un dos dous grupos: un grupo de estiramento ou un grupo Hatha yoga. Durante 8 semanas, os dous grupos reuníronse tres veces por semana durante unha hora cada vez. O funcionamento executivo de cada participante (o que nos axuda na toma de decisións e planificación), a memoria e a memoria de traballo foron medidos antes da intervención de 8 semanas e despois da conclusión do estudo. O funcionamento do executivo foi avaliado por unha proba que implica multitarefa (como a vida diaria esixe), a recuperación foi probada usando a proba de execución en execución onde se solicita aos participantes que lembren os últimos varios elementos nunha lista que remata de forma imprevisible e que se evaluou a memoria de traballo polo test n-back: unha tarefa que require recordar o bloque que se illou nunha grella cando se amosa unha serie de luces que acenden e desactiven.
Os resultados demostraron que todas as áreas de cognición medidas neste estudo melloraron significativamente para os participantes asignados ao grupo Hatha yoga, mentres que o grupo de estiramento non demostrou unha mellora significativa.
Atención mellorada, velocidade de procesamento, funcionamento executivo e memoria
En 2015, un artigo científico foi publicado pola Dra. Neha Gothe, a Universidade Estatal de Wayne eo Dr. Edward Mcauley, profesor da Universidade de Illinois, que realizaron estudos múltiples sobre o potencial de beneficios cognitivos do ioga e doutro exercicio. O seu artigo consistiu nunha revisión exhaustiva da investigación que se realizou sobre ioga e cognición.
Tras a súa revisión de 22 estudos diferentes sobre yoga e cognición, concluíron que o ioga normalmente asociábase cunha mellora na atención, velocidade de procesamento , funcionamento executivo e memoria nos que participaban.
Funcionamento executivo mellorado e memoria
Nun outro estudo, os investigadores descubriron que as mulleres da facultade que participaban nunha clase de ioga experimentaron un funcionamento executivo e memoria pouco despois da clase. Sorprendentemente, este beneficio non se desenvolveu para os do estudo que foron asignados a un grupo de exercicios aeróbicos. Este estudo difire doutras investigacións porque atopou un beneficio inmediato para a memoria eo funcionamento executivo, en oposición a unha mellora ao longo dunha serie de varias semanas de clases.
Investigación relacionada
Un estudo publicado en 2014 atopou unha cognición mellorada, xunto con outros beneficios para a saúde emocional, para persoas con demencia que se ocuparon de atención , definidas como un énfase na experiencia profunda e no momento actual. Este estudo tamén proporcionou adestramento de atención aos coidadores dos que viven coa demencia e descubriron que gozaban dun mellor estado de ánimo, de sono e de calidade de vida, así como tamén experimentaban menos depresións e ansiedade. Mentres a atención non é o mesmo que o yoga, comparte algunhas semellanzas no campo da disciplina mental.
Por que o ioga pode mellorar a cognición?
O adestramento cognitivo-pensa nun adestramento para o teu cerebro- foi frecuentemente conectado coa memoria mellorada e un menor risco de demencia. O ioga implica unha formación ou disciplina da mente, semellante ao estiramiento e ao fortalecemento dos "músculos" do cerebro.
Ademais, o ioga tamén require un esforzo físico substancial. A investigación demostrou que o exercicio físico de calquera tipo , que inclúe ata actividades como xardinería e camiñada, ten o potencial de diminuír o risco de demencia. O ioga certamente encaixa nesta categoría de exercicio físico.
O estrés crónico é outra área relacionada con varios problemas de saúde, incluíndo un maior risco de decadencia cognitiva e demencia. Deste xeito, desde que o ioga demostrou poder diminuír o estrés, tamén pode contribuír á diminución das posibilidades de desenvolver a enfermidade de Alzheimer.
Finalmente, o ioga tamén se correlacionou coa diminución da presión arterial e un menor risco de enfermidades cardiovasculares . Á súa vez, estes foron investigados e asociados co funcionamento cerebral mellorado e un menor risco de Alzheimer e outros tipos de demencia.
É o ioga mellor que outro exercicio físico para o cerebro?
Aínda que hai evidencias de que o ioga pode ter potencial para mellorar a cognición, non hai resultados concluíntes que é a mellor forma de exercer para unha mellor saúde cerebral.
Como adoita suceder, hai que facer máis investigacións. Con todo, estes estudos reforzan a constatación de que tanto os exercicios físicos como os mentais son importantes para a saúde cerebral e que o ioga é unha oportunidade para facer ambos ao mesmo tempo.
> Fontes:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H e col. Cambios na conectividade neuronal e memoria tras unha intervención de ioga para adultos maiores: un estudo piloto. Revista de enfermidade de Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Os posibles efectos da meditación sobre o declive cognitivo relacionado coa idade: unha revisión sistemática. Anales da Academia de Ciencias de Nova York. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Os efectos dunha intervención de ioga Hatha de 8 semanas sobre a función executiva en adultos maiores. As revistas de xerontoloxía. Serie A, ciencias biolóxicas e ciencias médicas. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Os efectos agudos do ioga na función executiva. Revista de actividade física e saúde. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Medicina psicosomática. Setembro de 2015. Vol. 77 - Problema 7: p 784-797. Ioga e cognición: un meta-análise de efectos crónicos e agudos.